Wussten Sie, dass Sie Ihre Achtsamkeit jederzeit und überall schärfen können – sogar mitten im Training? Die Integration von Achtsamkeit in Ihr Workout steigert nicht nur Ihre Fitness, sondern auch Ihre sportliche Performance erheblich. Die richtige mentale Haltung ist für Athleten essenziell, um Hindernisse, schwierige Momente in Wettkämpfen oder intensiven Einheiten zu meistern. Während die meisten ihren Körper trainieren, vernachlässigen wenige den Geist. Erfahren Sie, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, wie Sie sie verbessern und einen praktischen Ansatz, den Sie nahtlos in Alltag und Training einbauen können.
Was ist Achtsamkeit wirklich?
Achtsamkeit zu üben bedeutet, drei zentrale Fähigkeiten zu stärken: Konzentration, Klarheit und Gelassenheit. Konzentration ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit gezielt und langanhaltend auf das Wesentliche zu richten. Klarheit lässt Sie die Gegenwart in Echtzeit wahrnehmen – mit all ihren Details. Sie lernen, angenehme wie unangenehme Erfahrungen gleichermaßen anzunehmen, ohne sie zu bekämpfen oder festzuhalten. Diese Gelassenheit schafft Raum für rationale Entscheidungen. Die Fähigkeiten verstärken sich gegenseitig und bilden eine solide Basis für mentale Stärke.
Wie werde ich achtsamer?
Verbessern Sie Ihre Achtsamkeit durch konsequente, systematische Übung. Planen Sie im Voraus Zeit und Häufigkeit. Wichtig ist ein klares Verständnis, wie Sie üben. Machen Sie sich mit bewährten Techniken vertraut, die Sie flexibel einsetzen können.
Probieren Sie es aus!
Testen Sie den geführten Lauf "Run to Reconnect" und integrieren Sie erste Achtsamkeitstechniken in Ihr Training.
Achtsamkeits-Mikrohits
Eine der effektivsten Methoden, Achtsamkeit in den Alltag zu weben, sind Mikrohits. Dabei widmen Sie sich kurz, aber intensiv einer Übung – 60 Sekunden bis neun Minuten. Kürzer als 10 Minuten gilt als Mikrohit, länger als formales Training.
Achtsamkeit in Stille vs. in Bewegung üben
Mikrohits passen sich nahtlos an: Kein extra Zeitaufwand nötig. Wir unterscheiden Übung in Stille (sitzen, stehen, liegen, ohne Aktivität) und Übung in Bewegung (während Laufen, Dehnen oder Training).
Achtsamkeit und Fitness
Achtsamkeit ermöglicht Athleten konsistente Top-Leistungen, auch bei Schmerz, Müdigkeit oder negativen Gedanken. Sie meistern Herausforderungen, ohne dass diese Ihre Performance bremsen. Integrieren Sie Achtsamkeit ins Training – und trainieren Sie genau diese Schlüsselkompetenzen.
Über den Autor:
Christian Straka, Global Mindset Coach bei adidas Runners und CEO von MindSize Sports, hat seit über zehn Jahren evidenzbasierte Achtsamkeitstechniken für Spitzensportler optimiert. Sein einzigartiger Ansatz revolutioniert das Mindset-Training.
***