Hüttenkäse. Orangenschale. Grübchen. Es gibt nur einige Spitznamen für Cellulite, das Fett, das sich unter der Haut ansammelt. Das klumpige, unebene Aussehen der Cellulite ist auf die Struktur des Bindegewebes (Kollagen) zurückzuführen, das direkt unter der Hautoberfläche liegt. Wenn die darunter liegenden Fettablagerungen beginnen, gegen die Bindegewebsschichten zu drücken, verleiht dies der Haut ein grübchenartiges Aussehen. Cellulite tritt normalerweise an Oberschenkeln, Gesäß, Bauch und Armen auf und kann sowohl bei dünnen als auch bei übergewichtigen Menschen auftreten. Sowohl Männer als auch Frauen können Cellulite bekommen, aufgrund hormoneller Veränderungen tritt sie jedoch häufiger bei Frauen auf.
Was verursacht Cellulite?
Übergewichtige, normalgewichtige und untergewichtige Menschen können alle Cellulite entwickeln, obwohl die Körperzusammensetzung sowohl das Vorhandensein als auch das Erscheinungsbild von Cellulite beeinflussen kann. Menschen mit einem höheren Körperfettanteil und weniger magerer Muskelmasse haben eher Cellulite.
Andere Faktoren für die Entwicklung von Cellulite sind:
- Hormone (Östrogen) - Mit zunehmendem Alter der Frau nimmt die Produktion von Östrogen ab. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, dass die Blutgefäße reibungslos fließen. Weniger Östrogen bedeutet eine schlechtere Durchblutung und eine Abnahme der Kollagenneuproduktion.
- Rauchen - Rauchen reduziert den Blutgefäßfluss und schwächt und stört die Kollagenbildung, wodurch das Bindegewebe gedehnt wird.
- Mangel an körperlicher Aktivität - Menschen, die viel sitzen, haben eher weniger magere Muskelmasse und mehr Körperfett. Wenn Gewicht und Körperfett zunehmen, drückt es gegen das Fett unter der Haut und verleiht ihr ein faltiges Aussehen.
- Austrocknung – Dehydrierung verursacht zwar nicht direkt Cellulite, kann aber andere Veränderungen verursachen, die die Fettproduktion erhöhen können. Die Menschen fühlen sich normalerweise hungrig, bevor sie sich durstig fühlen, und die Erhöhung der Kalorienaufnahme im Laufe der Zeit kann zu einer Gewichtszunahme führen. Außerdem beeinträchtigt Dehydrierung die Fähigkeit des Kreislaufsystems, Fett abzubauen und als Abfall zu beseitigen.
- Dicke und Farbe der Haut - Cellulite ist bei Menschen mit dünner Haut und/oder heller Hautfarbe deutlicher.
Wie man Cellulite loswird
Die meisten Menschen, die von Cellulite geplagt werden, tun alles, um sie loszuwerden – je schneller, desto besser. Unzählige Produkte wie Cremes und Packungen versprechen, Cellulite zu reduzieren, aber die Ergebnisse sind vorübergehend und im Allgemeinen darauf zurückzuführen, dass dem Körper Wasser entzogen wird, um ihm ein weniger geschwollenes Aussehen zu verleihen.
Fettabsaugung ist ein chirurgischer Eingriff, der tiefes, viszerales Fett entfernt, nicht subkutanes Fett (Cellulite) und das Erscheinungsbild von Cellulite sogar noch ausgeprägter machen kann. Im Jahr 2012 genehmigte die Food and Drug Administration (FDA) eine Laserbehandlung für Cellulite, ein invasives Verfahren, das Fett und Bindegewebe zum Schmelzen bringt und die Kollagenproduktion stimuliert. Es hat minimale Ausfallzeiten, ist aber ziemlich kostspielig (mehrere tausend Dollar pro Sitzung). Ein nicht-invasives Gerät namens CoolSculpting wurde kürzlich von der FDA zugelassen. Es funktioniert durch Einfrieren von Fettzellen, die der Körper dann auf natürliche Weise eliminiert. Es ist auch ein teures Verfahren und einige Ärzte stellen die Fähigkeit der Leber des Körpers in Frage, einen größeren Fettzufluss zu verarbeiten und zu eliminieren.
Ernährung und Bewegung
Obwohl die meisten Menschen eine schnelle Lösung für Cellulite bevorzugen würden, scheint es, dass gute altmodische Ernährung und Bewegung die einzige bewährte Methode sind, um Cellulite sicher und dauerhaft zu reduzieren und zu verhindern.
Diät
Eine ausgewogene Ernährung auf pflanzlicher Basis verringert Entzündungen im Körper und fördert die Gewichtsabnahme. Die Konzentration auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und magere Proteine, während Sie gleichzeitig mit Wasser und Grün- und Kräutertees gut hydriert bleiben, wird dazu beitragen, den Körper zu ernähren und die Bildung neuer Fettzellen zu verhindern, vorausgesetzt, die Kalorienaufnahme wird nicht überschritten Kalorienverbrauch. Vermeiden Sie Fast Food, verarbeitete und raffinierte Lebensmittel sowie zuckerreiche Lebensmittel und Getränke. Wählen Sie nach Möglichkeit biologische und saisonale Lebensmittel und tragen Sie eine Wasserflasche mit sich herum, um sich daran zu erinnern, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Übung
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zum Abbau von Körperfett und zur Verringerung des Auftretens von Cellulite. Es hat sich gezeigt, dass eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining die besten Ergebnisse erzielt. Eine Studie am South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, fand heraus, dass Erwachsene, die acht Wochen lang drei 30-minütige Aerobic-Trainingseinheiten pro Woche machten, 4 Pfund verloren, aber keine Muskeln aufbauten. Wenn die Teilnehmer stattdessen jeweils 15 Minuten Aerobic-Übungen und Krafttraining durchführten, verloren sie 10 Pfund Fett und fügten zwei Pfund Muskeln hinzu und verbesserten die allgemeine Körperzusammensetzung. Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Training auf einem Ellipsentrainer, die bei einer Herzfrequenz von über 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden, verbrennen mehr Kalorien und verbrauchen mehr Körperfett als Energiequelle. Sowohl anhaltendes Herzfrequenztraining als auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) haben Anpassungen im Körper gezeigt, um einen größeren Prozentsatz des gespeicherten Fettes zu verbrennen. Krafttraining hilft dabei, neues Muskelgewebe aufzubauen, was wiederum die Stoffwechselrate erhöht. Unabhängig davon, ob das Krafttraining mit Gewichten oder dem Körpergewicht erfolgt, festigt und tonisiert beides die Muskeln und strafft die Haut, wodurch Cellulite weniger auffällig wird.
Das Endergebnis
Cellulite ist vielleicht nicht schön, aber nicht gesundheitsschädlich. Obwohl einige Faktoren außerhalb der Kontrolle liegen (Alter, Hormone, Genetik), können Änderungen des Lebensstils (Hydrat, richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung, Nichtrauchen), die das Körperfett reduzieren und den Stoffwechsel anregen, dazu beitragen, das Erscheinungsbild zu reduzieren und die Bildung von Cellulite zu verhindern.