Dies ist ein unterhaltsames und schnelles Training, das Ihren gesamten Körper mit sieben einfachen Übungen mit einem Medizinball beansprucht, den Sie in so ziemlich jedem Fitnessstudio finden können. Beginnen Sie mit einem vollen Satz von 8-10 Wiederholungen jeder Übung und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen hoch. Jeder Satz von sieben Übungen dauert ungefähr sieben Minuten – wir nennen es das 7-mal-7-Medizinball-Training. Sie werden in diesem einen Training jede Bewegungsebene durcharbeiten, was ein großartiges Cross-Training für Ihren Körper ist. Du brauchst entweder einen mit Sand gefüllten Medizinball oder eine Hantel.
1. Holzhacken rechts und links
Benutzte Muskeln:(Kern, Gesäßmuskeln, Quads)
2. Kniebeugen, um mit Trizepspresse über Kopf zu drücken
Benutzte Muskeln:(Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Deltamuskeln, Trizeps)
3. Reverse Lunge mit Push Overhead und Balance nach rechts und links
4. Seitlicher Ausfallschritt in den Medizinball Rechts- und Linkszug
Benutzte Muskeln:(Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Abduktoren, Adduktoren, Deltamuskeln, Latissimus, Rumpf)
5. Burpee mit Medizinball
Verwendete Muskeln:(Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Schultern, Rumpf)
6. Abwechselnd Medizinball-Pushup
Benutzte Muskeln:(Kern, Deltamuskel, Brustmuskel, Trizeps)
7. Crunch Aufrollen und über den Kopf greifen
Benutzte Muskeln:(Core/Rectus Abdominals, Lats, Deltoides)
Vor jedem Training sollten Sie sich aufwärmen. Beginnen Sie, indem Sie einen 2-Pfund-Medizinball halten, und lehnen Sie sich zurück in die Hocke, dann drücken Sie den Medizinball über Ihren Kopf. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, drehen Sie den Oberkörper und fließen Sie rechts und links direkt in Holzhacken. Du kannst den Medizinball behalten oder einfach Reverse Lunges und Lateral Lunges mit deinem Körpergewicht machen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.