Das neue Jahr ist gar nicht mehr so neu, und Frühling und Sommer sind nicht mehr so weit entfernt. Für viele von uns ist es an der Zeit, an unseren Sommerurlaub und vor allem an unsere Strandfigur zu denken. Eine gesunde Ernährung spielt dabei eine große Rolle. Ein Blick in den Spiegel verrät uns, dass der Weg zur perfekten Sommerfigur kein einfacher sein wird. Wir müssen unsere Ernährung und unser Trainingsprogramm ändern. Und wir schwören, dass die Dinge dieses Jahr anders sein werden – wir werden unser Idealgewicht erreichen.
Müssen Sie wirklich abnehmen?
Bevor Sie sich auf den Weg eines verrückten, kalorienreduzierenden 3-Stunden-Trainingsplans pro Tag machen, überlegen Sie, wie viel Sie tatsächlich abnehmen (oder zunehmen) müssen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung Ihres Idealgewichts berücksichtigt werden müssen. Darauf gibt es leider keine „one-fits-all“-Antwort. Einige Faktoren, die das Idealgewicht für Läufer beeinflussen, sind:
- Geschlecht
- Alter
- Genetik
- Gewichtsverlauf
Auch wenn all dies nicht zu Ihren Gunsten ausfällt, ist es möglich, ein gesundes Gewicht zu halten, obwohl dies möglicherweise schwieriger ist. Für viele von uns ist das Übergewicht, das wir verlieren wollen, Eitelkeit. Es sind die 2-3 kg, die uns als Läufer nicht wirklich helfen oder uns gesünder machen, aber es ist das Gewicht, bei dem wir glauben, dass wir mit unserem Körper zufrieden sein werden, wenn wir es erreichen. Leider erreichen die meisten von uns nie dieses Idealgewicht, und wenn doch, wollen wir noch mehr nach Perfektion streben. Dieses Gewicht ist normalerweise kein gesundes Gewicht für unseren Körper, sodass das Gewicht wieder ansteigt (oder abfällt).
Schauen Sie sich Ihren Körperfettanteil an…
Wie können wir also feststellen, ob wir als Läufer ein gesundes Gewicht haben? Wie können wir wissen, ob das angestrebte Zielgewicht realistisch ist?
Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich Ihren Körperfettanteil anzusehen und zu sehen, ob er in den empfohlenen Bereich fällt. Die meisten Arztpraxen haben ein Körperfettmessgerät, aber wenn Sie in naher Zukunft keinen Arzt aufsuchen können, ist es möglich, Ihren Körperfettanteil mit einer Körperanalysewaage von zu Hause aus zu berechnen.
… oder Ihren Body-Mass-Index
Wenn die Bestimmung Ihres Körperfettanteils zu kompliziert und verwirrend ist, gibt es einen einfacheren Weg. Der Body-Mass-Index kann auch verwendet werden, um abzuschätzen, ob Ihr Gewicht im richtigen Bereich für Ihre Größe und Knochenstruktur liegt.
Für Erwachsene ab 20 Jahren:
- Weniger als 18,5: Untergewicht
- 18.5–24.9: Gesund
- 25 – 29:Übergewicht
- 30 und mehr: fettleibig
Bevor Sie fortfahren, sollte jedoch beachtet werden, dass der BMI bei der Bestimmung Ihres Idealgewichts nicht so genau ist wie der Körperfettanteil. Die meisten Läufer wissen, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, und das bedeutet, dass einige Läufer einen BMI erhalten, der sie in die Kategorie Übergewicht einordnet, obwohl sie reine Muskeln sind.
Leider gibt es keinen einfachen Weg, dies zu umgehen. Sie müssen nur ehrlich zu sich selbst sein, ob dies bei Ihnen der Fall ist oder nicht. Wenn Ihr BMI Sie in den normalen Bereich einordnet, haben Sie ein Gewicht, das für Ihre Knochenstruktur gesund ist und es Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele als Läufer zu erreichen, während Sie Ihren Körper für den Rest Ihres Lebens mit der richtigen Energie versorgen. Wenn Ihr BMI anzeigt, dass Sie unter oder über dem Grenzwert liegen, geraten Sie nicht in Panik. Hören Sie auf Ihren Körper – müssen Sie zunehmen oder abnehmen, um gesund zu sein? Vielleicht ist es an der Zeit, einige Änderungen am Lebensstil vorzunehmen.
Wie wirkt sich Ihr Gewicht auf Ihr Laufen aus?
