Als erfahrener Fitness-Trainer weiß ich: Widerstandsbänder – auch Resistance Tubing, Übungsbänder oder Stretchbänder genannt – sind ein unverzichtbares, vielseitiges Fitnessgerät. Sie finden sich in jedem Studio und sind ideal für unterwegs.
Diese Bänder sind extrem tragbar und einzigartig, da sie einen anpassbaren Widerstand direkt vor Ort bieten. Passen Sie die Spannung an, indem Sie das Band straffen oder Ihren Körper näher oder weiter vom Ankerpunkt positionieren.
Die Bänder gibt es in vielen Farben, doch achten Sie auf die Dicke: Je dicker das Band, desto höher der Widerstand – je dünner, desto leichter.
Bevor Sie loslegen, hier meine bewährten Tipps aus jahrelanger Praxis, um maximale Ergebnisse zu erzielen:
- Spannung aufbauen: Resistance Tubing erzeugt durchgehende Spannung, die mehr Muskeln stabilisiert und aktiviert. Erzeugen Sie vor jeder Übung Vorspannung – Sie spüren und sehen, wie das Band arbeitet.
- Ankerpunkt variieren: Ändern Sie die Befestigungshöhe oder -position, um Muskeln in neuen Winkeln, Geschwindigkeiten und Posen zu fordern. So bleibt das Training abwechslungsreich und kreativ.
- Sicherheit prüfen: Bänder nutzen sich ab. Kontrollieren Sie vor jedem Training auf Risse – bei kleinsten Defekten entsorgen!
Übung: Kniebeuge
Ankerpunkt: Mitte
Einrichtung: Befestigen Sie ein Ende des Bands an einem stabilen Objekt in Brusthöhe. Greifen Sie das andere Ende, drehen Sie sich mit der rechten Seite zum Ankerpunkt. Strecken Sie die Arme auf Brusthöhe aus und straffen Sie das Band, bis es zieht.
Ausführung: Arme gestreckt halten, Band spannen und Kniebeuge machen. Widerstehen Sie dem Zug zum Ankerpunkt und bleiben Sie zentriert.
Übung: 3-Wege-Zug nach hinten
Ankerpunkt: Mitte
Einrichtung: Band in Brusthöhe um stabilen Punkt wickeln und kreuzen, Griffe greifen.
Ausführung: Arme öffnen und Band nacheinander in drei Positionen ziehen: Mitte, rechte Diagonale, linke Diagonale.
Übung: Kniebeuge mit Überkopfzug
Ankerpunkt: Niedrig
Einrichtung: Band an Knöchelhöhe fixieren. Drehen Sie sich dem Anker zu, greifen Sie das Bandende und gehen weit genug zurück für Spannung.
Ausführung: In die Hocke gehen. Beim Aufstehen Band über Kopf ziehen, Arme gestreckt. Oben halten, dann absenken.
Übung: Armlauf
Ankerpunkt: Unter dem linken Fuß
Einrichtung: Linken Fuß aufs Band stellen, rechtes Bein durchschlingen, rechts vorne platzieren. Linke Ferse fest am Boden halten.
Ausführung: Ellbogen 90 Grad beugen und Arme wie beim Laufen pumpen.
Mehr Ideen für kreatives Training? Schauen Sie in unserer vollständigen Liste von Widerstandsbänder-Übungen.