Regelmäßiges Lauftraining stärkt alle unsere Muskeln, aber vor allem unser Herz:Wussten Sie, dass auch Anfänger ihren Ruhepuls um ca. 10 Schläge pro Minute senken können? nach nur wenigen Wochen Training?
Hier sind die Fakten von unserem Experten Sascha Wingenfeld, warum Sie Ihren Puls mehrmals pro Woche in die Höhe treiben sollten!
Laufen begeistert
Laufen ist die einfachste und effektivste Form des Gesundheits- und Fitnesstrainings.
Denken Sie nur an die menschliche Evolution – die zum Laufen notwendigen Bewegungen sind der Menschheit seit Millionen von Jahren bekannt. „Unser Körper ist auf diese Form der Bewegung ausgerichtet. Vielleicht ist das auch der Grund, warum Laufen ein echter Fitness-Evergreen ist“, sagt Sascha.
Laufen ist immer noch ein Trendsport. Alt und Jung, Anfänger und Profis, Verkäufer und Politiker – die Laufbegeisterung ist über alle Alters-, Leistungs- und Gesellschaftsschichten hinweg sichtbar.
Diese Aktivität fasziniert die Menschen und jeder kann von ihren zahlreichen Vorteilen profitieren:„So wie ein gesundheitsbewusster Freizeitsportler von den hochwirksamen Trainingsreizen des Laufens profitiert, so profitieren auch Profisportler beim Laufen von der Grundlagenausdauer – der beste Ausdauertrainingsmethode , übrigens." Diese Grundlagenausdauer ist, wie der Name schon sagt, die Basis für jede Form sportlicher Leistung.
Laufen tut deinem Herzen gut
Diejenigen, die das Laufen lieben, werden von den zahlreichen Vorteilen dieser Aktivität profitieren. „Diese Effekte schützen unseren Körper vor den heutigen sogenannten ‚Zivilisationseinflüssen‘ und stärken den gesamten Körper“, sagt Sascha. Die positiven Folgen unserer Lieblingsbeschäftigung zeigen sich sogar in unserem Blut:
- Der Blutfettspiegel sinkt, während das HDL-Cholesterin (das „gute“ Cholesterin) steigt
- Regelmäßiges Laufen verringert das Arterioskleroserisiko
- Reduzierte Produktion der Stresshormone Adrenalin &Cortisol
- Verbesserte Durchblutung
- Geringeres Thromboserisiko
- Erhöhtes Blutvolumen in Ihrem Körper
Wer schon aktiv ist, weiß, wie das Herz bei Belastung schneller zu schlagen beginnt. Ausdauersportarten wie Laufen sind äußerst effektiv, wenn es darum geht, das Herz zu stärken. Sascha Wingenfeld kennt die Vorteile für Ihr wichtigstes Organ:
- Ruhepuls &Belastungspuls werden durch regelmäßiges Lauftraining gesenkt
- Die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität wird erhöht
- Verbesserte Effizienz beim Ausdauertraining
- Ein stärkeres Herz führt zu einer geringeren Belastung Ihres Herzens sowohl in Ruhe als auch unter Belastung
Durch Laufen lebst du länger
Der wichtigste Effekt des Laufens ist die verbesserte Effizienz Ihrer Herzarbeit. Die Leistungssteigerung ist nach den ersten vier bis sechs Wochen regelmäßigen Laufens (3×30 Minuten pro Woche) sichtbar, selbst Anfänger können ihren Ruhepuls um 10 Schläge pro Minute senken.
Sehen Sie sich Saschas Beispiel an:
Körperliche Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz im Vergleich zu Zeit auf der Couch. Zum Beispiel, wenn Sie dreimal pro Woche einen 30-minütigen Lauf mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 150 bpm machen , das bedeutet:
- 75 zusätzliche Schläge pro Minute im Vergleich zu Ihrem Ruhepuls
- 2.250 zusätzliche Beats für jeden 30-minütigen Lauf
- 6.750 zusätzliche Beats pro Woche
- 351.000 zusätzliche Schläge pro Jahr
Wenn Sie dagegen dreimal pro Woche 30 Minuten lang laufen, können Sie Ihren Ruhepuls von 75 auf 65 Schläge pro Minute senken weil sich Ihr Körper an die körperliche Belastung anpasst. Dies führt zu einer Reduzierung von:
- 10 Schläge pro Minute
- 600 Schläge pro Stunde
- 14.400 Schläge pro Tag
- 5.256.000 Schläge pro Jahr
Rechnen Sie jetzt nach und subtrahieren Sie die zusätzlichen Herzschläge, die durch das Laufen entstehen, von denen, die Sie aufgrund einer verringerten Herzfrequenz langfristig „einsparen“ können: Das bedeutet ungefähr 5 Millionen Herzschläge weniger pro Jahr!
„Laufen fasziniert uns nicht nur, es verbessert auch unser Wohlbefinden und macht uns frei. Außerdem „wirkt“ es tatsächlich – besser als jede Form von Medikamenten oder Therapie“, erklärt unser Experte. „Höre nicht auf dein schwächeres Selbst. Fang einfach an zu laufen!“
Laufen Sie gerne? Geh raus und mach es! Ihr ganzer Körper wird es lieben und davon profitieren!
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