Regelmäßiges Lauftraining kräftigt alle Muskeln – besonders aber Ihr Herz. Wussten Sie, dass auch Anfänger ihren Ruhepuls um ca. 10 Schläge pro Minute senken können – nach nur wenigen Wochen Training?
Hier erklärt unser Experte Sascha Wingenfeld, warum Sie Ihren Puls mehrmals wöchentlich in die Höhe treiben sollten.
Laufen begeistert
Laufen ist die einfachste und effektivste Form des Gesundheits- und Fitnesstrainings.
Denken Sie an die menschliche Evolution: Bewegungen zum Laufen sind der Menschheit seit Millionen Jahren vertraut. „Unser Körper ist auf diese Belastung ausgelegt. Das macht Laufen zum echten Fitness-Klassiker“, sagt Sascha Wingenfeld, Sportwissenschaftler mit jahrelanger Praxiserfahrung.
Laufen bleibt ein Trend-Sport: Alt und Jung, Anfänger wie Profis – aus allen Schichten. Diese Aktivität fasziniert und bietet Vorteile für jeden. „Freizeitsportler profitieren von den intensiven Trainingsreizen, Profis von der Grundlagenausdauer – der besten Methode für Ausdauer", betont Sascha. Sie bildet die Basis jeder sportlichen Leistung.
Laufen tut Ihrem Herz gut
Läufer genießen zahlreiche Vorteile. „Diese Effekte schützen vor Zivilisationskrankheiten und stärken den ganzen Körper“, erklärt Sascha. Die positiven Wirkungen zeigen sich sogar im Blut:
- Der Blutfettspiegel sinkt, HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) steigt
- Reduziertes Risiko für Arteriosklerose
- Weniger Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol
- Bessere Durchblutung
- Geringeres Thromboserisiko
- Erhöhtes Blutvolumen
Ausdauersport wie Laufen stärkt das Herz effektiv. Unser Experte kennt die Vorteile für Ihr wichtigstes Organ:
- Ruhe- und Belastungspuls sinken durch regelmäßiges Training
- Maximale Sauerstoffaufnahme steigt
- Höhere Effizienz im Ausdauertraining
- Stärkeres Herz entlastet sich in Ruhe und Belastung
Durch Laufen leben Sie länger
Der Schlüssel: Effizientere Herzarbeit. Nach 4–6 Wochen (3 × 30 Minuten/Woche) sehen Sie Fortschritte – Anfänger senken den Ruhepuls um 10 Schläge.
Beispiel von Sascha:
Beim Laufen steigt die Herzfrequenz. Dreimal wöchentlich 30 Minuten bei 150 bpm bedeuten:
- 75 zusätzliche Schläge/Minute zum Ruhepuls
- 2.250 extra Beats pro Lauf
- 6.750 pro Woche
- 351.000 pro Jahr
Regelmäßiges Laufen senkt den Ruhepuls von 75 auf 65 Schläge/Minute:
- 10 Schläge weniger/Minute
- 600/Stunde
- 14.400/Tag
- 5.256.000/Jahr
Netto: Etwa 5 Millionen Herzschläge weniger pro Jahr!
„Laufen verbessert Wohlbefinden, schafft Freiheit und wirkt besser als Medikamente“, sagt Sascha. „Hören Sie nicht auf Ihr schwächeres Ich – starten Sie einfach!“
Laufen Sie gerne? Raus und los! Ihr Körper profitiert.
***