Mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, spielt eine Schlüsselrolle auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme. Aber was sind die Wahrheiten und Mythen über die Kalorienverbrennung?
Die Antworten auf die häufigsten Fragen zur Kalorienverbrennung helfen Ihnen, Ihr eigenes Training für bessere Ergebnisse anzupassen:
- Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man mehr schwitzt?
- Wird beim Training bei kaltem Wetter mehr Kalorien verbrannt?
- Wie lange verbrennt Ihr Körper nach dem Training mehr Kalorien?
- Verbrennt ein Training auf nüchternen Magen mehr Kalorien?
- Ist die Anzeige des „Kalorienverbrauchs“ auf Laufbändern und Ellipsentrainern genau?
- Verbrennen eine Meile gehen und eine Meile laufen die gleiche Menge an Kalorien?
Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man mehr schwitzt?
Nein. Menschen, die mehr schwitzen verbrennen nicht unbedingt mehr Kalorien, es sei denn, sie trainieren einfach härter, natürlich.
Wie viel Sie schwitzen, hängt von Ihrem Gewicht, Alter, Fitnesslevel, der Umgebung und vielen anderen Faktoren ab. Es hängt nicht direkt davon ab, wie viele Kalorien du verbrennst, aber du kannst einen Unterschied auf der Waage sehen, wenn du Wassergewicht durch Schweiß verlierst. Das Abnehmen von Wasser ist jedoch nur vorübergehend; Sie erhalten es zurück, wenn Sie rehydrieren.
Wird durch Training bei kaltem Wetter mehr Kalorien verbrannt?
Sport bei kaltem Wetter verbrennt nur dann mehr Kalorien, wenn Sie anfangen zu zittern .Das bedeutet, wenn Sie die richtige Kleidung tragen und nicht zittern, wirkt sich die Kälte nicht auf die Gewichtsabnahme aus, da der Unterschied im Kalorienverbrauch nicht signifikant genug ist.
Aber denken Sie daran, zu versuchen, zu zittern, nur um mehr Kalorien zu verbrennen, ist keine kluge Idee, da Sie riskieren, sich eine Erkältung oder sogar Erfrierungen zu holen. Trainiere clever und sieh dir diese Tipps an, um dich auf dein Lauftraining im Winter vorzubereiten!
Wie lange verbrennt Ihr Körper nach dem Training mehr Kalorien?
Die zusätzliche Energie, die benötigt wird, um sich nach einem intensiven Training zu erholen, wird als Nachbrenneffekt bezeichnet. Es kann zwischen 1 und> 24 Stunden dauern . Allerdings wird die Menge an zusätzlich verbrannten Kalorien meist überschätzt .
Der Nachbrenneffekt hängt von der Intensität und der Dauer Ihres Trainings ab. Wenn Sie Ihre Komfortzone nicht wirklich verlassen und Ihre Grenzen überschritten haben, werden Sie wahrscheinlich insgesamt nicht mehr als 10 % zusätzliche Kalorien verbrennen nach dem Training. Verlassen Sie sich also nicht darauf, dass dies ein effektiver Weg ist, um den Gewichtsverlust zu steigern.
Verbrennt ein Training auf nüchternen Magen mehr Kalorien?
Nein, die während des Trainings verbrannten Kalorien ändern sich nicht abhängig davon, ob Sie auf nüchternen Magen trainieren oder nicht. Allerdings kommen mehr Kalorien, die Sie verbrennen, aus Fettspeichern.
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien wichtiger als ihre Herkunft. Erfahre mehr über Laufen und Fettverbrennung oder sieh dir andere Mythen über das Training auf nüchternen Magen an.
Ist die Anzeige „Kalorienverbrauch“ auf Laufbändern und Ellipsentrainern genau?
Nein, die meisten Laufbänder und andere Cardiogeräte überschätzen die Kalorienverbrennung um durchschnittlich 19 % .
Selbst wenn Sie Ihr Gewicht und Alter eingeben, berücksichtigen die Formeln zur Schätzung der verbrannten Kalorien nicht Ihren Stoffwechsel oder Ihr Fitnessniveau. Die Berechnungen basieren auf VO2max-Daten, die individuell sind und nicht direkt auf dem Gerät angepasst oder gemessen werden können. Verwenden Sie diese Zahlen also als Motivator, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie ihnen beim Abnehmen vertrauen.
Verbrennen eine Meile gehen und eine Meile laufen die gleiche Menge an Kalorien?
Beim Laufen auf der gleichen Distanz können Sie 〜30 % mehr Kalorien verbrennen als Gehen, aber der Unterschied hängt stark von der Geschwindigkeit ab .
Es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen einem sehr langsamen Joggen und einem schnellen Laufen. Gehen und Laufen könnten jedoch die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, wenn man das Laufen mit einem extrem langsamen Joggen vergleicht. Sehen Sie sich eine ausführlichere Erklärung mit einem Kalorienverbrauchsrechner für Gehen und Laufen an.
Möchtest du die Kalorienverbrennung bei deinem nächsten Training ankurbeln?
Sehen Sie sich 7 Möglichkeiten an, wie Sie bei verschiedenen Trainingsarten (Laufen, Krafttraining usw.) mehr Kalorien verbrennen!
***