Wir alle können mehr oder weniger „gute“ oder „schlechte“ Körperhaltung erkennen, wenn wir jemanden sehen, der sich auf seinem Stuhl zusammenkauert oder vornübergebeugt geht. Aber was ist mit dem Wissen, wie sich eine gute Körperhaltung anfühlt? wie für uns selbst? Das ist der Schlüssel, denn wir suchen nicht von außen auf uns selbst. Es ist definitiv so, dass viele von uns absolut keine Ahnung haben, dass wir eine schlechte Körperhaltung haben. Es fühlt sich so vertraut an, dass wir nicht einmal daran denken.
Aber wenn Sie regelmäßig über Muskelschmerzen klagen, fordern wir Sie auf, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern können, damit eine gute Körperhaltung zu Ihrer neuen „Normalität“ wird. Die richtige Körperhaltung vermittelt Selbstvertrauen, Gelassenheit und Durchsetzungsvermögen – aber vor allem hilft sie unserem Körper, richtig zu funktionieren!
Vorteile einer guten Körperhaltung
- Hält Knochen und Gelenke in Ausrichtung, was zu einer angemessenen Muskelrekrutierung führt
- Verringert den Verschleiß der Gelenkflächen, der zu Beschwerden wie Arthritis führen kann
- Verringert die Belastung der Wirbelsäule
- Stellt sicher, dass die Wirbelsäule nicht in abnormalen Positionen fixiert wird
- Beugt Rückenschmerzen und anderen Muskelschmerzen vor
- Beugt Ermüdung vor, da die Muskeln tatsächlich effizient und bei Bedarf feuern
- Eine gute Körperhaltung sieht gut aus!
Gute Haltung im Stehen
Um Ihre Körperhaltung richtig einzuschätzen, empfehlen wir Ihnen dringend, Fotos von sich selbst zu machen (vorne, von der Seite und von hinten) und diese mit dem zu vergleichen, was Sie unten sehen. Achte darauf, dass du eng anliegende Kleidung trägst, damit du die Bereiche erkennen kannst, in denen du dich verbessern musst.
Bei richtiger Stehhaltung sind die Gelenke übereinander gestapelt und die Wirbelsäule ist neutral. Die Ohren sind auf einer Linie mit den Schultern, die Schultern sind auf einer Linie mit den Hüften und die Hüften sind auf einer Linie mit den Knöcheln:check, check, check?
4 Häufige Haltungsstörungen
1. Hüften nach vorne geschoben
Dies ist ein Zeichen für eine überaktive hintere Kette (Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken) und unteraktive Hüftbeuger und untere Bauchmuskeln.
Dehnungsübungen: knieende Hüftbeugerdehnung, liegende Figur-4-Dehnung, Schaumrollen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Kräftigungsübungen: Beinheben, Scherentritte
2. Lower-Crossed-Syndrom (übermäßige Wölbung des unteren Rückens)
Dies ist ein Indikator für überaktive Hüftbeuger und unteren Rücken und unteraktive Gesäßmuskeln sowie Bauchmuskeln. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie regelmäßig hohe Absätze oder hohe Schuhe tragen.
Dehnungsübungen: Hüftbeugerdehnung kniend, Quadrizepsdehnung stehend, Quadrizeps schaumrollen
Kräftigungsübungen: Brücken, einbeinige Brücken, Sit-Ups
3. Abgerundete Schultern (Schultern rund vor den Ohren)
Dies ist auf überaktive Brustmuskeln und unteraktive Rückenmuskeln zurückzuführen, insbesondere in den oberen Rückenmuskeln, die die Schulterblätter umgeben.
Dehnungsübungen: Brustdehnung an der stehenden Wand, Vorwärtshang (oder Modifikation für die Vorderseite der Schultern)
Kräftigungsübungen: Kabelrudern sitzend, Widerstandsband nach hinten fliegend, Seilzug am hinteren Deltakabel
4. Upper-Crossed-Syndrom („buckliger“ Rücken)
Dies ist auch auf überaktive Brustmuskeln und unteraktive Rückenmuskeln zurückzuführen, insbesondere in den oberen Rückenmuskeln, die die Schulterblätter umgeben. Dieses übertriebene „Vermuten“ kommt jedoch von überaktiven Nackenmuskeln und zu wenig aktiven Nackenmuskeln.
Dehnungsübungen: Brustdehnung an der stehenden Wand, Vorwärtshängen (oder Modifikation für die Vorderseite der Schultern), Kinn zur Brust, Schaumrollen des Nackens
Kräftigungsübungen: Kabelrudern sitzend, Widerstandsband nach hinten fliegend, hinterer Delta-Seilzug
Es muss beachtet werden, dass dies nicht alle Haltungsstörungen sind, die Sie möglicherweise erleben, aber diese sind ziemlich häufig. Der Besuch bei einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker könnte Ihnen dabei helfen, andere, die für Sie spezifisch sind, weiter zu identifizieren und zu korrigieren.
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