Du möchtest anfangen, selbstständig zu trainieren? Bodyweight-Training kann dich stärker und fitter machen, wenn du es richtig machst.
Egal, was dein Ziel ist, fast alle Trainingspläne beinhalten diese Übungen – und doch machen so viele Leute sie falsch!
Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups und Burpees sind unverzichtbare Bodyweight-Übungen. Deshalb sollten Sie sich die Zeit nehmen, sie zu meistern:
- Bessere Form =gezieltere Muskelaktivierung =bessere Ergebnisse und geringeres Verletzungsrisiko
- Sport setzt Ihre Muskeln und Gelenke unter Stress. Deshalb ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Formular auf dem Punkt ist.
- Sobald Sie die Grundform beherrschen, können Sie viele Variationen hinzufügen:Haben Sie schon eine dieser 6 Kniebeugen- und 7 Burpee-Varianten ausprobiert?
Kann ich aus diesen 4 Grundübungen ein Workout machen?
Definitiv! Diese 4 Übungen eignen sich hervorragend für ein schnelles Ganzkörpertraining. Machen Sie jede Übung für 10-12 Wiederholungen, wiederholen Sie 3-5 Sätze.
Die folgende Grafik zeigt Ihnen, wie Sie Kniebeugen, Liegestütze, Sit-Ups und Burpees mit guter Form ausführen. Probieren Sie es aus:
Willst du mehr schnelle Körpergewichtstrainings?
Ein Workout Creator ist in der adidas Training App verfügbar. Wählen Sie einfach aus, auf welchen Körperteil Sie sich konzentrieren möchten und wie viel Zeit Sie haben, und schon kann es losgehen!
***