Startrainer Shivoham teilte kürzlich in einem exklusiven Interview mit, wie Krafttraining der Schlüssel zum Abnehmen ist. "Ob Sie Krafttraining mit Gewichten oder Körpergewicht machen, die Menschen müssen Widerstandstraining in ihre Trainingsroutine aufnehmen. Muskeln gelten heute als das größte Organ des Körpers, und es ist eine erwiesene Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren und eine gute Menge davon haben Muskeln, es erhöht den Stoffwechsel, was wichtig ist, um den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen.“ Unter den Krafttrainingsgeräten sind Kurzhanteln und Kettlebells ein Grundnahrungsmittel für jedes Fitnessstudio und jeden Trainingsbereich. Aber wie unterscheiden sie sich in Wirksamkeit und Nützlichkeit? Wir haben versucht, diese Frage zu beantworten… Kettlebell vs. Kurzhanteln
Die Gewichtsverteilung bei Hanteln und Kettlebells ist unterschiedlich. So liegt das Gewicht der Kettlebell direkt unter ihren Griffen, während Hanteln einen Griff haben und das Gewicht gleichmäßig auf beiden Seiten des Griffs verteilt ist. Kettlebells bieten weniger Stabilität als eine Hantel, daher müssen Sie daran arbeiten, sie stabil zu halten. Aber Sie können eigentlich alles, was Sie mit Kurzhanteln machen, mit einer Kettlebell machen und umgekehrt, nur dass Kettlebells Ihrem Training Abwechslung und Spannung verleihen.
Wählen Sie eine Hantel, wenn...
Kurzhanteln sind einfacher als Kettlebells, um viele Übungen durchzuführen. Für Übungen, die Ziehen und Drücken erfordern, ist es also besser, sich für Kurzhanteln zu entscheiden. Sie trainieren Ihre Unterarme effektiver und sind eine bessere Wahl für Isolationsübungen. Einige der effektiveren Übungen, die Sie mit Kurzhanteln machen können, sind Bankdrücken mit Kurzhanteln, Drücken mit Kurzhanteln, Kniebeugen mit Kurzhanteln und mehr.
Wählen Sie eine Kettlebell, wenn...
Verwenden Sie Ihre Kettlebell wegen der Art und Weise, wie sie die Last verteilt, wenn Sie Bewegungen wie Schaukeln oder Reißen ausführen. Kettlebells ermöglichen auch die Flexibilität und Kontrolle der Schulterblätter, sodass alles, was mit Drehen oder Schwingen zu tun hat, mit Kettlebells effektiver ist. Ihre Bewegungen können mit der Glocke explosiv sein. Einige der effektivsten Übungen sind Kettlebell Swings, Kettlebell Lunges, Sumo Squats mit Kettlebell und mehr.
Das Urteil
Während sowohl Kettlebells als auch Kurzhanteln ihre eigenen Vorteile haben, müssen wir verstehen, dass es letztendlich darauf hinausläuft, Sätze und Wiederholungen auszuführen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die erforderlichen Wiederholungen mit einer der beiden ohne gute Form zu machen, dann sollten Sie daran denken, die andere zu verwenden.
Exklusives Interview mit Promi-Trainer Shivoham