Laufen gilt als das Sport zur Gesunderhaltung – schließlich sind die positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit beachtlich. Es dauert nicht lange, bis Sie Erfolge verspüren, sich besser in Ihrem Körper fühlen und sich rundum wohlfühlen.
Doch genau darin liegt die Gefahr:Viele Menschen werden schnell süchtig nach Laufen und übertreiben es mit dem Training. Leistungsdruck, zu viel Training und zu wenig Erholungszeit schaden nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem inneren Gleichgewicht. Also, wie findest du die Balance zwischen Laufen als Auszeit für dich und Laufen als Stressfaktor?
6 Tipps, um die goldene Mitte zu finden
1. Legen Sie Ziele in Etappen fest
Sei in der Lage, 5 km, 10 km oder eine Stunde ohne Pause zu laufen:Setze deine Ziele in Etappen und feiere jede einzelne! Dann können Sie mit dem Trainingsplan fortfahren. Konzentrieren Sie sich auf das nächste Ziel und genießen Sie jeden Schritt in die richtige Richtung.
2. Intelligent trainieren
Etablieren Sie eine Routine:Es geht nicht darum, sechs Wochen lang sechs Mal pro Woche zu laufen. Letztendlich wird ein solches Ungleichgewicht Ihrer Leistung schaden. Vergiss Kraft und Beweglichkeit nicht, wenn du deine Leistung langfristig steigern willst.
3. Optimieren Sie Ihr Training mit einem Plan
Der äußere und innere Druck, der entsteht, wenn die Trainingsziele zu hoch gesteckt werden, sollte nicht unterschätzt werden. Eine gute Möglichkeit, die richtige Menge zu finden, ist die Verwendung eines individuellen Plans zur Optimierung des Trainings. Dies kann Sie davon abhalten, es zu übertreiben, und Ihnen stattdessen helfen, auf langfristigen Erfolg hinzuarbeiten.
Expertentipp
Pläne für dein individuelles Laufziel findest du in der adidas Running App!
4. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen
Erschöpfungsgefühle, Antriebslosigkeit, Schweregefühl oder Müdigkeit sollten nicht ignoriert werden. Leiden Sie unter Übertraining? Pass auf dich auf und ignoriere es nicht, wenn du Tiefpunkte erreichst. Kleinere Verletzungen sind oft ein Zeichen für ernstere Erkrankungen, die häufig in längeren Lauf- und Trainingspausen enden. Nehmen Sie sie ernst und konsultieren Sie einen Spezialisten. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes – auch wenn das bedeutet, dass Sie eine Pause machen müssen.
5. Denken Sie daran:Sie sind, was Sie essen!
Eine ballaststoffreiche, ausgewogene Ernährung aus natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln (fragen Sie einen Ernährungsberater) kann Ihre Leistung und Erholung verbessern. Machen Sie sich bewusst, was Sie essen.
6. Trinken Sie viel Wasser
Sie sollten immer hydriert bleiben, besonders wenn Sie viel Sport treiben. Geben Sie hier Ihre Daten ein, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten:
Wichtig:
Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, werden zusätzlich 0,5 Liter pro Stunde für moderates Training, 1 Liter für intensives Training und 1,5 Liter für extremes Training empfohlen.
Schlussfolgerung
Es ist wichtig, über die Art und Weise, wie Sie trainieren, nachzudenken, idealerweise vor Erholungstagen, die Sie belasten, anstatt Ihren Stress zu reduzieren. Befolgen Sie die oben genannten Tipps und Sie werden dauerhaften Erfolg haben.
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