Regelmäßige Bewegung erhöht nachweislich die allgemeine Lebensqualität vieler Menschen, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau. Und während es beim Training auf Abwechslung ankommt, ist Laufen zugegebenermaßen eine der einfachsten und wartungsärmsten Arten, sich zu bewegen. Egal, ob Sie nach einer einfach zu haltenden Art von Training suchen oder eine aufregende Trainingsherausforderung suchen, ein Laufstreak könnte genau das Richtige für Sie sein!
Running Streak definiert
Ein „Running Streak“ ist, wenn du an aufeinanderfolgenden Tagen für eine bestimmte Zeit läufst. Nach den Regeln der United States Running Streak Association muss ein Lauf mindestens eine Meile (1,6 km) lang sein. Der Streak endet, wenn Sie einen Lauftag verpassen.
Vorsicht:Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit Freunden über Ihren „Running Streak“ sprechen! Sie könnten den Begriff mit „Streifen“ verwechseln, was bedeutet, nackt über einen Sportplatz zu laufen. „Streaking“ ist in den meisten Ländern rechtswidrig und strafbar!
Vorteile für die psychische Gesundheit durch tägliches Laufen
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Stress, Angstzustände und Depressionen positiv beeinflusst. Ohne Zweifel ist Bewegung gut für Ihre geistige Gesundheit. Tatsächlich erleben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, das Laufen sogar positiver. Eine Studie zeigte eine signifikante Verbesserung der Stimmung und ein Gefühl der Kraft nach einem Lauf bei denen, die regelmäßig trainierten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.
Tägliche Gewohnheiten haben ein immenses Potenzial zur Verbesserung unserer Gesundheit, und körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Tagesablaufs. Bewegung kann den Schlaf verbessern, Stress abbauen, die Gewichtsabnahme fördern und das Diabetes- und Krebsrisiko senken. Aber wussten Sie, dass diese Vorteile durch konsequentes, regelmäßiges Training erheblich gesteigert werden?
Streak Running ist eine großartige Möglichkeit, Konsistenz in dein Training zu bringen – und in dein Leben!
So starten Sie eine Laufserie
1. Erstellen Sie einen Zeitplan
Jeden Tag zu laufen kann für jeden Läufer eine Herausforderung sein. Wählen Sie eine Tageszeit, die zu Ihnen passt, legen Sie Ihren geplanten Zeitrahmen fest und Sie haben Ihren Laufplan.
Tipp:
Um Abwechslung in deinen Laufalltag zu bringen, kannst du verschiedene Trainingsmethoden mischen:Fartlek, lange langsame Läufe, Tempoläufe, kurze Bergläufe etc.
2. Routen kartieren und verfolgen
Es ist wichtig, Läufe in Ihrer Nähe zu finden, die die erforderliche Ein-Meilen-Marke erfüllen. Planen und merken Sie sich ein paar einfache. Dann, wenn die Zeit knapp wird, kannst du einfach deine Schuhe anziehen und auf den Bürgersteig gehen, ohne dir Gedanken über die Einhaltung der Running Streak-Regeln machen zu müssen.
3. Beginnen Sie langsam
Am Anfang ist die Motivation meist am höchsten. Um dieses Niveau zu halten, sollten Sie langsam beginnen. Beim Streak Running geht es nicht darum, jeden Tag einen neuen Rekord zu brechen. Teilen Sie Ihre Laufleistung gut ein, wechseln Sie zwischen schnellem und langsamem Laufen, kürzeren und längeren Strecken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Laufpotential zu entwickeln.
Indem Sie Ihr Training mit kurzen und langsamen Läufen beginnen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Auswirkungen des Trainings anzupassen. Sie schonen Ihre Gelenke, vermeiden Übertraining und beugen schmerzhaften Verletzungen vor.
Tipp:
Streak-Ziele kannst du in der adidas Running App festlegen. Versuchen Sie, Ihren Streak bei jedem Versuch um einen Tag zu verlängern, oder versuchen Sie, sich nach jedem Streak zu belohnen.
