Widerstandsschläuche – auch bekannt als Übungsbänder, Widerstandsbänder oder Stretchbänder – sind ein grundlegendes Fitnessgerät, das in jedem Fitnessstudio oder Gruppenfitnessstudio zu finden ist.
Widerstandsschläuche sind einfach eines der tragbarsten Trainingsgeräte und insofern einzigartig, als sie einen „vor Ort“ einstellbaren Widerstand ermöglichen. Dies kann erreicht werden, indem die Spannung des Schlauchs angepasst oder der Körper näher oder weiter weg vom Ankerpunkt bewegt wird.
Schläuche gibt es in vielen lustigen Farben, aber es ist die Dicke des Schlauchs, auf die Sie achten sollten – je dicker der Schlauch, desto größer der Widerstand; Je dünner das Rohr, desto geringer der Widerstand.
Bevor Sie beginnen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus dem Training mit Widerstandsschläuchen herauszuholen.
- Spannung: Tubing bietet während der gesamten Übung eine kontinuierliche Spannung, die wiederum den Körper dazu zwingt, mehr Muskeln gleichzeitig zu stabilisieren und zu aktivieren. Bauen Sie vor Beginn einer Übung Spannung im Rohr auf. Sie sollten sehen und fühlen, wie die Röhre aktiviert wird.
- Ankerpunkt: Durch Ändern des Ankerpunkts oder der Stelle, an der das Rohr befestigt ist, können Sie Muskelgruppen in verschiedenen Winkeln, Geschwindigkeiten und Körperpositionen herausfordern. Dadurch macht dieses Gerät Spaß und bietet kreative Möglichkeiten, Ihr traditionelles Training zu verändern.
- Löcher: Schläuche sind verschleißanfällig. Untersuchen Sie den Schlauch vor jeder Trainingseinheit genau und verwenden Sie ihn nicht mehr, wenn Sie einen Riss bemerken, egal wie klein er auch sein mag.
Übung : Kniebeugen
Ankerpunkt: Mitte
Einrichtung: Befestigen Sie ein Ende des Schlauchs um einen stabilen Gegenstand in Brusthöhe. Greifen Sie das andere Ende des Rohrs und positionieren Sie den Körper so, dass die rechte Seite zum Ankerpunkt zeigt. Halten Sie die Arme auf Brusthöhe nach vorne ausgestreckt und würgen Sie das Rohr, um Spannung zu erzeugen. Sie sollten spüren, dass der Schlauch Sie zum Ankerpunkt zieht.
Ausführung: Halten Sie die Arme nach vorne ausgestreckt und spannen Sie das Rohr an, während Sie eine traditionelle Kniebeuge ausführen. Diese Version fordert den Körper auf, sich einer Verschiebung zum Ankerpunkt zu widersetzen und während der Kniebeuge zentriert zu bleiben.
Übung: 3-Wege-Zug nach hinten
Ankerpunkt: Mitte
Einrichtung :Schlauch in Brusthöhe um einen stabilen Gegenstand wickeln. Überqueren Sie das Rohr, bevor Sie jeden Griff greifen.
Ausführung: Öffnen Sie Ihre Arme und ziehen Sie den Schlauch in der folgenden Reihenfolge in drei verschiedene Positionen zurück:Mitte, rechte Diagonale, linke Diagonale.
Übung: Kniebeugen mit Überkopfzug
Ankerpunkt: Niedrig
Einrichtung: Befestigen Sie ein Ende des Rohrs um einen stabilen Gegenstand in Knöchelhöhe. Ergreifen Sie das andere Ende des Rohrs und positionieren Sie Ihren Körper so, dass Sie dem Ankerpunkt zugewandt sind und weit genug zurück, um die Spannung im Rohr zu spüren.
Ausführung: Senke dich in eine Hocke ab. Wenn Sie aufstehen, ziehen Sie das Rohr in eine Überkopfposition, während Sie die Arme gerade halten. Halten Sie oben an, bevor Sie sich wieder in die Hocke senken.
Übung: Armlauf
Ankerpunkt: Rückenanker unter einem Fuß
Einrichtung: Steigen Sie mit dem linken Fuß auf die Röhre und treten Sie mit dem rechten Fuß hindurch; Platzieren Sie den rechten Fuß vorne und den linken Fuß auf dem Ankerpunkt. Konzentrieren Sie sich darauf, die linke Ferse auf dem Boden zu halten, damit der Schlauch nicht unter dem Fuß wegrutscht.
Ausführung: Pumpen Sie mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen die Arme, als ob Sie laufen würden.
Weitere kreative Möglichkeiten, um ins Schwitzen zu kommen, finden Sie in dieser vollständigen Liste von Widerstandsschlauchübungen .