Ich denke, wenn Menschen nach schnellen Lösungen suchen, suchen sie in Wirklichkeit nach einer einfachen Möglichkeit, ein gesundes Leben zu führen. Während Sie vielleicht denken, dass Sie 10 Pfund in 10 Tagen verlieren wollen, wäre es nicht so viel einfacher, wenn Sie einfach Ihr Leben leben könnten, nicht die ganze Zeit über Ihren Körper stressen und trotzdem Ergebnisse erzielen könnten? Sie sollten sich nicht über Ihre Ernährung, Ihr Training, Ihre Hosengröße oder Ihr Gewicht Gedanken machen müssen. Es gibt einen Weg, das Gleichgewicht zu finden und den Prozess zu genießen. Ich weiß, es scheint nicht möglich zu sein, aber es ist so. Ein gesundes Leben sollte dazu führen, dass Sie sich energiegeladen, stark und gestärkt fühlen, nicht gestresst und beunruhigt.
Dies sind einige Tipps für ein gesundes Leben, die ich in meinem Leben als sehr nützlich und motivierend empfunden habe und die ich mit Ihnen teilen möchte. Diese Tipps sind zwar eher grundlegend, machen aber, wenn sie im Laufe der Zeit kontinuierlich geübt werden, einen großen Unterschied.
1. Erwarten Sie nicht, dass Sie zu 100 % die Kontrolle haben. Meistens passiert etwas Unerwartetes:Ein Terminkonflikt tritt auf, Sie stellen Ihren Wecker zu lange auf Schlummern und Ihr Trainings- und Ernährungsplan muss möglicherweise ein wenig geändert werden. Umarme es. Je mehr Sie üben, mit dem Strom zu schwimmen, aber es für sich arbeiten zu lassen, anstatt Ausreden zu finden, desto besser werden Sie darin. Mein Vater sagte immer zu mir:„Lunden, finde einen Weg!“ Das ist etwas, was ich ziemlich oft in meinem Kopf wiederhole. Du musst deinen eigenen Weg finden.
2. Mehr zu Hause kochen als auswärts essen. Beachten Sie, dass ich nicht gesagt habe:„Koch jeden Tag zu Hause.“ Das ist doch nicht möglich. Aber anders als im Restaurant wissen Sie beim Kochen zu Hause genau, was Sie in Ihr Essen tun. Einfache Rezepte wie mein Rezept für gesunde Kekse und Protein-Haferflocken über Nacht sind perfekte Beispiele für Dinge, die Sie im Voraus zubereiten können. Ich bereite auch gerne Quinoa, braunen Reis und gehacktes Gemüse im Voraus zu. Sie passen zu fast jeder Mahlzeit. Wenn Sie Kinder haben, beziehen Sie die Kinder mit ein. Als ich jünger war, habe ich gerne mit meiner Mutter gekocht.
3. Jeder Schritt zählt! Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie zur Arbeit, gehen Sie in den Laden, machen Sie einen Abendspaziergang … verstehen Sie mich? Tun Sie alles, um sich mehr zu bewegen. Arbeit in einem Büro? Ich auch! Auch wenn ich Videos mache und viel trainiere, muss ich mir immer noch Zeit nehmen, mehrmals am Tag spazieren zu gehen, um konzentriert, energiegeladen und gesund zu bleiben.
4. Trink aus. Habe immer eine Wasserflasche bei dir und achte darauf, dass du sie auch trinkst. Finger weg von zuckerhaltigen Säften und Erfrischungsgetränken. WASSER, WASSER, WASSER – immer. Wenn Sie Ihrem Wasser etwas mehr Geschmack verleihen möchten, fügen Sie Zitrone, Beeren, Minze oder Orangen hinzu.
5. Etwas ist immer besser als nichts. Nur weil Sie nicht in ein einstündiges Training passen, heißt das nicht, dass Sie es vergessen sollten. Auch 5 oder 10 Minuten sind besser als gar nichts zu tun. Versuchen Sie, eine Plank für 3-5 Minuten oder dieses 7-minütige Beintraining zu halten. Sie werden sehen, dass Sie in kurzer Zeit wirklich ein großartiges Training absolvieren können.
6. Sehen Sie sich Ihren Fortschritt an, nicht den Fortschritt anderer. Sehen Sie den Fortschritt anderer als Motivation, nicht als Vergleichsgrund. Jeder ist einzigartig und anders gebaut. Wenn Sie anfangen zu vergleichen, konzentrieren Sie sich nicht auf den wichtigsten Teil – wie großartig SIE abschneiden.
