Es gibt eine Aktivität, die Sie täglich ausführen, ohne darüber nachzudenken – und die doch eine der einfachsten Formen des Trainings darstellt. Auch wenn Spazierengehen nicht sofort an Cardio-Training denken lässt, ist es eine hervorragende Methode, um Ihr Herz zu stärken, die allgemeine Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern.
Falls Laufen nichts für Sie ist, gibt es gute Neuigkeiten: Sie müssen nicht sprinten, um fit zu werden. Ein 30-minütiger Spaziergang täglich erfüllt die Empfehlungen der Trainingsrichtlinien und bietet zudem eine willkommene Pause in unserer hektischen Welt.
Hier sind fünf starke Argumente, warum Gehen zu den besten Workouts zählt:
1. ES IST EINE DER ZUGÄNGLICHSTEN ÜBUNGSFORMEN
Die meisten Babys laufen bis zum ersten Geburtstag. Da Gehen so alltäglich ist, vergessen wir oft, dass es echte Bewegung ist. Beim Cardio denken wir zuerst ans Laufen – doch Gehen bildet die Basis.
"Für viele Kunden ist Laufen aufgrund von Alter oder Fähigkeiten keine Option", erklärt Barry Bouthilette, Walking-Coach und Autor von "Feel the Zest: 89 Ways to Be Fully Energized". "Gehen erfordert keine besonderen Skills, ist für die meisten zugänglich und kann überall, jederzeit praktiziert werden."
Gehen ist das unkomplizierteste Workout: Keine Ausrüstung oder Gebühren nötig. Es reicht, um die körperliche Aktivitätsempfehlungen der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zu erfüllen.
2. ES KANN SO EFFEKTIV SEIN WIE LAUFEN
Gehen gilt oft als weniger intensiv als Laufen – doch richtig gemacht ist es ebenso wirkungsvoll.
"Gehen ist unsere natürliche Gangart; wir sind dafür geboren", betont Judy Heller, Personal Trainerin, Walking-Coach und Inhaberin von Wonders of Walking. "Der Begriff 'Fußgänger' klingt banal und unterschätzt die Vorteile."
Bouthilette ergänzt: Gehen belastet das Herz-Kreislauf-System weniger, kann aber Kalorienverbrennung und Herzgesundheit ebenso fördern. Gehen Sie intensiv – individuell dosiert. Konzentrieren Sie sich aufs Gefühl statt auf Uhr oder Herzfrequenz.
MEHR LESEN: IST ES BESSER, ZEIT ODER ENTFERNUNG ZU GEHEN?
"Wenn Lunge, Herz und Beine spürbar arbeiten, ist es richtig intensiv", sagt er. "Nach dem Spaziergang fühlen wir uns besser – das ist der Schlüssel."
3. ES BIETET EIN GERINGES VERLETZUNGSRISIKO
Keine Aktivität ist risikofrei, doch Gehen ist sicher. Hauptgefahren sind Ablenkung (z. B. Smartphone) oder Verkehrsunfälle, warnt der National Safety Council.
Steigern Sie langsam: Integrieren Sie Gehen schrittweise und balancieren Sie mit Yoga oder Krafttraining. "Plötzliche Steigerungen führen zu Verletzungen", rät Heller. "Überfordern Sie sich nicht – Erholung ist essenziell."
Nach Harvard Medical School lindert wöchentliches Gehen von 8–10 km Gelenkschmerzen und Arthritis. Es hält Gelenke beweglich und verhindert Steifheit.
4. ES IST EIN VIELSEITIGES WORKOUT
Gehen wirkt statisch, ist aber variabel. "Je mehr Hügel, desto besser!", empfiehlt Bouthilette. Geländewandel boostet Fitness und hält Motivation hoch.
"Erhöhen Sie Intensität durch Armschwünge, Hügel oder Treppen", sagt Heller. "Gehen eignet sich für Freizeit, Gesundheit, Fitness oder Wettkampf – variieren Sie Distanz, Tempo und Route."
Sogar auf dem Laufband mit Steigung bauen Sie eine starke Cardio-Basis auf.
5. ES STÄRKT IHRE GEISTIGE GESUNDHEIT
Studien belegen: Natur und Bewegung reduzieren Angst und Depressionen. Gehen verbindet beides effektiv.
MEHR LESEN: 7 VORTEILE, UM IN DIE NATUR ZU GEHEN
"Gehen ist eine Grundpfeiler-Aktivität mit Welleneffekt: Es macht energiegeladen und motiviert", sagt Bouthilette.
Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) meldet: 16 Millionen US-Erwachsene erleben jährlich schwere Depressionen. Nutzen Sie 30 Minuten – ideal in der Mittagspause – für bessere Stimmung und weniger Stress.