Eine sitzende Lebensweise, die oft langes Sitzen bedeutet, ist nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder Diabetes erhöhen. Dies ist keine besonders willkommene Nachricht, wenn Sie einen Schreibtischjob haben, bei dem Sie normalerweise 8 Stunden am Tag an einem Schreibtisch vor einem Bildschirm sitzen.
Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, den negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken – und es ist ziemlich einfach. Untersuchungen zeigen, dass Sie einen Teil des Schadens rückgängig machen können, indem Sie regelmäßig kurze Gehpausen einlegen.
DIE WISSENSCHAFT
Diese kürzlich in der Zeitschrift Medicine &Science in Sports &Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die drei Stunden lang ununterbrochen saßen, die Fähigkeit der Auskleidung in ihren Beinarterien negativ beeinflussten, sich als Reaktion auf den Blutfluss nach Bedarf auszudehnen und zu dehnen. Dieses problematische Symptom kann ein Vorläufer einer Herzerkrankung sein.
Wenn die Menschen ihre 3 Stunden Sitzen einmal pro Stunde durch 5-minütige Gehpausen unterbrachen, wurde die Funktion der Arterien in ihren Beinen nicht negativ beeinflusst. „Das Unterbrechen der Sitzzeit durch kurze Gehpausen ist eine Gegenmaßnahme, die die arterielle Funktion vor den schädlichen Auswirkungen langen Sitzens schützt“, sagt Studienautor Saurabh Thosar, PhD, Assistenzprofessor am Oregon Institute of Occupational Health Sciences an der Oregon Health &Science University in Portland.
WIE ERSTE SCHRITTE
Da die Studienteilnehmer nicht kräftig trainierten oder ins Schwitzen kamen, ist es einfach genug, ihre Anstrengungen in einer Büroumgebung zu wiederholen, um ähnliche Belohnungen zu ernten. Stellen Sie auf Ihrem Telefon oder Computer jede Stunde eine Erinnerung ein, aufzustehen und 5 Minuten im Büro umherzugehen, sei es zum Wasserspender oder einfach nur zu einer großen Runde durch Ihre Abteilung. Sie können sich sogar einen Kollegen schnappen und für eine zusätzliche Herausforderung die Treppe hinaufgehen. „Während sich die Studie auf die Auswirkungen einer stündlichen Pause während eines 3-stündigen Sitzens konzentrierte, werden stündliche Pausen wahrscheinlich ähnliche Auswirkungen während eines 8-stündigen Arbeitstages haben“, erklärt Thosar.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass es zu oft ist, sich einmal pro Stunde von Ihrem Schreibtisch zu entfernen, entweder weil Ihr Chef es bemerkt oder weil Sie zu viel wertvolle Arbeitszeit verlieren, können andere Arten von Pausen hilfreich sein. "Es gibt einige Arbeiten, die darauf hindeuten, dass Herumzappeln so gut sein könnte, wie die Sitzzeit zu unterbrechen", sagt Thosar. „Das könnte ein besserer Weg sein, wenn die Leute nicht laufen wollen. [Und] das Sitzen auf einem Therapieball verstärkt die Muskelkontraktionen und kann auch helfen. Nur gelegentliches Stehen könnte auch helfen.“