4. Moderation üben
Im Vergleich zu anderen Trainingsformen sind Running Streaks insofern einzigartig, als sie nicht intensiv sein müssen, um einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit zu haben. Viele Studien kommen zu dem Schluss, dass Läufer, die entspannt joggen, ein höheres Maß an Selbstvertrauen und positiver Stimmung zum Ausdruck bringen als diejenigen, die an Wettkämpfen teilnehmen oder Stile mit höherer Intensität (wie Marathons oder Sprints) laufen.
Darüber hinaus wurden diese Vorteile für die psychische Gesundheit mit der Zeit stärker. Diejenigen, die während einer Studie drei Wochen lang regelmäßig liefen, waren glücklicher als diejenigen, die nur zwei Wochen lang regelmäßig liefen. Setzen Sie sich daher bei der Planung Ihres ersten Running Streaks ein Ziel von drei Wochen mit moderaten Läufen.
Eine Studie ergab, dass Läufer erst nach 40 Minuten Laufen positive Stimmungsänderungen erlebten. Wenn du läufst, um dein Glück zu finden, solltest du erwägen, mehr als 40 Minuten Läufe in deinen Zeitplan aufzunehmen.
5. Planen Sie die Erholungszeit ein
Tägliches Laufen und Erholung klingt für dich nach einem Widerspruch? Es muss nicht sein. Hier sind drei Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen:
- Variieren Sie intensive Läufe mit entspannten, langsamen Läufen, bei denen sich Ihre Muskeln aktiv erholen.
- Zusätzliche Dehnungen lockern Ihre Muskulatur und mit einer Faszienrolle können Sie Ihr Bindegewebe stimulieren und Verspannungen und Knoten lösen.
- Wenn Sie eine Pause brauchen, aber Ihren Lauf nicht unterbrechen möchten, ziehen Sie einen Lauf am Morgen in Betracht, gefolgt von einem Abendlauf am nächsten Tag.
6. Ernährung beim Laufen
Neben der richtigen Erholung stärkt die richtige Ernährung deine Leistungsfähigkeit. Wenn du jeden Tag läufst, verbrennst du mehr Energie. Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit und ernähren Sie sich ausgewogen. Essen Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Vollkornnudeln, um Ihren Körper mit ausreichend Glykogen zu versorgen.
So hast du die Energie, die du für deine täglichen Läufe benötigst. Gesunde Fette und Proteine, die du in Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüssen und Eiern findest, füllen deine Energiespeicher nach dem Lauf wieder auf. Obst und Gemüse versorgen dich zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen.
7. Hören Sie auf Ihren Körper
Für übertriebenen Ehrgeiz ist beim Streak Running, wie bei jedem professionellen Training, kein Platz. Laufanfänger sollten vorsichtig mit den Zielen umgehen, die sie sich setzen. Gib deinem Körper Zeit, sich an das Laufen zu gewöhnen.
In dem Moment, in dem Sie das Gefühl haben, dass Sie übertrainieren, machen Sie eine Pause von Ihrer Laufserie. Typische Laufbeschwerden wie Schienbeinkanten- und Knöchelverstauchungen sind nicht zu verachten. Knieprobleme und Rückenschmerzen aufgrund schlechter Laufform sind häufige Begleiterscheinungen von Übertraining. Sie können solchen Problemen vorbeugen, indem Sie sich richtig aufwärmen.
Bodyweight-Trainingsübungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur helfen, Ihre Laufleistung zu verbessern.
Zusammenfassend:Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen – insbesondere, wenn Sie sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen müssen. Jeder Streak hat seinen letzten Tag. Du kannst jederzeit neu anfangen!
8. Mit Freunden laufen
Finden Sie eine örtliche adidas Runners-Gruppe oder bitten Sie einen Freund, mit Ihnen im Park zu joggen (übrigens kann das Laufen im Freien größere Vorteile für die psychische Gesundheit haben als das Laufen in der Halle).
Es ist vielleicht nicht die einfachste Aufgabe, Ihre Freunde und Kollegen dazu zu bringen, sich Ihnen anzuschließen. Hier ist ein Blogbeitrag, in dem alle Vorteile des Trainings mit einem Kumpel diskutiert werden. Teilen Sie es mit Ihren Freunden, bevor Sie sie bitten, mit Ihnen zu laufen.
