Kommen Sie morgens nur schwer aus dem Bett, weil es so warm und gemütlich ist? Du brauchst direkt nach dem Aufstehen einen Kaffee, um in Bewegung zu kommen? Oder bist du morgens so mürrisch, dass dir die Leute aus dem Weg gehen?
Nicht jeder ist ein Morgenmensch…
Mit nur ein paar Tricks kannst du deine Morgenroutine verbessern und hol dir deinen freien Tag mit dem richtigen Fuß.
1. Strecken Sie es aus
Ein paar sanfte Dehnübungen vor dem Aufstehen aktivieren Ihren Körper und bringen Ihr Blut für den Tag in Schwung.
2. Vergessen Sie Ihr Smartphone
Über 30 % aller Menschen schauen innerhalb der ersten 5 Minuten nach dem Aufwachen auf ihr Smartphone. Brechen Sie diese Routine. Wenn Sie sofort auf den Bildschirm Ihres Telefons schauen, erhöht sich Ihr Stresslevel.
3. Lassen Sie die Sonne herein
Öffnen Sie die Vorhänge und Jalousien, um etwas Licht zu bekommen:Licht sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, wach zu sein und die Produktion von Melatonin, einem schlafregulierenden Hormon, einzustellen. Und öffne die Fenster, um frische Luft einzuatmen.
4. Nimm 5
Nehmen Sie sich morgens nur 5 ruhige Minuten Zeit. Genießen Sie diese Minuten, um Ihren Tee oder Kaffee zu trinken, denken Sie darüber nach, was Sie an diesem Tag tun müssen, oder schreiben Sie sogar auf, wofür Sie heute dankbar sind. Nichts macht Ihren Tag besser, als ihn mit einer positiven Einstellung zu beginnen!
5. Frühstücken
Keine Zeit für ein leckeres Frühstück? Etwa 18 % der Männer und 13 % der Frauen zwischen 35 und 54 Jahren sind Frühstücks-Skipper. Wie wäre es, wenn Sie nur 15 Minuten früher aufstehen? Ein nahrhaftes Frühstück gibt Ihnen Energie und sorgt für stabilere Glukosereaktionen am Nachmittag und Abend. Sie werden satt und greifen tagsüber nicht zu ungesunden Snacks.
Sind Sie motiviert, morgens aktiver zu werden und sich noch besser zu fühlen?
Ob Sie ein paar einfache Übungen zum Aufwachen machen oder direkt in ein hartes Training einsteigen, liegt ganz bei Ihnen. Hauptsache man bewegt sich!
Frühes Training hat viele Vorteile:
- Morgentraining ist einfacher einzuhalten. Du kannst es schon vor dem Frühstück von deiner To-do-Liste abhaken.
- Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, verbrennen Sie bis zu 20 % mehr Körperfett. Du kurbelst deinen Stoffwechsel an und verbrennst den ganzen Tag über mehr Kalorien.
- Langer Arbeitstag steht bevor? Kein Problem. Das Training am Morgen verbessert Ihre Produktivität. Sie werden sich den ganzen Tag energiegeladen fühlen.
- Wenn Sie nach dem Aufwachen trainieren, ist es für den Rest des Tages einfacher, sich gesund zu ernähren. Sie werden Ihre positiven Entscheidungen fortsetzen, indem Sie Lebensmittel essen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
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