Als erfahrene Fitness-Trainer wissen wir: Beim Einstieg in eine neue Aktivität wie Fitness-Walking tauchen viele Fragen auf – von der Technik bis zur Motivation. Hier sind acht bewährte Tipps, die Ihnen helfen, sicher und effektiv durchzustarten.
1. Korrekte Form ist entscheidend
Bei jeder Sportart schützt eine gute Haltung vor Verletzungen und steigert die Effizienz. Lernen Sie die Basics der Körperhaltung, Armschwung und Schrittführung:
- Halten Sie Schultern, Kopf und Nacken in einer geraden Wirbelsäulenausrichtung.
- Stoßen Sie mit den Zehen des hinteren Fußes ab.
- Rollten Sie beim Aufsetzen von der Ferse über den Ballen.
- Machen Sie kurze, schnelle Schritte statt langer Ausfallschritte.
- Schwingen Sie die Arme von der Schulter, Ellbogen nah am Körper.
2. Die richtigen Wanderschuhe wählen
Während Kleidung flexibel ist, sind spezielle Wanderschuhe essenziell. Im Gegensatz zum Laufen beansprucht Gehen den Fuß anders: Wanderschuhe sind flacher (geringes Fersen-Zehen-Drop), haben weniger Polsterung und biegen sich im Vorderfußbereich, nicht im Mittelfuß.
3. Laufband-Training macht stärker
Viele Laufen-Fans meiden das Laufband – zu Unrecht. Es erlaubt präzise Steigungskontrolle, Geschwindigkeitsintervalle und sogar Rückwärtsgehen zur Quad-Stärkung. Ideal für schlechtes Wetter oder Abwechslung.
4. Fordern Sie sich heraus
Gehen muss nicht eintönig sein. Setzen Sie Distanz- oder Geschwindigkeitsziele, integrieren Sie Intervalle oder Handgewichte. Schrittzähler, Fitness-Tracker oder Apps wie MapMyWalk messen Kalorien und Schritte – perfekt, um Fortschritte zu tracken.
5. Variieren Sie Ihre Umgebung
Gehen ist ortsunabhängig – nutzen Sie das! Wechseln Sie von der Nachbarschaft zu Wanderwegen, Parks oder Bahnstadien, um Langeweile zu vermeiden und frischen Schwung zu holen.
6. Ein Workout-Partner motiviert
Bei Erschöpfung hilft Ablenkung: Ein Partner – idealerweise schneller – bringt Motivation und Gespräche. Alternativen: Hörbücher, Podcasts oder Musik, um den Kopf frei zu bekommen.
7. Fitness-Walking bei Vorerkrankungen
Trotz Diabetes, Arthritis oder Herzproblemen ist Gehen ideal: Geringe Belastung, moderate Intensität verbessert die Gesundheit und vorbeugt Krebs, Fettleibigkeit, Osteoporose oder Schlaganfall. Mindestens 30 Minuten täglich reichen.
8. Nie zu spät zum Starten
Alter spielt keine Rolle – Studien belegen: Ab 55 Jahren verlängert regelmäßiges Gehen die Lebensdauer, reduziert Medikamentenbedarf und steigert Knochendichte.