Ach, das Springseil – es weckt Erinnerungen an den Schulspielplatz oder unbeschwerte Nachmittage mit Freunden. Doch jenseits des kindlichen Charmes ist es ein hoch wirksames Fitnessgerät, das beeindruckende Ergebnisse liefert. Kein Wunder, dass es in funktionellen Fitnessstudios weltweit zu Standardworkouts gehört.
„Es ist extrem effektiv zur Kalorienverbrennung, besonders in Intervalltrainings“, erklärt Lee Boyce, zertifizierter Krafttrainer, Autor, Speaker und Dozent in Toronto. „Der metabolische Effekt sorgt dafür, dass Sie selbst in der Erholungsphase Kalorien und Fett verbrennen – deutlich effektiver als monotones Joggen!“
Die Vorteile gehen weit über die Fettverbrennung hinaus: Springseiltraining steigert Ihre allgemeine Kondition und aerobe Kapazität nachweislich.
„Es fördert die Belastbarkeit von gewichtsbelasteten Gelenken wie Knien und Knöcheln“, betont Boyce. „Diese Kapazität ergänzt klassisches Krafttraining ideal und sträkt das Bindegewebe – essenziell für Athleten.“
Wann integrieren? Flexibel nach Ihren Zielen: Als Aufwärmen, aktive Erholung zwischen Sätzen oder metabolischer Finisher.
„Die Möglichkeiten sind unbegrenzt“, sagt Boyce. Ob Fitnessprofi oder Einsteiger – dieser 2-Wochen-Plan bringt Ergebnisse. Kombinieren Sie ihn mit Ihrer Routine; Sie brauchen nur ein Springseil und eine Stoppuhr.
cloud_download
Spickzettel: Intensivitsstufen
Lichtintensität: Klassisches Springen wie aus Kindertagen. Genug Platz, Griffe fest, Seil hinter den Fersen starten. Mit Handgelenken kreisen, leicht springen lassen Sie das Seil unterlaufen. Effiziente Haltung halten, langsam, gesprächsfaehig, HF unter 135 bpm.
Mittlere Intensität: Gleiche Technik, etwas schneller. Kurze Sätze möglich, HF 135-160 bpm.
Hochintensität: Maximal beschleunigt, Form halten wird herausfordernd, kein Gespräch, HF über 160 bpm.
Die Übungen
Plank: Unterarme und Zehen am Boden, Körper gerade, Kern angespannt, Blick auf Unterarme. Bei Bedarf Knie ablegen.
Push-ups (Hochdrücken): Plank-Position, Hände schulterbreit. Ellbogen 90 Grad beugen, hochdrücken. Rücken gerade, Hüften neutral. Knie erlaubt bei Schwierigkeit.
Sit-ups (Aufbau): Sitzend, Knie gebeugt, Rücken am Boden. Arme verschränkt, Oberkörper zu Knie heben, langsam senken. Zehen fixieren für Stabilität.