Die Wissenschaft hinter Running Streaks
Auch wenn Sie einen erfolgreichen Lauf-Streifen auf Willenskraft oder gutes Wetter zurückführen können, laufen tatsächlich komplexe physiologische Prozesse ab, wenn jemand jeden Tag mit dem Laufen beginnt. Folgendes passiert in deinem Körper und Geist, wenn du auf einer Laufstrecke bist.
Der Tugendkreis
Viele Läufer finden es einfacher, an ihrem täglichen Lauf festzuhalten, als Tage zu überspringen und von vorne zu beginnen. Das liegt daran, dass Bewegung und unsere Fähigkeit, unser Verhalten zu kontrollieren (wie das Einhalten eines Trainingsplans), in einem Tugendkreis miteinander verbunden sind . Mit jedem Tag, an dem Sie Ihren Streak fortsetzen, wird Ihr Gehirn besser darin, der Versuchung zu widerstehen, ein Training auszulassen.
Konsequentes, regelmäßiges Training verbessert die Gesundheit des Gehirns erheblich und verbessert unser Gedächtnis, unsere Konzentration, unsere Willenskraft und unsere Lernfähigkeit. Großartige Neuigkeiten für Streakrunner!
Übertragbare Fähigkeiten
Wenn Sie den Kampf gewinnen, Ihre Streak an einem harten Tag aufrechtzuerhalten, steigern Sie Ihre Motivation für die anderen Herausforderungen des Lebens.
Es besteht ein nachgewiesener Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und der Fähigkeit, sich an eine gesunde Ernährung zu halten. Dieses Phänomen ist als kognitiver Transfer bekannt. Die Theorie besagt, dass Sie durch die Entscheidung, jeden Tag zu laufen, Ihre Fähigkeit verbessern, andere gesunde Entscheidungen zu treffen, wie z. B. eine gesündere Ernährung. Weitere tolle Neuigkeiten für Streakrunner.
Bildung von Gewohnheiten
Die meisten Menschen können in 10 Wochen eine Gewohnheit entwickeln. Stellen Sie sich die Stärke einer Gewohnheit vor, die sich über Jahre erstreckt! Die Geschichten von Läufern, die an Hochzeitstagen und in Zeiten der Tragödie ihren Lauf aufrechterhalten, sind inspirierend, aber das Geheimnis ist einfach; Gewohnheitsbildung.
Unser Gehirn ist gerne effizient. Deshalb legen wir beim Einsteigen ins Auto automatisch den Sicherheitsgurt an. Wir sparen Aufwand, indem wir auf einen Hinweis (Einsteigen ins Auto) reagieren. Im Laufe der Zeit kann die Entscheidung, jeden Tag zu laufen, auch automatisch werden und nur sehr wenig Aufwand erfordern.
H2. Fahrwerk-Checkliste
Jetzt, da Sie die Vorteile des täglichen Laufens für die psychische Gesundheit verstehen, einen Plan für den Start Ihres Laufstreaks erstellt und sich über die psychologischen Auswirkungen informiert haben, ist es an der Zeit, sich vorzubereiten! Hier ist eine Liste von Artikeln, die dir auf deiner Laufreise helfen können.
✓ Schuhe:Es lohnt sich, in gute Laufschuhe zu investieren, wenn du ein Flitzer sein willst. Die richtige Passform beugt Verletzungen vor.
✓ Outfit:Holen Sie sich die richtige Kleidung für jedes Wetter. Dazu gehören Warnschutzkleidung für die Nacht, Laufjacken für kaltes Wetter, leichte Regenjacken und kaum sichtbare Shorts für sonnige Tage. All diese Artikel findest du in der adidas Shop App!
✓ Routenplaner:Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, eine App zum Verfolgen Ihrer Routen zu haben. Noch besser ist es, eine App zu haben, die auch hilft dir, Ziele zu setzen, dich mit anderen Läufern zu vernetzen und neue Orte zu erkunden. Lade die adidas Running App auf dein Telefon herunter und erhalte diese Vorteile (und mehr)!
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