Viele Läufer gehen davon aus, dass Sie umso schneller sind, je leichter Sie sind, und dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie sich die Elite-Läufer ansehen, die ihren Körper auf maximale Effizienz abgestimmt haben. Sie haben Ernährungsberater, die ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen, und jeder Bissen, der über ihre Lippen kommt, hat einen Zweck. Aber der Punkt ist, dass dies Läufer sind, deren Lebensunterhalt davon abhängt, dass sie ihr Bestes geben.
Für die meisten Läufer ist dies unrealistisch und ungesund. Ich glaube sogar, dass sich das ändert, dass die Läufer an der Spitze stärker werden. Wir sehen, dass alle Formen und Größen auf Elite-Niveau auftauchen, was zeigt, dass es am wichtigsten ist, mit einem Gewicht zu laufen, das für Ihren Körper gesund ist, und nicht so leicht wie möglich.
Wenn ich Sie nicht davon überzeugt habe, dass leichter nicht gleich besser ist, hilft das vielleicht weiter. Studien haben ergeben, dass bei Verletzungen ein Zusammenhang zwischen Stressfrakturen und einem BMI von weniger als 21 besteht. Personen mit einem BMI von unter 21 erlitten eine höhere Verletzungsrate als Personen mit einem Gewicht von über 26. Allerdings ist Übergewicht häufig ein übersehener Faktor, wenn es um Verletzungen geht. Sie setzen Ihrem Körper mit dem Übergewicht mehr Stress aus, und dies kann zu mehr Frustration führen, wenn Ihr Körper ein paar Kilo leichter wäre.
Hören Sie auf Ihren Körper
Ich verstehe, dass dieser Beitrag wahrscheinlich nicht die Antwort war, auf die Sie gehofft haben. Leider gibt es keine einfache Möglichkeit, das Idealgewicht für Ihren individuellen Körper zu bestimmen, aber dies hat Ihnen einige Richtlinien gegeben, die Sie befolgen sollten, um zu sehen, in welchen Bereich Sie fallen.
Der beste Weg, um Ihr gesundes Gewicht zu bestimmen, besteht darin, Ihr Erwachsenenleben an eine Zeit zurückzudenken, in der Sie sich gesund und stark gefühlt haben. Ihr Körper wird ein Gewicht finden, mit dem er sich am wohlsten fühlt, und wenn Sie tief in Ihrem Marathon-Trainingsplan für Ihr Zielrennen stehen, wird Ihr Körper auf natürliche Weise zu dem Gewicht übergehen, bei dem er sich am wohlsten fühlt. Wenn Sie feststellen, dass im Laufe der Jahre immer wieder dieselbe Zahl auf der Waage erscheint, ist dies wahrscheinlich Ihr gesundes Gewicht.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, an eine Zeit zu denken, in der Sie sich so gefühlt haben, oder wenn Sie wissen, dass Sie dieses Gewicht nicht erreicht haben (denken Sie daran, dass das Eitelkeitsgewicht hier keinen Unterschied machen wird), dann ist Ihre sicherste Wette wahrscheinlich, um entweder die Körperanalysewaage oder den BMI zu verwenden, um einen gesunden Bereich für Sie zu berechnen.
Es ist wichtig, nicht von der Zahl auf der Waage abhängig zu werden. Es gibt viele Faktoren, die die Zahl beeinflussen, die wir sehen, und wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf die Zahl stützen, die Sie morgens sehen, werden Sie wahrscheinlich auf einen dunklen Pfad geführt. Versuchen Sie, sich nicht auf einer Waage zu wiegen, und denken Sie dabei daran, was Sie am Tag und in den Stunden zuvor konsumiert haben.
Tief in unserem Herzen wissen wir, wann wir ein Gewicht haben, das es uns ermöglicht, unsere Laufziele zu erreichen, einen gesunden Lebensstil zu führen und uns gut zu fühlen. Wir müssen nur besser darin werden, auf das zu hören, was unser Körper uns sagt, besonders wenn wir über Technologie verfügen, die es so bequem macht, den einfachen Weg zu gehen.
Am Ende des Tages kennen Sie und nur Sie Ihren Körper. Sie müssen nur finden, wo Sie sich glücklich und zuversichtlich fühlen, dass Sie dort sind, wo Sie sein müssen.
Über Tina:
Tina Muir arbeitet als Community Manager und Elite-Läuferin für Runners Connect. Diese Plattform ist eine Gemeinschaft von erfahrenen Trainern, die individuelle und dynamische Trainingspläne anbieten, die speziell auf Ihre Fähigkeiten, Ihr Tempo und Ihre Ziele zugeschnitten sind, um Sie zu einem klügeren, fitteren und schnelleren Läufer zu machen. „Wir sind Läuferkollegen und Experten in nur einer Sache – dein Laufen zu verbessern“, sagt Tina Muir.
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