Denken Sie nur daran:Sie verbrennen fast 200 Kalorien in wenigen Minuten. Wären solche Kalorienverbrennungs-Workouts nicht perfekt für alle, die glauben, dass in ihrem vollen Terminkalender keine Zeit für Bewegung bleibt?
Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Anpassungen vorzunehmen und diese effektiven und zeiteffizienten Workouts in Ihre regelmäßige Trainingsroutine aufzunehmen. Denn ob wir es zugeben wollen oder nicht, wir finden immer 20 Minuten, um unsere Gesundheit und Fitness zu verbessern.
Was sind diese vier kalorienverbrennenden Workouts, fragst du? Lesen Sie weiter.
Diese 4 Workouts verbrennen die meisten Kalorien
1. Tabata-Training
Tabata-Training ist ein kurzer, aber intensiver Trainingsstil, der aus Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Burpees und Kniebeugen besteht. Der Aufbau des Programms ist ganz einfach:Sie pushen sich 20 Sekunden lang so stark Sie können und ruhen sich 10 Sekunden lang aus, bis Sie 8 Runden absolviert haben.
Es gibt Hinweise darauf, dass Tabata-Training bis zu 15 Kalorien pro Minute oder 400 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen kann. Das macht Tabata-Training zu einer der schnellsten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Kalorienverbrennung anzukurbeln.
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2. Intervallbetrieb
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, reicht ein gleichmäßiges Tempo aus, um Leistungssteigerungen zu erzielen. Aber nach einer Weile, wenn Sie die Schwierigkeit Ihres Trainings nicht erhöhen, werden Sie ein Plateau erreichen und keine Fortschritte mehr machen. Ein wirksames Mittel, um diese frustrierende Situation zu vermeiden, ist Intervalltraining. Und es ist nicht nur für die Leistung, Intervalltraining ist auch großartig für die Gewichtsabnahme.
Intervalllaufen besteht aus abwechselnden Phasen intensiver Anstrengung und aktiver Erholung. Ein Intervalllauf beginnt normalerweise mit ein paar Minuten Joggen zum Aufwärmen, gefolgt von gleich langen Sprints und lockerem Laufen, die normalerweise zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten dauern. Du schaffst einen Intervalllauf in nur 15 Minuten! Das Tolle am Intervall-Laufen ist, dass die harte Anstrengung der Sprints nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch den Nachbrenneffekt anregt, sodass du auch nach dem Training noch Kalorien verbrennst.
Intervalltraining kann in verschiedenen Sportarten wie Schwimmen und Radfahren eingesetzt werden, aber Laufen ist immer noch die beste Methode, um Kalorien zu verbrennen.
3. Bergtraining
Jedes Training, egal wie gut, wird ohne Abwechslung ein bisschen eintönig. Eine gute Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine aufzumischen und die Intensität zu erhöhen, ist Berglaufen.
Hügel helfen Ihnen nicht nur, mehr Fett zu verbrennen, indem sie den Trainingswiderstand erhöhen, sondern sie verbessern auch Ihre Form, indem sie Sie dazu zwingen, Ihre Knie höher als gewöhnlich zu heben. Außerdem sind Steigungen großartig, um Ihre Muskulatur zu stärken.
Wussten Sie schon?
Alle drei Muskelfasern (rote, weiße und mittlere) können von dieser Art des Trainings profitieren. Die roten Fasern, die für eine langsame und stetige Muskelkontraktion über lange Zeiträume verantwortlich sind, sind für ihre Energie auf den aeroben Stoffwechsel (d. h. Sauerstoff) angewiesen. Die weißen Fasern dagegen reagieren schnell, ermüden aber schnell, weil sie auf anaerobe Prozesse (ohne Sauerstoff) angewiesen sind. Und der Zwischentyp kombiniert Eigenschaften von roten und weißen Muskelfasern.
Die Tatsache, dass beim Laufen auf Steigungen alle verschiedenen Muskelfasern gleichzeitig beansprucht werden, macht es zu einem Favoriten unter Läufern, da sie 10 % mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen auf einer ebenen Fläche. Und vergiss nicht, dass der regelmäßige Einbau von Hügeln in deine Trainingsroutine Wunder bei deinen Laufzeiten bewirken kann. Auf dem Laufband können Sie auch Hügeltraining machen!
4. Seilspringen
Wir alle erinnern uns, wie wir als Kinder Seil gesprungen sind und versucht haben zu sehen, wie viele Sprünge wir machen konnten, ohne anzuhalten oder etwas zu vermasseln. Aber was viele Leute zu vergessen scheinen, ist, dass Seilspringen nicht nur Kindern Spaß macht, sondern auch eine großartige Möglichkeit ist, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.
Diese Kombination aus Ober- und Unterkörpertraining ist nicht nur großartig für Ihre Gesundheit, verbessert die Herzleistung und verbrennt erhebliche Kalorien, sondern ist auch perfekt für die Verbesserung Ihrer Koordination.
Das einzige, worauf Sie achten müssen, ist, dass das Schlagen des Springseils Ihre Knie- und Hüftgelenke nicht belastet. Versuche sanft zu landen und den Aufprall so weit wie möglich abzufedern. Die richtigen Schuhe können den Unterschied ausmachen und Sie lange Seil springen lassen, nachdem die anderen aufgehört haben oder gestolpert sind.
Ob Anfänger oder erfahrener Profi, Sie können davon profitieren, diese kurzen, intensiven Workouts in Ihre Trainingsroutine zu integrieren und Ihre Kalorienverbrennung anzukurbeln!
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