Als erfahrene Yoga-Praktizierende wissen wir: Yoga dreht sich primär um Atmung und Achtsamkeit, doch die Asanas – die klassischen Körperhaltungen – bieten weit mehr. Viele unterschätzen Yoga als sanfte Übung, aber es fordert Geist und Körper gleichermaßen. Selbst die entspannende Savasana erfordert Disziplin. Für alle, die Muskeln aufbauen und ins Schwitzen kommen wollen, sind diese sechs Posen ideal. Sie verbrennen Fett, stärken den Kern und fördern Beweglichkeit – basierend auf jahrelanger Praxis.
Probieren Sie diese bewährten Yoga-Übungen für Abnehmen und Kraftaufbau aus.
1. Dreibeiniger Hund zu Tiger Curl
Diese dynamische Sequenz trainiert Kern, Mobilität und den gesamten Körper intensiv. Ziehen Sie den Bauchnabel fest zur Wirbelsäule und bringen Sie das Knie so nah wie möglich zur Nase – perfekt, um den Körper richtig aufzuwärmen.
2. Krieger II
Stärken Sie die Beine aktiv, entspannen Sie die Schultern. Blicken Sie über die vordere Hand. Der hintere Fuß bleibt parallel zur Matte, das vordere Knie über dem zweiten Zeh – vermeiden Sie ein Einknicken nach innen.
3. Krieger III
Balancieren, dehnen und die Wirbelsäule verlängern. Halten Sie den Blick nach unten für optimale Ausrichtung. Bringen Sie die Bizeps zu den Ohren. Von der Seite gesehen formt Ihr Körper ein perfektes "T".
4. Rotierender halbmondförmiger Ausfallschritt
Ideale Drehpose für Wirbelsäulenmobilität und Verdauung. Aktivieren Sie den Kern, verteilen Sie das Gewicht – nicht alles auf den Quad. Das hintere Bein bleibt gestreckt, die Kniekehle zum Himmel gerichtet.
5. Vorsitzender
Diese Pose fordert Beine, Rücken und Kern maximum. Lehnen Sie sich tief zurück, strecken Sie die Fingerspitzen hoch, Schultern entspannt. Bei Bedarf beugen Sie die Ellbogen für Kaktusarme.
6. Hohe Seitenplanke
Schwieriger als gedacht: Füße übereinander (oder versetzt für Stabilität), Hüften angehoben und nach vorne gedrückt. Drücken Sie durch die Handfläche, vermeiden Sie ein Einsinken der Schulter. Kern aktiv – Sie schaffen das!
Kennen Sie diese Posen schon oder haben Sie sie ausprobiert? Welche war am herausforderndsten? Teilen Sie Ihr Feedback in den Kommentaren.
***