Alles, was Sie über Ihre Laufschuhe wissen müssen

Shirt, Shorts und Laufschuhe sind alles, was Sie brauchen, um auf den Bürgersteig zu gehen. Laufen erfordert nicht viel Ausrüstung oder Geld. Woran man aber nicht sparen sollte, sind gute Laufschuhe. Sie machen oft den Unterschied zwischen Spaß am Laufen und Hass. Laufexperte Sascha Wingenfeld betont die wichtige Rolle deiner Schuhe:„Deine Schuhe tragen dich Hunderte von Kilometern durch dein Training. Deshalb ist es wichtig, dass Ihr Schuh den Aufprall auf Ihren Körper dämpft und die Belastung Ihrer Gelenke und Ihres Bindegewebes reduziert.“

6 Faktoren, die die Lebensdauer Ihrer Laufschuhe beeinflussen

Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Schuhmodelle, Dämpfungssysteme und Stabilitätsmerkmale von verschiedenen Herstellern. Aber wie lange können unsere Laufschuhe noch 100 % Unterstützung und Stoßdämpfung bieten? „Leider ist es schwierig, die Kilometerzahl genau zu beziffern. Zahlreiche Tests der letzten Jahre haben ergeben, dass die Lebensdauer deines Schuhs von vielen verschiedenen Faktoren abhängt“, so Sascha. Die sechs wichtigsten sind die folgenden:

Faktor Nr. 1:Gewicht des Läufers

Je schwerer der Läufer, desto stärker wird der Schuh beansprucht. Klingt logisch und ist es auch! „Wenn man bedenkt, dass die Belastung jedes Fußes bis zum Fünffachen des eigenen Körpergewichts beträgt, dann ist es nicht verwunderlich, dass all die Kilometer ihren Tribut an den Schuhen fordern. Das bedeutet, dass schwerere Läufer ihre Schuhe stärker materiell belasten als leichtere“, so der Laufexperte.

Faktor Nr. 2:Alter des Schuhs

Nicht nur dein Lauftraining lässt deine Laufschuhe altern; auch das Wetter und die Oxidation spielen eine Rolle. Mit der Zeit werden die Dämpfungs- und Stabilitätseigenschaften schwächer, auch wenn Sie Ihre Schuhe nicht benutzen. Wie die Reifen an Ihrem Auto verhärten sich auch die Materialien der Sohle und bieten keinen maximalen Halt mehr.

Faktor Nr. 3:Lauftechnik

Eine dynamische, leichtfüßige und schnelle Lauftechnik, bei der der Fuß nur kurz den Boden berührt, belastet Ihre Schuhe weniger. Ist die Form des Läufers eher unbeholfen und undynamisch, wird er mit seinem gesamten Körpergewicht auf den Boden schlagen. Das strapaziert das Material der Schuhe zusätzlich und lässt sie schneller altern. Saschas Rat:„Deshalb solltest du auf deine Laufform achten und nach einem Schuhmodell suchen, das zu deinem Gang passt.“

Faktor Nr. 4:Lauffläche

Auch der Untergrund, auf dem du läufst, beeinflusst die Abnutzung deiner Laufschuhe. Wenn die Schuhe hauptsächlich auf Asphalt verwendet werden, werden die Lauffläche und das Dämpfungssystem abgenutzt. Läuft man hingegen auf weichen, federnden Waldwegen, sind kaum Abnutzungserscheinungen an den Sohlen zu erkennen, da die dämpfende Wirkung des Untergrunds den Aufprall abfedert und den Schuh etwas entlastet. „Heutzutage findet man für jeden Untergrund ein Modell. Von sehr leichten Rennradschuhen für hohe Geschwindigkeiten bis hin zu robusten Trailschuhen fürs Laufen im Gelände bietet der Markt für jedes Terrain den passenden Schuh. Daher sollte man schon beim Schuhkauf wissen, auf welchem ​​Terrain man laufen möchte“, betont Sascha.

Faktor #5:Schuhgröße

Auch die Wahl der richtigen Schuhgröße ist wichtig, um die volle Funktionalität des Schuhs zu erhalten. Ihr Fuß dehnt sich aus, wenn er aufgrund des Drucks Ihres Körpergewichts den Boden berührt. Wer einen zu kleinen oder genau passenden Laufschuh wählt, läuft Gefahr, die Nähte zu dehnen. Aus diesem Grund sollten Sie einen Laufschuh eine Nummer größer als Ihren normalen Schuh kaufen. Zwischen der Spitze Ihres großen Zehs und der Naht Ihres Schuhs sollte eine Daumenbreite Platz sein. So viel Platz braucht Ihr Fuß, um abzurollen, ohne an die Schuhspitze zu stoßen.
„Beachten Sie, dass sich Ihre Füße im Laufe des Tages um bis zu 4 % ausdehnen. Um dies beim Schuhkauf zu berücksichtigen, empfiehlt es sich, die Schuhe nachmittags oder abends zu kaufen“, so der Laufcoach.
Die richtige Schnürtechnik verhindert, dass der Fuß in etwas zu großen Schuhen herumrutscht Schuhe und hält die Ferse in der richtigen Position. Dies verhindert auch, dass Ihr Fuß an den Nähten scheuert, und verhindert unnötige Blasen an Ihren Füßen.

