Es gibt viele Workouts, die eine Eintrittsbarriere haben. Nehmen Sie zum Beispiel das Spinnen. Um dies sicher zu tun, braucht ein neuer Fahrer Hilfe beim Einrichten des Fahrrads. Boxen erfordert zusätzliche Ausrüstung, wie Handschuhe und Bandagen.
Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist Gehen ein einfaches Körpergewichtstraining, das nur die Motivation, sich zu bewegen, und ein gutes Paar Schuhe erfordert. Sie können es jederzeit und überall tun und es ist eine großartige Möglichkeit, die Cardio-Ausdauer mit geringen Auswirkungen zu verbessern. Außerdem kann es Sie dazu bringen, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, wo Sie laut einer Studie den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und die Herzfrequenz senken.
Gehen wird jedoch oft kritisiert, weil es nicht „gut genug“ ist. Hier fünf Gründe, warum das ein Mythos ist:
1ES BRINGT SIE IN BEWEGUNG
In der heutigen „Sitzen ist das neue Rauchen“-Gesellschaft ist jede Bewegung besser als keine. Britische Forscher fanden heraus, dass Sitzen oder einfaches Stehen für mehr als 30 Minuten bei einem Clip Ihre Gesundheit negativ beeinflussen kann. Die CDC empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Training, und Sie können dies entsprechend Ihrem Lebensstil aufteilen. Während es sicherlich zählt, durch das Einkaufszentrum zu gehen, sollten Sie sich bemühen, ein Tempo von 15–17 Minuten zu erreichen.
2ES REDUZIERT DIE STERBLICHKEIT
Eine Studie, in der mehr als 50.000 Wanderer im Vereinigten Königreich befragt wurden, ergab, dass regelmäßiges Gehen in einem durchschnittlichen, zügigen oder schnellen Tempo mit einer 20%igen Verringerung der Gesamtmortalität verbunden war (sie fanden auch eine 24%ige Verringerung des Risikos, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben ).
3ES IST WENIGER VERLETZUNGSWAHRSCHEINLICHKEIT
Gehen hat im Vergleich zum Laufen eine viel geringere Verletzungsrate. Eine systematische Überprüfung ergab eine Ein-Jahres-Verletzungsrate von 27 % bei Anfängern, 32 % bei Langstreckenläufern und 52 % bei Marathonläufern.
4ES HAT ÄHNLICHE VORTEILE WIE LAUFEN
Laut Untersuchungen von „Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology“ zeigt Gehen mit mäßiger Intensität eine ähnlich sichtbare Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und Bluthochdruck im Vergleich zu intensivem Laufen.
5ES KANN IHNEN HELFEN, KREATIV ZU DENKEN
Egal, ob Sie ein Fan des Laufbands sind oder lieber im Freien spazieren gehen, das Gehen kann Ihnen helfen, auf Ihre nächste große Idee zu kommen. Stanford-Forscher fanden heraus, dass sich kreatives Denken verbessert, während eine Person geht, sowie kurz danach.