Langwierige Cardio-Sessions oder reines Krafttraining? Für den Alltagsmenschen, der einfach fit bleiben möchte, rate ich zu einer cleveren Kombination beider Ansätze. So erreichen Sie das effektivste, zeitsparendste und herzfreundlichste Training.
Körpergewichts-Training: Das Beste aus Kraft- und Cardiotraining
Körpergewichts-Training, wie es die Runtastic Results App bietet, vereint herzstärkendes Cardio mit muskelaufbauendem Widerstandstraining. Solche Übungen aktivieren zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig – ideal, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Herzfrequenz zu steigern. Profitieren Sie von den Vorteilen beider Trainingsformen in der Hälfte der Zeit.
Muskelaufbau beschleunigt Ihren Grundumsatz, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Steady-State-Cardio wie Laufen oder Radfahren steigert zwar Ausdauer und reduziert Stress, führt jedoch laut einer Studie des National Center for Biotechnology Information allein praktiziert zu Muskelschwund – besonders durch Alterung oder Übertraining.
Vorteile bei Herzproblemen – und als Prävention
Bei chronischer Herzinsuffizienz und damit einhergehendem Muskelschwund empfehlen Experten dynamische Widerstandsübungen. Sie stärken das Herz, verbessern die Ausdauer – natürlich sicher dosiert.
Regelmäßiges Widerstandstraining senkt zudem das Risiko für Herzerkrankungen, reduziert Blutdruck und Cholesterin. Auch ohne Vorerkrankungen wirkt Körpergewichts-Training präventiv gegen diese Risiken.
Höchst effektiv und überall machbar
Sie brauchen keine endlosen Cardio-Einheiten für ein gesundes Herz. Probieren Sie ein Workout aus der Runtastic Results App: Mit purem Körpergewicht verbessern Sie Muskeltonus und Herzfrequenz – effizient und praktisch.
Bodyweight-Training geht überall: Wer Platz zum Liegen hat, kann trainieren. Kein Studio, keine Geräte – nur pure Vorteile. Machen Sie es zur Gewohnheit!
Starten Sie mit dem 12-Wochen-Plan der Runtastic Results App für Ihre körperliche Transformation und maximale Herzgesundheit.
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