Faktor Nr. 6:Laufschuhmodell

Die Art des Laufschuhs hat den größten Einfluss auf die Lebensdauer des Schuhs. Ein leichter Neutralschuh, der bei orthopädischen Problemen keine Unterstützung bietet, hält nicht so lange wie ein stabiler Trailschuh, der den Fuß durch den Gangzyklus führt. Wähle also den Schuh, der am besten zu deiner Lauftechnik passt. Wenn Sie ein Läufer sind, der seit Jahren verletzungsfrei läuft und eine gute Laufform beherrscht, können Sie auf Stabilitätsmerkmale verzichten und einen neutralen Schuh kaufen. Wenn Ihr Fuß die Landung jedoch nicht richtig kontrolliert und Ihr Knöchel nach innen oder außen rollt, benötigen Sie einen Stabilitätsschuh, der Ihrem Fuß die erforderliche Unterstützung bietet. Stabilitätsschuhe werden in zwei Arten unterteilt:ein Überpronationsschuh, der verhindert, dass Ihr Knöchel nach innen rollt, und ein Supinations- oder Unterpronationsschuh, der Ihnen an der Außenseite Ihres Fußes Struktur verleiht.

Tipp:

Beachte, dass es unterschiedliche Laufschuhmodelle für Damen und Herren gibt. Frauen brauchen einen Schuh, der kleiner und schmaler ist (und somit weniger Volumen hat).

4 Tipps, wie du das Alter deines Laufschuhs überprüfen kannst und welches Modell das richtige für dich ist

Leider ist es beim Laufen sehr schwer zu sagen, ob Sie Ihr aktuelles Trainingsmodell durch einen anderen Schuh ersetzen müssen. Normalerweise werden Sie den Komfortunterschied zwischen Ihrem neuen und dem alten Modell erst bemerken, wenn Sie ein neues Paar kaufen und es ausprobieren.

Hersteller sagen, dass die Lebensdauer eines hochwertigen Schuhs etwa 500-800 km beträgt, was zusammen mit den oben genannten Faktoren als gute Faustregel dienen kann. Laufexperte Sascha hat die folgenden vier Tipps für dich, wie du regelmäßig den Zustand deiner Laufschuhe überprüfen kannst.

1. Überprüfen Sie die Lauffläche. Die Laufsohle Ihrer Schuhe gibt Ihnen ein ziemlich genaues Bild über den Zustand Ihrer Schuhe. Wenn das Profil abgebaut oder abgenutzt ist, sollten Sie über einen Austausch der Schuhe nachdenken.
   
2. Testen Sie die Zwischensohle. Schieben Sie Ihren Finger in den Kunststoffschaum der Mittelsohle. Wenn dies leicht nachgibt, hat der Schuh etwas von seiner Dämpfungsfähigkeit verloren und ein neues Paar Schuhe ist höchstwahrscheinlich in Ordnung. Sichtbare Falten im Material der Zwischensohle sind ein charakteristisches Zeichen für alte Laufschuhe.
   
3. Überprüfen Sie die Stabilität. Stellen Sie Ihre Schuhe auf einen Tisch und untersuchen Sie die Absätze. Wenn der Schuh nach innen oder außen kippt, rollt dein Fuß beim Laufen nicht richtig ab. Auch hier sollten Sie den Schuh austauschen.
   
4. Prüfen Sie die Torsionssteifigkeit. Drehen Sie den Vorderfuß und die Ferse Ihres Schuhs in entgegengesetzte Richtungen. Wenn sich die Sohle Ihres Schuhs leicht verdreht, sollten Sie dieses Modell für Ihr Lauftraining aufgeben und ein für Ihre Gangart besser geeignetes suchen.

Unterm Strich spielen zu viele Faktoren eine Rolle, um die Lebensdauer eines Laufschuhs genau zu beziffern. Aber es ist eine gute Idee, einige Zeit damit zu verbringen, über die Leistung Ihrer Laufschuhe nachzudenken. Das Führen eines Laufschuhtagebuchs kann Ihnen helfen, das Alter und die Laufleistung Ihrer Schuhe zu überwachen. Die adidas Running App bietet ein solches Feature. So wissen Sie nicht nur, wann Sie mit der Suche nach einem neuen Paar Schuhe beginnen sollten, sondern haben auch Zeit, sie einzuarbeiten, bevor Ihre alten Schuhe komplett verschlissen sind.

Saschas letzter Tipp:„Mein Tipp:Im Zweifelsfall immer lieber etwas früher als etwas spät die Schuhe wechseln. Die Anschaffungskosten für neue Schuhe werden durch den erhöhten Komfort und das geringere Verletzungsrisiko wieder wettgemacht. Alleine dafür lohnt es sich.“

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