Lange, langwierige Cardioeinheiten oder Krafttraining? Worauf sollten Sie den größten Teil Ihrer Trainingszeit und Energie konzentrieren? Für die durchschnittliche Person (die nicht für ein bestimmtes Rennen trainiert und nur fit fürs Leben sein möchte) sage ich weder noch. Sie sollten beides kombinieren, um das effektivste, zeiteffizienteste und herzgesundeste Training zu erzielen!
Bodyweight-Training:Das Beste aus beiden Welten
Bodyweight-Training, wie in der Results App, ist die perfekte Kombination aus herzgesundem Cardio- und muskelaufbauendem Widerstandstraining. Körpergewichtsübungen erfordern viele Muskelgruppen, um eine bestimmte Bewegung auszuführen, weshalb Sie in der Lage sind, eine Menge Kalorien zu zappen, während Sie Muskeln aufbauen und die Herzfrequenz erhöhen. Holen Sie sich die Vorteile von Widerstandstraining und Cardio in der Hälfte der Zeit – sind Sie dabei?
Hier ist die Sache, Muskelaufbau hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und auch im Ruhezustand weiterhin Kalorien zu verbrennen. Steady-State-Cardio-Sitzungen haben nicht den gleichen Effekt. Während Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen großartige Möglichkeiten sind, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu steigern und Stress abzubauen, zeigte eine im National Center for Biotechnology Information veröffentlichte Studie, dass diese Aktivitäten allein (ohne Widerstandstraining) zu Muskelschwund führen können (ebenfalls aufgrund von Muskelschwund). Alterung) und Übertraining.
Vorteile für Personen mit (oder ohne) Herzproblemen
Aufgrund der Muskelatrophie (Muskelschwund) bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz werden die Patienten tatsächlich ermutigt, dynamische Widerstandsübungen durchzuführen, um die Herzkraft wieder aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern – natürlich auf sichere Weise!
Darüber hinaus kann regelmäßiges Widerstandstraining das Risiko von Herzerkrankungen verringern, den Blutdruck und die Belastung des Herzens verringern und den Cholesterinspiegel verbessern. Sehen Sie, selbst für diejenigen von uns ohne Herzprobleme kann unser Körpergewichtstraining eine Form der vorbeugenden Maßnahme zur Bekämpfung der genannten Risiken sein.
Extrem effektiv und unglaublich bequem
Unterm Strich müssen Sie also nicht wirklich lange Cardio-Sitzungen absolvieren, um Ihrem Herzen zu helfen. Wenn Sie eines der Workouts aus der Results App ausprobieren, werden Sie sehen, was ich meine. Die Fähigkeit, Ihren Muskeltonus zu verbessern und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, indem Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, ist nicht nur äußerst effektiv, sondern auch unglaublich praktisch.
Du kannst wirklich überall und überall Bodyweight Training machen. Ich sage immer:Wer Platz zum Liegen hat, hat Platz für ein Bodyweight-Training! Es ist wirklich so einfach. Und nachdem Sie alle oben genannten Vorteile gelesen haben, scheint es tatsächlich zu schön, um wahr zu sein, oder? Kein Fitnessstudio? Keine Ausrüstung? So viele Vorteile? Ja! Zeit, das Bodyweight-Training zur Gewohnheit zu machen.
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