Sie möchten...
- ... sich in nur einem Monat auf einen Marathon vorbereiten?
- ... jeden Tag 10 km laufen, obwohl Sie noch nie gelaufen sind?
- ... in nur wenigen Tagen doppelt so schnell laufen?
Dieser Artikel erklärt Ihnen nicht, wie Sie solche Ziele erreichen können. Diese Beispiele sind unrealistisch – und für Ihren Körper extrem ungesund. Stattdessen riskieren Sie Frustration und geben das Laufen schnell auf.
Was Sie stattdessen tun sollten
Setzen Sie sich realistische Ziele. Als Anfänger starten Sie mit zwei Läufen pro Woche oder verbessern Sie schrittweise Ihr 10-km-Tempo. Nach Erreichen des Ziels folgt das Nächste. So bleiben Sie motiviert, verlassen Ihre Komfortzone und steigern mit jedem Erfolg Ihre Zufriedenheit.
So setzen Sie erreichbare Ziele
Haben Sie hohe Erwartungen? Diese drei bewährten Tipps halten Sie motiviert:
Die 3 Tipps für langfristige Motivation
- Kurz- und langfristige Ziele definieren: Wählen Sie ein passendes Ziel, z. B. Kilometer pro Tag, Woche, Monat oder Jahr, Trainingsstunden oder Wanderungen. Mit der Goals-Funktion in der adidas Running App erreichen Sie Ziele schrittweise – z. B. 5 km Laufen, 4-stündige Radtour oder 3 Einheiten pro Woche.
- Langfristige Machbarkeit prüfen: Vor neuen Plänen wie Trainingsprogrammen oder Diäten fragen Sie: Kann ich das langfristig durchhalten? Bei 'Nein' suchen Sie Alternativen. Es gibt unzählige Wege, aktiv zu werden.
- Fortschritt tracken: Sichtbare Erfolge motivieren. Nutzen Sie die adidas Running App und adidas Training App, um Workouts zu protokollieren und wöchentliche Fortschritte zu sehen.
Realistische Ziele in der adidas Running App setzen
Die adidas Running App bietet eine starke Motivationsfunktion: Individuelle Ziele definieren. Im Fortschritt-Tab unter "Meine Ziele" scrollen Sie einfach nach unten.
Mögliche Ziele:
- ... dieses Jahr 500 km laufen.
- ... zwei Stunden pro Woche wandern oder spazieren.
- ... viermal im Monat Fahrrad fahren.
Entscheiden Sie selbst – aber halten Sie es realistisch!
iOS/Android
>>Setzen Sie Ihre Ziele
iOS/Android
>>Setzen Sie Ihre Ziele
Stellen Sie sich vor, wie befriedigend es ist, Ihr Ziel zu erreichen.
Kurzfristige Bodyweight-Ziele in der adidas Training App
Seien Sie flexibel: Der Workout Creator generiert personalisierte Einheiten in Sekunden.
- ... nur 10 Minuten Zeit? Kein Problem.
- ... Fokus auf Bauchmuskeln? Gerne!
Wählen Sie Dauer und Muskelgruppe – fertig! Finden Sie es im "Workout"-Tab.
Erreichen Sie Ziele ein Training nach dem anderen. Bei sinkender Motivation: Probieren Sie unsere 7 Tipps, um trotz Lustlosigkeit zu trainieren!
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