Als erfahrener Fitness-Coach mit über 10 Jahren Praxis empfehle ich dieses unterhaltsame und schnelle 7-Minuten-Workout. Es beansprucht Ihren gesamten Körper mit sieben einfachen Übungen und einem Medizinball, den Sie in fast jedem Studio finden. Starten Sie mit einem Satz à 8-10 Wiederholungen pro Übung und steigern Sie sich auf drei Sätze. Jeder Durchgang dauert ca. 7 Minuten – das „7-mal-7-Medizinball-Training“. Es deckt alle Bewegungsebenen ab und eignet sich perfekt als Cross-Training. Benötigt: Sandgefüllter Medizinball oder Hantel.
- Holzhacken rechts/links
Benutzte Muskeln: Kern, Gesäßmuskeln, Quads - Kniebeugen mit Trizeps-Press über Kopf
Benutzte Muskeln: Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Deltamuskeln, Trizeps - Reverse Lunge mit Overhead-Push und Balance rechts/links
- Seitlicher Ausfallschritt mit Medizinball-Zug rechts/links
Benutzte Muskeln: Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Abduktoren, Adduktoren, Deltamuskeln, Latissimus, Rumpf - Burpee mit Medizinball
Benutzte Muskeln: Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Schultern, Rumpf - Abwechselnder Medizinball-Push-up
Benutzte Muskeln: Kern, Deltamuskeln, Brustmuskeln, Trizeps - Crunch mit Aufrollen und Greifen über Kopf
Benutzte Muskeln: Core/Rectus Abdominis, Lats, Deltoide
Aufwärmen vorab! Halten Sie einen 2-lb-Medizinball, lehnen Sie sich in die Hocke zurück, drücken Sie ihn über Kopf. Strecken Sie Arme vor, drehen Oberkörper und fließen Sie in Holzhacken rechts/links. Alternativ: Reverse- und Lateral-Lunges mit Körpergewicht.
Konsultieren Sie vor Trainingsbeginn Ihren Arzt.