Wie Sie mit dem Radfahren die beste Fitness erreichenRadfahren hat in der Pandemie-Ära einen beispiellosen Boom erlebt, von dem Fahrradhersteller berichten mehr als 100 Prozent Nachfrage nach Fahrrädern im Land. Während Enthusiasten gerne mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Lebensmittelgeschäft oder entlang der Wanderwege radeln, bleibt die Tatsache bestehen, dass Radfahren in der Tat ein Cardio-Training mit geringer Intensität ist. Das heißt, wenn man damit Fitnessziele erreichen will, muss man härter arbeiten. Experten schlagen vor, wie man mit Radfahren im Freien Gewichtsverlust und Fitnessziele erreichen kann. Fahren Sie länger und regelmäßig Als Low-Impact-Cardio-Workout zeigt Radfahren Ergebnisse für den Körper, wenn es für eine bestimmte Zeit, Distanz und regelmäßig durchgeführt wird. Tatsächlich sagen Experten, dass der Körper beim Radfahren erst nach den ersten 20 Minuten beginnt, Fett zu verbrennen. Der viermalige Super-Randonneur Amol Rege beleuchtet dies und sagt:„Es ist definitiv das beliebteste Cardio-Training für Menschen jeden Alters, aber es wird nur durch Beständigkeit Ergebnisse zeigen. Es wird empfohlen, je nach BMI täglich mindestens 20 km Rad zu fahren, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen. Passen Sie Ihre Radintensität und -geschwindigkeit danach an.“
Erhöhen Sie die Intensität stetig
Um die besten Ergebnisse beim Radfahren zu erzielen, ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, die Intensität der Fahrten zu erhöhen, sobald der Körper dafür bereit ist. Die Ultraradfahrerin und Trainerin Chaitanya Velhal glaubt, dass eine Fahrt mit höherer Intensität effektiv mehr Kalorien verbrennt als eine längere Fahrt mit geringer Intensität. „Als Anfänger kann man damit beginnen, länger auf flachen Straßen zu fahren, aber sobald ein Radfahrer konditioniert ist, sollte er es mit Bergauf-/Steigungsfahrten versuchen. In einer Stadt kann es aufgrund des Verkehrs und anderer Hürden schwierig werden, Tempo und Intensität aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie in diesem Fall, etwa zwei Minuten lang schnell zu fahren, und verlangsamen Sie dann die nächsten zwei Minuten. Wiederholen Sie dies immer wieder, um Ausdauer aufzubauen“, sagt er.
Man muss durchschnittlich 20–30 km Rad fahren, oder 45–90 Minuten an jedem zweiten Tag in der Woche, um durch Radfahren abzunehmen
Chaitanya Velhal, Ultraradfahrerin und TrainerinVier Säulen für Fitness durch Radfahren
- Dauer
- Freuency
- Cross-Training
- Intensität
Beschleunigen Sie Ihr Radfahren mit Cross-Training
Wenn Sie mit Radfahren als Haupttraining abnehmen möchten, kann Cross-Training für andere Muskeln die Ergebnisse beschleunigen. „Radfahren beansprucht vor allem Beine, Hüfte und Gesäß. Aber für eine Gesamtwirkung auf den Körper ist Crosstraining mit Kniebeugen, Sprüngen, Core-Übungen und Krafttraining von Vorteil. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Leistung beim Radfahren zu steigern und Zeit für die Muskelreparatur zu schaffen“, fügt Rege hinzu.
Lernen Sie, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden. Das Gerät misst genau, wie hart Sie arbeiten. Versuchen Sie, bei den meisten Fahrten mit 70 bis 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten.
Wie man das Beste aus dem Radfahren herausholt
- Beginnen Sie jede Fahrt mit einem Aufwärmtempo. Fahren Sie 5-10 Minuten lang langsam und steigern Sie dann stetig Ihre Geschwindigkeit und Intensität, um ins Schwitzen zu kommen
- Passen Sie Ihr Tempo den Straßenbedingungen an und fahren Sie abwechselnd schnell und langsam. Machen Sie sich bereit für Steigungen
- In den Pausen das Dehnen nicht vergessen
- Wenn Sie kurz vor dem Ziel sind, verlangsamen Sie Ihr Tempo für die letzten 5 Minuten, damit sich der Körper abkühlen kann
- Holen Sie sich Cross-Training mindestens dreimal pro Woche