Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen, zu viele Gedanken oder ein schreiendes Baby, das Sie die ganze Nacht wach hält:Manchmal ist es einfach unmöglich, genug Schlaf zu bekommen. Morgens fühlen wir uns erschöpft und der Gedanke an einen Tag voller Arbeit, Meetings und Besorgungen bringt uns in kalten Schweiß. Hier sind ein paar Tricks, um Ihre Energie zu steigern, wenn Sie zu wenig Schlaf haben, und Ihnen dabei zu helfen, ohne die klassischen Aufputschmittel wie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke durch den Tag zu kommen.
1. Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt
Wenn Sie sich morgens total erschöpft fühlen, ist es Zeit für Feuchtigkeit! Wenn unser Körper dehydriert ist, fühlen wir uns noch müder. Trinken Sie morgens immer ein großes Glas lauwarmes Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft. Du wirst sehen, wie es deine Energie wirklich steigert.
Wissen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten? Geben Sie jetzt Ihre Daten ein und erfahren Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf:
2. Nehmen Sie eine kalte Dusche und verwenden Sie ätherisches Pfefferminzöl
Der nächste Schritt für einen guten Start in den Tag:kalt duschen. Wechselduschen (im Wechsel mit heißem und kaltem Wasser) regen Ihren Kreislauf an. Tagsüber kannst du dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder dir ein kühles, nasses Tuch um den Hals legen.
Tipp:
Reiben Sie nach dem Duschen (oder den ganzen Tag über) etwas ätherisches Pfefferminzöl auf Ihre Handflächen, machen Sie Ihre Hände zu einem kleinen „Zelt“ und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Den Rest des Pfefferminzöls können Sie in Nacken oder Handgelenke einmassieren – Energieschub garantiert!
3. Bewegung und Licht helfen beim Aufwachen
Auch wenn Sie sich nach einer kurzen Nachtruhe total erschöpft fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich ausreichend bewegen:Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, steigen Sie eine Station früher aus Bus oder U-Bahn aus und gehen Sie den Rest zu Fuß oder parken Sie Ihr Auto weiter entfernt vom Arbeitsplatz – es wird Ihnen helfen aufzuwachen. Außerdem sind Sie an der frischen Luft ausreichend Tageslicht oder sogar Sonne ausgesetzt:Licht hilft, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu blockieren. Achte auch darauf, dass dein Arbeitsplatz gut beleuchtet ist, etwa mit einer guten Schreibtischlampe, oder gehe in der Mittagspause nach draußen.
4. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Natürlich ist es verlockend, jede Menge Kaffee zu trinken, wenn Sie nicht genug geschlafen haben … aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu trinken. Schließlich macht Koffein unruhig und nervös.
Greifen Sie an Ihren „müden Tagen“ zu einem erfrischenden Stück Obst, Wasser mit Zitronensaft oder proteinreichen Lebensmitteln (Nüsse wie Mandeln oder Cashewnüsse, Joghurt, Hähnchen, Fisch etc.). Vermeiden Sie große Mahlzeiten, die Ihren Körper dazu zwingen, viel Energie für die Verdauung zu verwenden. Fast Food wie Burger und Pommes oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten sollten an Tagen wie diesen für Sie tabu sein.
Wussten Sie schon…
…dass Kaugummi gegen Schläfrigkeit hilft? Zu diesem Schluss kam eine US-Studie über die Wirkung von Kaugummi auf die Aufmerksamkeit.
5. Probieren Sie Powernapping aus
Vielleicht könnten Sie in der Mittagspause einen Powernap machen. Ein kleines Schläfchen zwischendurch hilft, den Akku wieder aufzuladen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht länger als 20 Minuten ruhen – sonst werden Sie noch müder als zuvor.
6. Bring Abwechslung in deinen Tag
Wenn Sie nicht genug geschlafen haben, sind Sie am nächsten Tag möglicherweise weniger aktiv und nicht sehr produktiv. Wenn Sie also können, tun Sie Dinge, die einfach zu handhaben sind und nicht zu viel Nachdenken erfordern.
Haben Sie weitere Tipps, wie Sie müde durch den Tag kommen? Poste sie unten in den Kommentaren!
***