Sie erwarten Langläufer, die Stöcke benutzen, während sie über bewaldete Pfade gleiten, und Wanderer verwenden oft Stöcke, um durch schwieriges Gelände zu navigieren, aber es ist weniger üblich, Stöcke in ein Gehtraining zu integrieren. Malin Svensson, Fitnessexpertin und Präsidentin von Nordic Body, Inc., nennt den „Idiotenfaktor“ als Grund dafür, dass das Gehen mit Stöcken – Nordic Walking genannt – sich in den Vereinigten Staaten nicht durchgesetzt hat.
„Viele Leute scheuen davor zurück, weil sie denken:‚Ich gehe nicht mit Stöcken; Ich werde lächerlich aussehen“, sagt sie. „Sobald Sie Nordic Walking ausprobieren, verschwinden alle Gefühle der Dummheit.“
Wie der Name schon sagt, wurde Nordic Walking in den nordischen Ländern populär, wo Skifahren ein beliebter Zeitvertreib ist. Untersuchungen zeigen, dass die Integration von Stöcken in Ihr Gehtraining mehrere Vorteile gegenüber einem herkömmlichen Gehprogramm bietet.
Hier sind drei Gründe, Nordic Walking auszuprobieren:
1. LINDERT CHRONISCHE SCHMERZEN
Eine 2016 im International Journal of Physical Therapy and Rehabilitation veröffentlichte Studie untersuchte 91 Erwachsene mit chronischen Schmerzen und fand heraus, dass ein 12-wöchiges Nordic-Walking-Programm dabei half, Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften und Knien zu lindern.
Laut Svensson helfen die Stöcke, das Körpergewicht zu verteilen und den Unterkörper zu entlasten.
Das Gehen mit Stöcken beansprucht auch den Oberkörper, einschließlich Arme, Schultern, Brust und Bauch. Laut der Studie hilft die Stärkung dieser Muskeln, die Körperhaltung zu verbessern und die Belastung der Hüften, Knie und des unteren Rückens zu verringern.
2. GLEICHGEWICHT VERBESSERN
Skifahrer und Wanderer verwenden Stöcke, um ihr Gleichgewicht auf unebenem Gelände zu verbessern. Selbst auf einer ebenen Fläche wie einem Bürgersteig können Wanderstöcke denjenigen, die aufgrund von Erkrankungen oder Verletzungen mit Gleichgewichtsproblemen zu kämpfen haben, eine wesentliche Stabilität bieten.
Eine Studie ergab, dass Nordic Walking zu signifikanten Verbesserungen des Gleichgewichts und der funktionellen Mobilität bei älteren Erwachsenen führte.
„Menschen mit Mobilitätsproblemen stellen fest, dass die Stöcke zusätzliche Unterstützung bieten können, sodass sie länger, schneller und sicherer gehen können“, bemerkt Wendy Harmening, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von North Shore Nordic Walking aus Chicago.
Harmening weist auch darauf hin, dass Wanderstöcke beim Gehen auf Schnee, Eis oder anderem unebenem Gelände zusätzliche Stabilität bieten, indem sie das Sturzrisiko verringern.
3. MEHR KALORIEN VERBRENNEN
Wenn Sie Ihre Arme während des Gehtrainings einbeziehen, erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch und verbrennen mehr Kalorien.
Untersuchungen zeigen, dass Nordic Walking bis zu 20 % mehr Kalorien verbrennt als normales Gehen, und eine im Journal of Strength and Conditioning veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung von Stöcken zur Bewältigung von Hügeln dazu beitrug, bis zu 67 % mehr Kalorien zu verbrennen.
Die intensive Kalorienverbrennung ist der Grund, warum Harmening Nordic Walking Walkern empfiehlt, die ihr Walking-Training auf die nächste Stufe heben möchten.
MEHR LESEN> 5 ZEICHEN, DASS IHR WALKING-WORKOUT ZU EINFACH IST
ERSTE SCHRITTE MIT NORDIC WALKING
Bevor Sie sich ein Paar Stöcke schnappen und auf den Bürgersteig gehen, befolgen Sie diese wichtigen Tipps, um das Beste aus einem Nordic-Walking-Training herauszuholen:
- Wähle die richtigen Stangen :So wie ein Rennrad nicht für einen Mountainbike-Parcours geeignet ist, sind Trekkingstöcke nichts für Nordic Walking. Suchen Sie nach leichten Wanderstöcken und wählen Sie entweder verstellbare Stöcke oder ein Design mit fester Länge, das Ihrer Körpergröße entspricht.
- Lernen Sie die richtige Technik :Svensson vergleicht die richtige Nordic-Walking-Technik mit Langlaufen ohne Schnee und stellt fest:„Du benutzt die Stöcke, um deinen Körper voranzutreiben.“ Die richtige Form erfordert, in einem angenehmen Tempo zu gehen, die Arme fast gerade und von den Schultern schwingend; Setze die Spitze der Stange in einem Winkel zum Boden und drücke sie nach unten und zurück, während du einen Schritt nach vorne machst.
- Nehmen Sie an einem Kurs teil: Lernen von einem Profi verbessert Ihre Fähigkeiten. „Ein Trainer kann Sie coachen und Ihre Technik kritisieren, kann Ihnen helfen, Korrekturen vorzunehmen und sicherzustellen, dass Sie das Gehen mit Stöcken am sichersten und effektivsten nutzen“, sagt Harmening.