Wussten Sie, dass Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten jederzeit und überall verbessern können – sogar während des Trainings? Tatsächlich kann die Einbeziehung von Achtsamkeit in Ihr Training Ihre Fitness und sportliche Leistung erheblich verbessern. In der richtigen Denkweise zu bleiben, ist für Athleten entscheidend, um Hindernisse und herausfordernde Momente während eines Spiels, Rennens oder sogar einer besonders brutalen Trainingseinheit zu überwinden. Doch während die meisten Athleten ihren Körper für den Spieltag trainieren, trainieren nur sehr wenige aktiv ihren Geist. Hier ist, was Achtsamkeit ist, wie Sie Ihre Fähigkeiten verbessern können und ein spezifischer Achtsamkeitsansatz, den Sie in Ihre tägliche Routine (und Ihr Training) integrieren können!
Was ist Achtsamkeit wirklich?
Achtsam zu sein und Achtsamkeit zu üben bedeutet, drei Schlüsselfähigkeiten zu verbessern – Konzentration, Klarheit und Gelassenheit. Konzentration , die erste Achtsamkeitsfertigkeit, ist Ihre Fähigkeit, auf alles zu achten, was Sie wollen, so lange Sie wollen. Klarheit Die zweite Achtsamkeitsfertigkeit hilft Ihnen, in Echtzeit zu erfahren, was vor sich geht – um Details der Erfahrung wahrzunehmen. Achtsam zu sein hilft Ihnen, für angenehme und unangenehme Erfahrungen gleichermaßen offen zu sein, ohne zu versuchen, unangenehme Erfahrungen zu unterdrücken oder an angenehmen festzuhalten. Wenn Sie sich der Gegenwart voll bewusst sind, können Sie Entscheidungen sachlich treffen. Diese Achtsamkeitsfähigkeit ist Coolness. Anstatt auf das, was Sie erleben, zu reagieren, können Sie in Ihrem eigenen Interesse handeln. Die drei Fähigkeiten sind eng miteinander verknüpft und unterstützen sich gegenseitig.
Wie kann ich achtsamer werden?
Sie können Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten verbessern, indem Sie sie konsequent und systematisch anwenden. Zunächst müssen Sie vorausplanen, um herauszufinden, wann und wie oft Sie diese Fähigkeiten üben möchten. Das nächste, was Sie brauchen, ist ein Verständnis dafür, wie üben. Grundsätzlich benötigen Sie ein paar Achtsamkeitstechniken, die Ihnen vertraut sind und die Sie gerne in verschiedenen Situationen anwenden.
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Achtsamkeits-Mikrohits
Eine der effektivsten Übungsformen, um Achtsamkeit in fast jede Aktivität zu integrieren, ist die Verwendung von etwas, das Microhits genannt wird. Ein Microhit ist eine Übungsphase, in der Sie den größten Teil Ihrer Aufmerksamkeit einer Achtsamkeitsübung widmen, jedoch nur für einen kurzen Zeitraum. Das können 60 Sekunden, fünf Minuten oder neun Minuten sein. Jede Übungsphase, die weniger als 10 Minuten dauert, wird als Mikrotreffer betrachtet. Alles, was länger als 10 Minuten dauert, nennen wir formales Üben.
Achtsamkeit in Stille vs. in Bewegung üben
Microhits können Ihnen helfen, Achtsamkeit in Ihr aktuelles Leben und Ihre Aktivitäten zu integrieren. Sie müssen morgens oder abends keine zusätzliche Zeit einplanen, um Achtsamkeit zu üben – Microhits können in Ihren derzeitigen Alltag integriert werden.
Wir unterteilen die Praxis weiter in zwei Kategorien – Praxis in der Stille und Praxis in Bewegung. Üben in der Stille ist, wenn Sie eine Achtsamkeitstechnik üben und sich keiner Aktivität widmen. Sie können sitzen, stehen oder liegen, aber Sie beschäftigen sich nicht mit der Welt um Sie herum oder bewegen Ihren Körper in irgendeiner Weise.
Üben in Bewegung hingegen ist das genaue Gegenteil. Beim Üben in Bewegung widmen Sie den größten Teil Ihrer Aufmerksamkeit der Achtsamkeitstechnik, aber Sie tun dies, während Sie sich bewegen, trainieren, laufen, sich dehnen oder auf andere Weise mit der Welt in Kontakt treten.
Achtsamkeit und Fitness
Achtsamer zu sein hilft Sportlern, häufiger und über längere Zeiträume optimale Leistungen zu erbringen. Es hilft ihnen, besser mit Schwierigkeiten wie Schmerzen, Müdigkeit, negativen Gedanken oder herausfordernden Emotionen entweder vor oder während Aktivitäten (oder beidem) umzugehen! Die Fähigkeit zu entwickeln, diese Herausforderungen zu meistern, ohne dass sie die Leistung beeinträchtigen, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Athleten entwickeln können. Wenn Sie Achtsamkeit in Ihr tägliches Training integrieren, üben Sie genau die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um diese Situationen zu überwinden.
Über den Autor:
Christian Straka entwickelte einen einzigartigen Ansatz für das Mindset-Training durch Methoden zur Anwendung evidenzbasierter Achtsamkeitstechniken im Sport. In den letzten zehn Jahren konzentrierte er sich auf Mindset-Training für Spitzenleistungen durch evidenzbasierte Entwicklung von Achtsamkeitsfähigkeiten, die er in seine Rolle als Global Mindset Coach für adidas Runners und seine Position als CEO von MindSize Sports einfließen ließ.
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