Langläufer nutzen Stöcke auf bewaldeten Pisten, Wanderer meistern damit anspruchsvolles Gelände – doch beim Gehtraining sind sie seltener im Einsatz. Malin Svensson, Fitnessexpertin und Präsidentin von Nordic Body, Inc., erklärt den 'Idiotenfaktor': Viele scheuen sich, mit Stöcken zu gehen, aus Angst, lächerlich zu wirken. 'Sobald Sie Nordic Walking ausprobieren, sind diese Bedenken verflogen', betont sie.
Nordic Walking entstand in den nordischen Ländern, wo Skilanglauf populär ist. Studien belegen klare Vorteile gegenüber normalem Gehen. Hier drei Gründe, es auszuprobieren:
1. LINDERT CHRONISCHE SCHMERZEN
Eine Studie aus dem Jahr 2016 im International Journal of Physical Therapy and Rehabilitation mit 91 Erwachsenen mit chronischen Schmerzen zeigte: Ein 12-wöchiges Nordic-Walking-Programm reduzierte Beschwerden im unteren Rücken, in Hüften und Knien. Svensson erklärt: Die Stöcke verteilen das Körpergewicht und entlasten den Unterkörper. Gleichzeitig trainieren sie Oberkörper, Arme, Schultern, Brust und Bauchmuskeln – was Haltung verbessert und Gelenke schont.
2. GLEICHGEWICHT VERBESSERN
Skifahrer und Wanderer wissen: Stöcke stabilisieren auf unebenem Untergrund. Auch auf flachem Asphalt bieten sie Halt bei Gleichgewichtsproblemen durch Krankheit oder Verletzung. Eine Studie bestätigt signifikante Verbesserungen bei älteren Erwachsenen. Wendy Harmening, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von North Shore Nordic Walking in Chicago, sagt: 'Menschen mit Mobilitätseinschränkungen gehen länger, schneller und sicherer.' Auf Schnee, Eis oder rutschigem Boden mindern Stöcke das Sturzrisiko.
3. MEHR KALORIEN VERBRENNEN
Armeinsatz steigert den Energieverbrauch. Nordic Walking verbrennt bis zu 20 % mehr Kalorien als normales Gehen; bei Hügeln sogar bis zu 67 %, wie eine Studie im Journal of Strength and Conditioning ergab. Harmening empfiehlt es Walkern, die ihr Training intensivieren wollen.
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ERSTE SCHRITTE MIT NORDIC WALKING
So starten Sie richtig:
- Richtige Stöcke wählen: Keine Trekkingstöcke – greifen Sie zu leichten Nordic-Walking-Stöcken, verstellbar oder passend zu Ihrer Größe.
- Technik lernen: Svensson vergleicht es mit Skilanglauf ohne Schnee: Gehen Sie entspannt, Arme fast gestreckt von den Schultern schwingen. Setzen Sie die Spitze schräg auf, drücken Sie nach unten und zurück beim Vorwärtsschritt.
- Kurs besuchen: Ein Trainer korrigiert Ihre Form für maximale Sicherheit und Effektivität, rät Harmening.