2015 war wirklich ein unglaubliches Jahr für uns! Und wir sind gespannt, was 2016 bereithält. Weil das Runtastic Team dich gerne in ein tolles neues Jahr begleiten möchte, haben unsere Experten einige Tipps und Tricks für deinen Erfolgsweg zusammengestellt. Denn es gibt zahlreiche Möglichkeiten, einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu führen.
Florian:„Konzentriere dich und investiere in das, was dir Freude bereitet!“
Finden Sie Ihr perfektes Gleichgewicht
Zu Beginn des Jahres 2015 habe ich vorgeschlagen, dass Sie sich um ein gesundes Gleichgewicht bemühen. Ich hoffe, Sie haben das Gleichgewicht erreicht – was auch immer das für Sie bedeutet – und möchte Sie ermutigen, im kommenden Jahr noch einen Schritt weiter zu gehen. Gehen Sie weiter und finden Sie Ihre perfekte Balance. Ob dies bedeutet, Ihr Zeitmanagement weiter zu verfeinern, die perfekte Balance zwischen sauberer Ernährung und gelegentlichem Genuss mit der Familie zu finden oder daran zu denken, sich Zeit für Ruhe und Erholung zu nehmen (genau wie Sie Zeit für Workouts buchen!) – nehmen Sie sich Zeit, um zu überlegen, was Sie tun am meisten schätzen und was Ihnen Freude bereitet. Schaffen Sie Platz für diese Dinge in Ihrem täglichen Leben. Denken Sie außerdem daran, dass Sie, egal was Sie lesen oder sehen, vor allem auf Ihren Geist, Körper und Ihre Seele hören und die neuesten Tipps, Ratschläge und Best Practices nur dann anwenden müssen, wenn sie zu Ihnen und Ihrer persönlichen Reise passen.
Änderungen annehmen
Wir alle kennen das Sprichwort „Die einzige Konstante ist die Veränderung“, und daher ist es nur sinnvoll, die Veränderung als ein allgegenwärtiges und positives Element unseres Lebens zu sehen – nicht etwas, das man fürchten oder vermeiden muss. Also machen Sie weiter und begrüßen Sie Veränderungen und suchen Sie auch mit Begeisterung nach Bereichen Ihres Lebens, die von einem Update oder einem guten Hausputz profitieren könnten! Überfordert Sie Ihr Montags-Meeting-Plan? Betrachten Sie eine Alternative für das nächste Jahr. Belasten Sie Ihr tägliches Pendeln, der wöchentliche Lebensmitteleinkauf oder andere Routineaufgaben regelmäßig? Probieren Sie andere Optionen aus (Hallo öffentliche Verkehrsmittel und Lieferservice für frische Lebensmittel!), um zu sehen, ob kleine oder große Änderungen dazu beitragen können, Ihren Zeitplan, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Ihre wichtigsten Erkenntnisse:Nehmen Sie Veränderungen an, hinterfragen Sie das Herkömmliche und vergessen Sie nie die Kraft des positiven Denkens!
Menschen an erster Stelle
Sowohl im Geschäfts- als auch im Privatleben stellt man immer wieder fest, dass der Mensch im Mittelpunkt steht. Ob wir Erfolg haben oder versagen, glücklich oder verzweifelt sind, proaktiv persönliches Wachstum anstreben oder nicht – wenn wir uns mit guten Menschen umgeben und Zeit und Energie in diejenigen investieren, die wir lieben, sind die Belohnungen unermesslich. Vergessen Sie also nicht, in diesem Jahr den Menschen in Ihrem beruflichen und privaten Leben an erste Stelle zu setzen. Bei der Arbeit:Klug einstellen, Leistung anerkennen, großzügig loben und Erfolge feiern. Und überall:pflegen Sie gesunde Beziehungen, bieten Sie oft echte Hilfe und Unterstützung an und erfreuen Sie sich an der Gesellschaft Ihrer Lieben! Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben … Jedes Mal … versprochen.
Vera:„Schätze deine Gesundheit. Es ist die Grundlage von allem.“
Hören Sie auf Ihren Körper
Steht „mehr Sport treiben und in Form kommen“ auf Ihrer Liste der Neujahrsvorsätze? Ich denke, das ist eine großartige Lösung, aber ich möchte nur hinzufügen:„UND vergessen Sie nicht die Genesung“. Bewegung und Bewegung sind gut für Ihre Gesundheit. Aber nur, wenn Sie genügend Erholungszeit einplanen. Dazu gehört auch, Ihrem Training etwas Abwechslung zu verleihen und unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen. Wenn Sie neben dem Laufen auch etwas Körpergewichtstraining und Schwimmen einbauen und sich ausruhen, sollten sich Ihre Muskeln gut erholen können. Wenn Sie sich eines Tages müde fühlen und keine Energie mehr haben, dann gönnen Sie sich einen Ruhetag.
Oft weiß unser Körper genau, was er braucht – wir müssen nur darauf hören.
