Jedes Mal, wenn Sie eine neue Aktivität wie Fitness-Walking beginnen, haben Sie zwangsläufig eine Menge Fragen, die beantwortet werden müssen. Ob Sie sich Gedanken über die richtige Technik machen müssen oder nicht, wie Sie motiviert bleiben, hier sind acht nützliche Tipps, bevor Sie beginnen:
1Form ist wichtig
Wie bei allen anderen Sportarten kann die Verwendung einer schlechten Form zu Verletzungen führen und die Leistung beeinträchtigen. Bevor Sie mit einem Gehprogramm beginnen, müssen Sie die Grundlagen der Körperhaltung, des Armschwungs und des Schritts lernen. Diese Tipps sind ein guter Anfang:
- Halten Sie Ihre Schultern mit Kopf und Nacken in korrekter Wirbelsäulenausrichtung zurück.
- Mit den Zehen auf dem hinteren Fuß abstoßen.
- Rolle beim Aufsetzen des Fußes von der Ferse zum Fußballen.
- Versuchen Sie, nicht zu weit zu gehen und machen Sie stattdessen kürzere, schnelle Schritte.
- Schwenke deine Arme von der Schulter und halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten.
WANDERSCHUHE SIND EINE GUTE IDEE
Während Trainingskleidung und anderes Zubehör nicht erforderlich sind, es sei denn, Sie möchten es, werden spezielle Wanderschuhe empfohlen. Dies ist auf den Unterschied zwischen dem Gehen mit dem Fuß im Vergleich zum Laufen oder anderen Fitnessaktivitäten zurückzuführen.
Beispielsweise haben Laufschuhe oft ein höheres Fersen-Zehen-Verhältnis, während Wanderschuhe flach sein und keinen großen Höhenunterschied aufweisen sollten. Wanderschuhe haben auch weniger Polsterung als Laufschuhe und sollten sich am Vorderfuß beugen und nicht im Mittelfuß.
3LAUFBAND-WORKOUTS MACHEN SIE STÄRKER
Einige Läufer verachten das Laufband absolut. Und obwohl es langweilig sein kann, wenn du es zu oft machst, kann es eine gute Idee sein, deine Workouts drinnen zu mischen. Sie können Ihre Steigung kontrollieren, sehen, wie schnell Sie gehen, wenn Sie sich entscheiden, die Geschwindigkeit für Intervalltrainingseinheiten zu erhöhen, und sogar Retro-Walking üben, um Quad-Stärke aufzubauen. Im Sommer und Winter kann das Gehen auf dem Laufband auch eine gute Möglichkeit sein, extremen Bedingungen zu entkommen, die Ihre Trainingszeit einschränken können.
4SIE MÜSSEN SICH HERAUSFORDERN
Nur weil du gehst, bedeutet das nicht, dass dein Training einfach sein sollte. Um Gewicht zu verlieren und Fitness aufzubauen, ist es wichtig, sich während des Trainings herauszufordern. Das Setzen von Distanzzielen, um sich selbst dazu zu bringen, weiter zu gehen, einschließlich Intervallen zum Aufbau von Geschwindigkeit oder die Verwendung von Handgewichten für das Widerstandstraining, sind gute Ausgangspunkte.
Der Kauf eines Schrittzählers oder Fitness-Wearables oder das Herunterladen von MapMyWalk kann Ihnen auch dabei helfen, den Kalorienverbrauch und die Schrittzahl im Auge zu behalten, was auch gute Metriken sein können, um den Überblick zu behalten, wenn Sie Ihre bisherigen Trainingsergebnisse übertreffen möchten.
5ÄNDERN SIE IHRE UMGEBUNG
Eines der guten Dinge am Gehen ist, dass man es überall tun kann. Um sich nicht zu langweilen oder geistig auszubrennen, ist es gut, die Szenerie zu wechseln, anstatt sich an den 22-minütigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft zu halten. Gehen Sie zu einem örtlichen Wanderweg, einem nahe gelegenen Park oder einer Highschool-Strecke, um die Dinge aufzumischen und zu verhindern, dass Ihr Training langweilig wird.
6EIN WORKOUT-PARTNER IST UNBEDINGT
Wenn Ihr Training hart wird, besteht eine Möglichkeit, das Tempo zu erhöhen und nicht an die Schmerzen zu denken, darin, sich abzulenken. Einen Trainingspartner zu haben, besonders einen, der schneller ist als du, ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Sie können Ermutigung, Motivation und gute Gespräche bieten – letzteres kann nützlich sein, wenn Sie beginnen, Ihre Laufleistung zu steigern.
Wenn Sie keinen oder zwei Trainingspartner haben, sind Hörbücher, Musik oder Podcasts weitere Alternativen, die Ihnen helfen können, sich nicht zu langweilen oder wenn Sie neben der bevorstehenden Strecke einfach an etwas anderes denken müssen.
7WANDERN IST GUT FÜR SIE, AUCH WENN SIE GESUNDHEITSZUSTAND HABEN
Unabhängig davon, ob Sie an Diabetes, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden, kann Gehen aufgrund seiner geringen Auswirkungen und einer geringen bis mittleren Intensität eine ideale Option sein, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, vielen Gesundheitsproblemen wie Brust- und Darmkrebs, Fettleibigkeit, Osteoporose und Schlaganfall vorzubeugen. Alles, was Sie tun müssen, ist nach draußen zu gehen und mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen.
8ES IST NIE ZU SPÄT ZU BEGINNEN
Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen, viele Menschen machen sich Gedanken über ihr Alter, wenn sie eine neue Aktivität beginnen. Während Sie die oben aufgeführten Aktivitäten möglicherweise noch ausführen können, ist Gehen eine Sportart, für die Sie nie zu alt werden. Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass der Beginn einer konsequenten Gehroutine nach dem 55. Lebensjahr Ihr Leben verlängern und den Bedarf an einigen Medikamenten verringern kann. Es hilft auch, die Knochendichte zu erhöhen, was mit zunehmendem Alter zu einem Problem werden kann.