7. Umgib dich mit fitnessbegeisterten Menschen. Du wirst nicht ins Fitnessstudio gehen und nicht gut schlafen, wenn die Leute, mit denen du dich umgibst, lieber feiern und feiern würden. Oder was ist mit diesen Freunden, die immer etwas Negatives zu sagen haben, wenn Sie zum Training gehen oder einen Salat anstelle eines Cheeseburgers wählen? Mein Rat ist, sie loszuwerden. Ich weiß, es ist schwer, ich habe es geschafft. Aber es ist wirklich wichtig, aufbauende Menschen in deinem inneren Kreis zu haben. Tatsächlich ist es entscheidend! Ich hätte jeden Tag lieber 2 außergewöhnlich unterstützende Freunde als 5 nicht so motivierende Freunde um mich herum.
8. Egal wie weit du kommst, setze dir weiterhin Ziele. Jeder, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Athleten, muss sich ständig Ziele setzen. Es gibt keine Ziellinie für Fitness, also musst du dich selbst immer wieder herausfordern. Kannst du schneller laufen? Weiter? Schwerer heben? Etwas weiter dehnen? Etwas mehr Wasser trinken? Sie entscheiden, welches Ziel für Sie realistisch ist und packen es an!
9. Habe ein Visionboard. Ich liebe Vision Boards, weil sie Ihre Ziele und Bestrebungen zum Leben erwecken. Aber nur weil du ein Bild deines Traumkörpers ausschneidest und auf dein Vision Board klebst, wird es nicht automatisch erscheinen – du musst die Arbeit hineinstecken. Aber es ist so großartig, Darstellungen Ihrer Ziele und Träume vor sich zu sehen. Ich schaue jeden Morgen und jede Nacht auf meine. Ergänze es, erstelle neue und setze dir Ziele, die dir dabei helfen, das zu erreichen, was auf deinem Vision Board steht.
10. Rechnen Sie damit, mehr als einmal zu scheitern. Ich habe dreimal versucht, einen Halbmarathon in weniger als 2 Stunden zu laufen, und bin gescheitert. Tatsächlich verletzte ich mich beim letzten Mal so sehr am Knie, dass ich die letzten 7 km zu Fuß gehen musste. Wie auch immer. Es ist nicht meine beste Erinnerung, aber ich weiß, dass ich dieses Ziel eines Tages in Angriff nehmen werde.
11. Machen Sie Schlaf zur obersten Priorität. Sie müssen unbedingt gut schlafen, keine Ausnahmen. Eine gute Nachtruhe macht Sie produktiver, konzentrierter und hält Ihr Immunsystem und Ihren Stoffwechsel in Schwung. Das ist meine oberste Priorität!
12. Ich mache keinen Cheatday. In unserem Leben passiert so viel, dass es unmöglich ist, jeden Tag perfekt zu sein, außer an deinem Schummeltag. Lassen Sie das Leben diktieren, wann Sie sich etwas gönnen:Geburtstage, Feiertage, Hochzeiten usw. Dies ist der beste Weg, wie ich ein Gleichgewicht gefunden habe. Was wäre, wenn ich am Samstag einen Schummeltag hatte, aber meine beste Freundin am Montag befördert wurde und ich mit ihr ausgehen und feiern möchte? Das klingt nicht nach etwas, das ich ausprobieren und herausfinden möchte. Ich versuche, in 85–90 % der Fälle so konzentriert und reglementiert wie möglich zu bleiben, und das hat für mich am besten funktioniert.
13. Erholungs- und Ruhetage sind ein Muss. Sie können nicht jeden Tag ein intensives Training absolvieren. Du musst auf deinen Körper hören. Wenn Sie sich übermäßig hungrig, durstig und erschöpft fühlen, könnte es Ihr Körper sein, der Sie wissen lässt, dass Sie einen Ruhetag brauchen. Die wirklichen Veränderungen passieren in deinem Körper während seiner Erholungsphasen – vergiss das nie.
14. Hören Sie nie auf zu lernen und sich zu verbessern
Auch wenn Sie das Gefühl haben, an der Spitze Ihres Spiels zu stehen, gibt es immer etwas zu lernen. Lesen ist eines meiner Lieblings-Lernwerkzeuge und es hilft mir wirklich, meinen Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Das einzige Problem ist, dass ich selten Zeit habe, mich hinzusetzen und ein Buch zu lesen. Deshalb liebe ich Audible für Hörbücher. Ich höre vor dem Schlafengehen zu, um mich zu entspannen, oder während ich spazieren gehe oder jogge, um abzuschalten. Für mich gibt es wirklich keinen einfacheren Weg, qualitativ hochwertige Informationen aufzunehmen. Es ist eines meiner Ziele, ein Buch pro Monat zu lesen oder anzuhören.
Hast du einen Tipp für ein gesundes Leben, den du teilen möchtest? Ich würde gerne in den Kommentaren unten darüber lesen.
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