4-Wochen-Einführung in den HIIT-Walking-Plan

Auf Anhieb ist hochintensives Intervalltraining – oder HIIT – einschüchternd. Aber jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um diese Turnschuhe zu schnüren und sich selbst Mut zu machen, denn die Trainingstechnik beinhaltet Ausbrüche intensiven Trainings gemischt mit angenehmeren Ruhephasen und ist eigentlich zu 100 % anfängerfreundlich. Außerdem zeigt die Forschung, dass es die sportliche Leistung und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und den Stoffwechsel stundenlang ankurbeln kann. Ganz zu schweigen davon, dass es eine große Zeitersparnis sein kann.

„Fitness ist schwer, egal auf welchem ​​Niveau“, sagt Meg Takacs, eine in New York City ansässige Personal Trainerin. „HIIT-Training ist großartig, weil Sie den Körper schocken. Je mehr Überraschungen Sie bereiten, anstatt nur im Steady-State zu gehen, desto mehr verwirren Sie Ihre Muskeln, was Ihren Körper davon abhält, ein Plateau zu erreichen.“ Dies führt zu besseren und effizienteren Ergebnissen.

Hier skizziert Takacs einen 4-wöchigen HIIT-Walking-Plan, der perfekt für Anfänger geeignet ist. Im gesamten Plan werden Sie ein paar verschiedene Schlagworte sehen. Was diese bedeuten, erläutern wir hier:

Erholungstempo:  Bleiben Sie in Bewegung – Sie müssen sich nicht überanstrengen. Dieses Tempo folgt oder geht einem hochintensiven Tempo voraus.

Gesprächstempo:  Dies sollte etwa 4 von 10 auf der Skala der Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) sein. Wenn Sie dieses Training mit einem Freund machen würden, könnten Sie sich problemlos unterhalten.

Gehen mit konzertierter Anstrengung:  Hier kommt man richtig in Bewegung. Dies sollte etwa 5 von 10 RPE sein. Du versuchst es und kannst dich vielleicht noch unterhalten, aber es wird schwierig.

Speedwalk:  Dies ist etwa 7 von 10 RPE. Sie arbeiten hart und werden nicht in der Lage sein, eine stetige Konversation aufrechtzuerhalten.

Tempogang:  Das ist ungefähr 8 von 10 RPE. Dies ist die schnellste Leistung, die Sie während dieses Plans erreichen werden.

DER PLAN

Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu "Pläne" in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.