Wenn Sie Diabetes haben, kämpfen Sie immer darum, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Hier ist eine Möglichkeit, Ihre Bemühungen anzukurbeln:Berücksichtigen Sie das Timing Ihres Trainings nach den Mahlzeiten.
Bewegung kurz nach dem Essen hat positive Auswirkungen auf den Blutzucker, sagt Endokrinologin Betul Hatipoglu, MD .
Ein weiteres Plus? Dadurch können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern.
Wie bald nach den Mahlzeiten? Dies kann je nach Person variieren. So finden Sie heraus, wann es für Sie am besten ist.
Warum es besser ist, kurz nach dem Essen Sport zu treiben
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 erreicht der Blutzuckerspiegel innerhalb von 90 Minuten nach einer Mahlzeit seinen Höhepunkt veröffentlicht von der Zeitschrift Frontiers in Endocrinology .
Diejenigen mit Typ-2-Diabetes sollten die Werte innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit bei 160 mg/dl halten.
Weil trainiert Blutzuckerspiegel senkt, ist es eine gute Idee, etwa 30 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit mit dem Training zu beginnen, schlossen die Forscher.
Obwohl dies eine solide Richtlinie ist, kann sie für verschiedene Personen variieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sicherstellen können, dass Sie sich beim Training in der sicheren Zone befinden.
So erkennen Sie, ob es sicher ist, Sport zu treiben
Bevor Sie mit dem Training beginnen, messen Sie zunächst Ihren Blutzucker, sagt Dr. Hatipoglu.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, setzt Ihr Körper Stresshormone frei, die Ihren Blutzucker kurzzeitig ansteigen lassen können.
Wenn Sie Diabetes haben und Ihr Körper den Blutzucker nicht gut regelt, kann er während der ersten halben Stunde des Trainings zu stark ansteigen, bevor er beginnt zu sinken.
„Wenn Sie mit sehr hohem Blutzucker anfangen zu trainieren, kann es gefährlich werden“, sagt sie. "Möglicherweise müssen Sie warten, bis es etwas nachlässt, bevor Sie mit dem Training beginnen."
Sie gibt vier Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Glukosewerte für das Training sicher sind:
- Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zwischen 150 und 180 liegt, befinden Sie sich in einem gesunden Bereich.
- Wenn Ihr Wert unter 140 liegt und Sie Insulin einnehmen, müssen Sie vor dem Training möglicherweise 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit der Wert nicht zu weit abfällt.
- Wenn Ihr Wert wirklich hoch ist – 300 oder mehr – verschieben Sie das Training ein wenig und versuchen Sie, ein wenig Insulin zu nehmen, bevor Sie beginnen.
- Wenn Sie Insulin einnehmen, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Training, um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Die American Diabetes Association empfiehlt wöchentlich etwa 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training.
Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen bei abendlichen Übungen
Übung bewirkt zwei Dinge für diejenigen, die Diabetes Typ 2 haben , sagt Dr. Hatipoglu.
Erstens brauchen Ihre Muskeln Energie, um zu arbeiten. Um sie zu ernähren, verbrennt Ihr Körper Zucker als Energiequelle, wodurch der Glukosespiegel in Ihrem Blut gesenkt wird.
Zweitens hilft es Ihrem Körper, Insulin effizienter zu nutzen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Dies kann Ihren Blutzuckerspiegel bis zu 12 Stunden nach dem Training senken.
Außerdem kann eine regelmäßige Senkung des Blutzuckerspiegels das Risiko von Herzerkrankungen drastisch reduzieren, sagt Dr. Hatipoglu.
Jede Person reagiert ein wenig anders auf Sport, daher empfiehlt sie, Ihren Blutzuckerspiegel vier bis fünf Stunden nach dem Training nach dem Essen zu verfolgen, um Ihren Trend zu sehen. Dies kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihre Werte gesund sind oder zu stark abfallen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie abends Sport treiben.
„Besonders nach dem Abendessen müssen Sie wissen, was Ihr Körper tun wird, wenn Sie trainieren“, sagt sie. „Wenn Sie zu Bett gehen und Glukosetropfen bekommen, kann dies zu einer gefährlichen klinischen Situation führen.“
Sport nach einer Mahlzeit ist eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen durch Diabetes, einschließlich Herzerkrankungen, zu senken .
Aber bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen oder ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.