3 x 3 Minuten für stressige Tage
Ich glaube, dass selbst die besten definierten Ziele dem Druck nicht standhalten… „Eigentlich wollte ich weniger Kaffee konsumieren, mit dem Rauchen aufhören und mit dem Trinken aufhören. Aber heute war es so hektisch, dass ich dachte, ich wäre es mir selbst schuldig.“ Kommt Ihnen das bekannt vor? Es tut mir. Deshalb habe ich mir vorsichtshalber die 3 x 3 Minuten Strategie ausgedacht. Auf meinem Schreibtisch steht eine kleine Sanduhr aus Holz. Es dauert 3 Minuten, bis der blaue Sand herunterrieselt. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, die Sanduhr einmal morgens, wenn ich zur Arbeit komme, einmal nach der Mittagspause und einmal nachmittags zu drehen, damit ich ruhig und entspannt atmen kann. Diese kleinen Pausen im hektischen Arbeitsalltag helfen mir, meine Gedanken zu ordnen, mich auf das Wesentliche zu konzentrieren und an meinen Zielen festzuhalten.
9 Minuten pro Tag bringen mich sekundenweise meinen Neujahrsvorsätzen und -zielen einen Schritt näher. 😉
Bleib dabei
Statistisch gesehen ist das letzte Mal, dass Menschen eine einjährige Mitgliedschaft im Fitnessstudio nutzen, der 24. Januar (des gleichen Jahres). Wenn sie nur 6 Tage länger durchgehalten hätten, hätten sie wahrscheinlich das ganze Jahr über regelmäßig trainiert. Denn es dauert 30 Tage, eine Gewohnheit zu ändern oder neu zu machen. Dann wird unser Gehirn sozusagen neu verdrahtet. Egal, ob du mit dem Laufen beginnen, dich vegetarisch ernähren oder ein Musikinstrument lernen möchtest:Kreise die 30 Tage in deinem Kalender ein, genieße jeden Tag, an dem du erfolgreich bist und bleibe dabei – es lohnt sich!
P.S.:Gesund und glücklich zu sein, macht es einfacher, deine Ziele zu erreichen – viel Glück!
Lunden:„Bevor Sie mit einem neuen Plan, Lebensstil, einer neuen Ernährung usw. beginnen, fragen Sie sich:„Kann ich das für immer machen?“ Wenn die Antwort „Nein“ lautet, sollten Sie wahrscheinlich gar nicht erst anfangen.“
Mach was DU magst
Auch wenn Ihr Training herausfordernd und hart ist, müssen Sie trotzdem wirklich Spaß daran haben, was Sie tun, wenn Sie langfristig dabei bleiben wollen. Nur weil jemand, den Sie kennen, mit einer Trainingsmethode erfolgreich war, bedeutet das nicht, dass diese bestimmte Methode für Sie geeignet ist. Nehmen Sie sich die Zeit, ein bisschen wie ein Detektiv zu sein und verschiedene Trainingsarten auszuprobieren:Krafttraining, Bodyweight-Training, Zumba, TRX, Yoga, Schwimmen, Radfahren usw. Die Chancen stehen gut, dass Sie mehr als eine genießen werden und dann können Sie eine Vielzahl einbauen von Trainingsstilen in Ihre Routine.
Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Dieses Jahr haben wir auf dem Runtastic Fitness Channel eine Serie namens Seal The Deal gestartet, in der es darum geht, meine Komfortzone zu verlassen und Dinge zum ersten Mal auszuprobieren. Ich kann ehrlich sagen, dass mir die Arbeit an dieser Serie so viel beigebracht hat, weit über die eigentliche Herausforderung in der Folge hinaus. Wenn Sie Dinge tun, bei denen Sie sich unbeholfen, unbehaglich, verängstigt und einfach unkoordiniert fühlen, lernen Sie, über sich selbst zu lachen, Schwierigkeiten anzunehmen und zu lernen, dass es in Ordnung ist, in etwas schlecht zu sein. Wenn Sie etwas lernen und den Prozess genießen, sind Sie ein Gewinner. Scheitern und beim ersten Mal nicht erfolgreich sein, ist völlig in Ordnung und notwendig für Wachstum. Ich fordere Sie auf, dieses Jahr ein bisschen aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Probieren Sie etwas aus, was Sie schon immer wollten oder nie für möglich gehalten hätten. Hey, vielleicht überraschst du dich selbst ein wenig.
Denken Sie daran:Fitness ist fürs Leben
Denken Sie einfach daran, dass, egal wo Sie anfangen, sich mehr zu bewegen und fit und gesund zu bleiben, etwas ist, das für immer ein Teil Ihres Lebens sein muss. Verlieren Sie sich nicht in schnellen Lösungen und einfachen Spielereien. Bevor Sie mit einem neuen Plan, Lebensstil, einer neuen Ernährung usw. beginnen, fragen Sie sich:„Kann ich das für immer machen?“ Wenn die Antwort „Nein“ lautet, sollten Sie wahrscheinlich gar nicht erst anfangen. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor und schaffen Sie eine lebenslange, liebevolle Vision für sich und Ihren Körper.
Was sind Ihre Tipps für einen erfolgreichen Start ins Jahr 2016? Wir sind immer auf der Suche nach interessanten und inspirierenden Kommentaren.
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