Keine Frage:Gehen tut gut. Ein täglicher Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern, den Blutdruck senken und die Knochendichte erhöhen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, mit der Gewichtsabnahme anzukurbeln oder nach einer Auszeit wieder ins Training einzusteigen. Leider passieren Gehverletzungen, besonders wenn Sie zu schnell hochfahren oder regelmäßig sehr lange Strecken gehen. Einer der primären Körperteile, der die Hauptlast von Gehverletzungen trägt? Deine Füße.
Die meisten Schmerzen und Probleme mit Ihren Füßen fangen klein an, erklärt Dr. Dana Canuso, eine Fußchirurgin, aber sie können sich zu viel größeren Problemen entwickeln. „Stoppen Sie die Probleme, bevor sie beginnen, und Sie sparen sich langfristig viele Tage der Genesung“, fügt sie hinzu. Hier teilen Dr. Canuso und andere Top-Podologen mit, was sie sowohl neuen als auch erfahrenen Gehern über ihre Fußgesundheit wüssten.
1DEINE SCHUHE SIND WIRKLICH WICHTIG
Wenn Sie in abgenutzten Turnschuhen oder schlimmer noch in Schlappsandalen gelaufen sind, hören Sie zu. „Nichts ist wichtiger als unterstützende Schuhe mit einem guten Fußgewölbe“, sagt Dr. Canuso. Das liegt daran, dass sich Ihr Fuß unabhängig vom Gehgelände ständig an unebene Böden anpasst. „Ein guter Schuh stützt Ihr Fußgewölbe und hilft Ihnen, effektiv und sicher zu gehen.“
Wie können Sie feststellen, ob ein Schuh die Aufgabe erfüllt? Wenn Sie können, schauen Sie sich nur die Beilage an, schlägt Dr. Canuso vor. (Bei den meisten Turnschuhen sind sie abnehmbar.) „Es sollte einen Aufbau im Fußgewölbe haben. Schauen Sie sich auch die Sohle des Schuhs an. Es sollte nicht rundum flach sein, sondern eine Verdickung der Innenseite der Sohle am Fußgewölbe haben“, sagt sie. Natürlich merkt man auch am Gefühl, wie unterstützend ein Schuh ist. „Wenn Sie zum ersten Mal einen guten, stützenden Schuh anziehen, fühlen sich Ihre Füße an, als ob kein Druck auf den Ballen oder die Ferse des Fußes ausgeübt wird.“
2WENN SIE EIN ANFÄNGER SIND, MACHEN SIE NICHT ZU VIEL ZU SCHNELL
„Gehen Sie es langsam an und erhöhen Sie mit der Zeit Ihre Distanz und Geschwindigkeit“, sagt Dr. Lucy Meier, Podologin bei Third Coast Foot and Ankle. Dies gilt insbesondere, wenn Sie im Freien spazieren gehen. „Draußen zu laufen ist schön und erfrischend, hat aber auch abwechslungsreiches Gelände:Hügel, Risse, Bordsteine und Absätze“, betont Dr. Meier. „Unser Körper braucht einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Selbst wenn Sie es gewohnt sind, 5 Meilen auf dem Laufband zu laufen, wird sich das Gehen von 5 Meilen im Freien anders anfühlen und Ihren Körper anders belasten.“
3ACHTEN SIE DARAUF, WO SIE GEHEN
Manchmal können die Besonderheiten unserer Gehgewohnheiten unsere Füße auf eine Weise beeinflussen, die wir nicht erwarten würden. „Gehst du immer auf der rechten Straßenseite? Gehen Sie in eine andere Richtung, damit Sie links gehen können“, schlägt Dr. Canuso vor. „Ihr Knöchel neigt sich leicht, wenn die Straße geneigt ist, und wenn Sie immer in die gleiche Richtung fahren, können Sie sich auf der einen oder anderen Seite Überbeanspruchungsverletzungen zuziehen.“
4Ignorieren Sie Fußschmerzen nicht
„Bei jeder Übung rate ich immer, ‚kenne deinen Körper‘, d. h. wenn dir etwas wehtut, musst du auf diesen Schmerz hören, bevor er schlimmer wird“, sagt Dr. Brad Schaeffer, Podologe und Fuß- und Knöchelchirurg von TLC's „Meine Füße bringen mich um.“
Viele Patienten von Dr. Schaeffer kommen, nachdem sie bereits längere Zeit Schmerzen hatten. „Leider ist das nicht immer eine schnelle Lösung. Ein kleiner Schmerz im Fuß kann normalerweise nicht so schnell behoben werden, wie der Patient es gerne hätte“, sagt Dr. Schaeffer. Sein Rat:Lassen Sie Ihre Füße von Ihrem Arzt oder Podologen untersuchen, wenn Sie überhaupt Fußschmerzen haben, insbesondere im Zusammenhang mit Ihren Spaziergängen. „Indem Sie nicht zulassen, dass der Schmerz anhält und sich verschlimmert, können Sie schneller wieder gehen und trainieren“, erklärt er. Außerdem können sich unbehandelte Fußprobleme auf andere Bereiche des Körpers auswirken. „Sobald Sie ein Problem größer werden lassen, fangen Sie an, es zu überkompensieren und verursachen andere Probleme, wie einen Dominoeffekt.“
5BEHALTE DEINE FERSEN IM AUGE
Die häufigste Fußbeschwerde im Zusammenhang mit dem Gehen ist die so genannte Plantarfasziitis. „Plantarfasziitis wird durch eine straffe Schnur an der Unterseite unserer Füße verursacht, die als Plantarfaszie bezeichnet wird“, sagt Dr. Schaeffer. „Dadurch entsteht eine ziehende Wirkung auf unsere Ferse und das Fußgewölbe, was dann starke Schmerzen verursacht.“ Eine der besten Möglichkeiten, einer Plantarfasziitis vorzubeugen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie unterstützende Schuhe tragen.
Dr. Schaeffer empfiehlt außerdem, Ihre Wanderschuhe bei Bedarf mit Einlagen zu versehen. Diese sind weit verbreitet und normalerweise in Apotheken und sogar in einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich. Um sicherzustellen, dass Ihre Füße in Laufform bleiben, ist eine solide Dehn- und Aufwärmroutine eine gute Idee.
6ZEIGEN SIE IHREN FÜSSEN ETWAS LIEBE
Die meisten von uns verbringen nicht viel Zeit damit, auf ihre Füße zu schauen. Aber Dr. Schaeffer empfiehlt, sie nach Spaziergängen schnell zu überprüfen, um sicherzustellen, dass alles gut aussieht. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Füße genauso zu pflegen wie andere Teile Ihres Körpers. „Baden Sie Ihre Füße in Bittersalz, um die Durchblutung zu verbessern und bei Entzündungen oder Schwellungen zu helfen“, schlägt Dr. Schaeffer vor. "Außerdem ist es immer schön, eine Fußmassage durchzuführen oder zu erhalten, die diese Fuß- und Knöchelmuskeln mit etwas dringend benötigter TLC versorgt."
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne „ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und leicht verständliche Aufgaben, die Sie motivieren.