Langes Sitzen an Ihrem Schreibtisch kann die Durchblutung beeinträchtigen, Ihr Risiko für Depressionen und Fettleibigkeit erhöhen und muskuläre Ungleichgewichte verursachen, die zu Verletzungen führen können. Aber den ganzen Tag über regelmäßig spazieren zu gehen (sogar nur fünf Minuten am Stück) kann Ihnen dabei helfen, aktiv und gesund zu bleiben und Ihre Produktivität zu steigern.
Egal, ob Sie 10.000 Schritte pro Tag erreichen oder einfach nur eine mentale Pause einlegen möchten, probieren Sie diese neun kreativen Möglichkeiten aus, um bei der Arbeit mehr zu Fuß zu gehen:
1PARKEN SIE SO WEIT WEG WIE MÖGLICH
Entscheiden Sie sich für den vierten Stock des Parkhauses oder die Straße runter, wo es nicht viele Autos gibt. Es dauert nur ein paar Minuten länger, um ins Büro zu kommen, aber es kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihrem Tag eine kurze Portion Bewegung hinzuzufügen.
2HABEN SIE KEINE WASSERFLASCHE AUF IHREM SCHREIBTISCH
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu fördern und den Gewichtsverlust zu fördern. Um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, stellen Sie eine kleine Tasse auf Ihren Schreibtisch, damit Sie einen Grund haben, häufig aufzustehen, um Wasser nachzufüllen. Diese zusätzlichen 100 Schritte pro Stunde summieren sich am Ende des Tages. Wenn es mehr als einen Wasserkühler gibt, überspringen Sie den direkt neben Ihrem Schreibtisch und gehen Sie den Flur hinunter, um einen zusätzlichen Vorteil zu erhalten.
3NUTZEN SIE DAS BADEZIMMER, DAS AM WEITESTEN ENTFERNT IST
Wenn Sie gut trinken, werden Sie wahrscheinlich häufiger auf die Toilette gehen. Wenn Sie aufstehen müssen, gehen Sie zu einem Badezimmer auf einer anderen Etage – und nehmen Sie die Treppe, um dorthin zu gelangen, anstatt den Aufzug.
4BEWEGUNG WÄHREND DES MITTAGESSEN
Eine Mittagspause kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Energie zu tanken und den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie ein Fitnessstudio zur Verfügung haben, versuchen Sie, 15–30 Minuten auf dem Laufband zu trainieren. Oder gehen Sie in Ihrem Bürogebäude spazieren und holen Sie sich etwas Vitamin D, wenn das Wetter es zulässt. Dies hilft, das Energieniveau zu steigern und macht Sie in der zweiten Hälfte Ihres Tages produktiver.
5LAUFEN SIE WÄHREND IHRER TELEFONGESPRÄCHE UM DIESE UMGEBEN
Zwischen Telefonkonferenzen und Gesprächen mit Kunden ist es nicht ungewöhnlich, einen großen Teil des Tages am Telefon zu verbringen. Wenn Sie jedoch während des Chats keinen Zugang zu einem Computer benötigen, stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren. Sie können im Büro umhergehen oder in der Nähe Ihres Schreibtisches auf und ab gehen.
6Führen Sie Ihr Meeting nach draußen
Wenn Sie ein kleines Meeting mit ein paar Kollegen haben, schlagen Sie vor, dass Sie für die Diskussion nach draußen gehen. Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen und spazieren gehen, während Sie sich unterhalten, kann dies die Stimmung aufhellen und Ihr Meeting angenehmer machen.
7WENIGER E-MAILS SENDEN
Einige Gespräche könnten genauso gut persönlich geführt werden, anstatt den Posteingang einer anderen Person zu belasten. Stehen Sie wann immer möglich für kurze Fragen auf und gehen Sie zum Schreibtisch Ihres Kollegen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Schrittzahl erhöhen, kann es auch eine gute Möglichkeit sein, mit den Menschen in Kontakt zu treten, mit denen Sie zusammenarbeiten, was nachweislich die Gesundheit verbessert.
8MACHEN SIE 500 SCHRITTE VOR JEDEM MEETING
Wenn Sie Besprechungen in Ihrem Kalender planen, fügen Sie zwei bis drei Minuten vor Beginn einen kurzen Spaziergang hinzu. Versuchen Sie, mindestens 500 Schritte zu gehen, bevor Sie den Konferenzraum betreten. Dies hilft, jegliche Steifheit in Ihrem Körper zu trainieren, bevor Sie sich darauf vorbereiten, weiter herumzusitzen.
9HOLEN SIE SICH KAFFEE ODER MITTAGESSEN ZU FUSS
Anstatt ein Auto oder einen Nahverkehr zu nehmen, machen Sie einen Spaziergang, um einen Kaffee oder Ihr Mittagessen zu sich zu nehmen. Durch die zusätzliche Bewegung fühlen Sie sich besser und können die Verdauung unterstützen.