„Wenn Ihr Geist abschweift, lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft zurück auf den Körper.“
Andy Puddicombes sanfte, beruhigende Stimme hallt noch in meinen Ohren nach. Bei meiner 300-Minuten-Achtsamkeits-Challenge bin ich mindestens tausend Mal durch meine Gedanken und Gefühle gejagt. Als erfahrene Journalistin und Praktikerin von Mindfulness-Techniken teile ich hier meine authentischen Erkenntnisse aus 28 Tagen täglicher Übung.
Staunend erfuhr ich, dass wir 47 % unserer wachen Stunden mit Grübelsachen verbringen, die nichts mit dem Hier und Jetzt zu tun haben. Fast die Hälfte des Tages leben wir unaufmerksam und unbewusst – fern der Gegenwart. Wie Bestsellerautor Eckhart Tolle betont, ist dieser Moment der einzige, der zählt.
So entstand meine Monats-Challenge: Ich wollte effektive Achtsamkeitsübungen in den Alltag integrieren und ihre Wirkungen auf mich und mein Umfeld beobachten. Inspiriert von Andy Puddicombes TED-Talk „All it takes is 10 mindful minutes“ ließ ich mich täglich 10 Minuten von der Headspace-App leiten.
Die Ziele meiner Praxis:
- Den gegenwärtigen Moment verstehen und schätzen.
- Mich nicht in Gedanken verlieren.
- Konzentriert statt abgelenkt sein.
- Mit schwierigen Gefühlen und Emotionen umgehen können.
Achtsamkeit oder Meditation?
Zu Beginn fragte ich mich, was Achtsamkeit von traditioneller Meditation unterscheidet. Ellen Langer, Gründerin des Langer Mindfulness Institute, beschreibt Meditation als Werkzeug zur Achtsamkeit – um Neues in der Wahrnehmung zu entdecken. Wir können nicht jede Situation ändern, aber immer, wie wir sie erleben. Das ist die wahre Kraft der Achtsamkeit.
28 Tage × 10 Minuten
Mittwoch, 1. Februar, 7 Uhr: Headspace ist installiert, ich starte auf meinem Küchenstuhl mit Kamillentee und Hund Mokka auf dem Schoß. Andys Stimme entspannt mich tief – Arme und Beine werden schwer, Schultern lockern sich. Ich zähle den Atem: Rein … eins, raus … zwei. Gedanken ziehen wie Wolken vorbei.
Nach neun Minuten drückt Ungeduld – ich schließe vorzeitig. Die App erwischt mich und verlängert die nächste Sitzung. Lektion eins: Geduld üben. So wurde daraus meine Morgenroutine: 10 Minuten Achtsamkeit mit Tee und Mokka.
Dreimal ließ ich aus, wenn laute Musik mehr Energie gab. Im Büro scheiterte eine Mittagssession nach fünf Minuten – zu unruhig.
10 Minuten = 1.000 Gedanken
Wir haben durchschnittlich 60.000 Gedanken täglich. In meinen Sitzungen fühlte es sich wie 1.000 an. Das Ziel: Nichts tun, einfach sein. Gedanken kommen und gehen lassen – wie Wolken. Konzentration und Bewusstsein sind Schlüssel, doch Übung macht den Meister, wie beim Sport.
Aristoteles wusste: „Aus unseren Taten bilden wir Gewohnheiten.“ Wir sind, was wir tun.
Von 1.000 Gedanken zur Erkenntnis
Achtsamkeit ist Trend – und berechtigt. Doch 10 Minuten reichten mir nicht; ich wollte den ganzen Tag präsent sein. Meine Kombi: Headspace, Focusing (Bilder, Gefühle wahrnehmen und loslassen) und motivierende Musik.
Diese Routine hält mich entspannt in stressigen Tagen. Sie lehrt: Nicht alles ändern, sondern die Haltung. Jetzt atme ich inne, erkenne Chancen – die ich sonst verpasst hätte.
Die Challenge machte mich ruhiger, gelassener. Privat und beruflich traf ich klare Entscheidungen. Kollege Chris: „Du strahlst Frieden aus!“ Es wirkt ansteckend. Ich setze fort – Achtsamkeit hilft, sich selbst besser zu verstehen.
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