Beim Training geht es nicht nur darum, gut auszusehen, es geht darum, sich zu fühlen und in Bestform zu sein. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen hervorragend für die Gesundheit des Gehirns sind, aber wussten Sie, dass das Kombinieren von Gehen mit bestimmten Bewegungen zur Stimulierung des Gehirns es noch effektiver machen kann?
Helfen Sie mit, den geistigen und körperlichen Verfall, den das Altern mit sich bringen kann, zu verlangsamen (oder vielleicht sogar umzukehren), indem Sie Ihr Gehirn – und Ihren Körper – mit diesen drei hirnfördernden Bewegungen trainieren, die Sie ganz einfach in Ihre nächste Geheinheit einbauen können.
Diese Übungen (dargestellt in unserer Brain Fitness Fun-Routine aus unserem „Walk STRONG:6 Week Total Transformation System“) wurden gemeinsam mit Marie Pasinski, MD, Neurologin, Fakultätsmitglied an der Harvard Medical School und Autorin von „Beautiful Brain, Beautiful Du."
WIE MAN DIE BEWEGUNGEN AUSFÜHRT
Suchen Sie sich während Ihres Spaziergangs einen sicheren Ort abseits des Verkehrs (ein Park oder ein leerer Parkplatz eignet sich hervorragend) und fügen Sie am Ende, in der Mitte oder am Anfang Ihrer Wanderroute 1–3 Sätze dieser Gehirnbooster hinzu, wann immer Sie Ihre Kraft stärken möchten Körper und Geist gleichzeitig.
BRAIN BOOSTER #1:BOX STEP-OVERS
Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen, machen Sie einen Schritt nach rechts, dann treten Sie mit Ihrem linken Fuß in Ihren rechten und heben Sie Ihre Füße an, als ob Sie über einen Gegenstand auf dem Boden treten würden. Wiederholen Sie dies und treten Sie nach rechts und dann nach links zurück. Kehren Sie nach links zurück, beginnend mit Ihrem linken Fuß, und wiederholen Sie dann die Vorwärtsbewegung, beginnend mit Ihrem linken Fuß, um die Box zu vervollständigen. Insgesamt 8 Mal wiederholen, dann rückwärts beginnend nach links für 8 weitere Wiederholungen.
Pasinski erklärt, warum dies so gut für Ihr Gehirn ist:„Das Erlernen und Initiieren neuer Bewegungsmuster beschäftigt den präfrontalen und frontalen Kortex, der sich an der Vorderseite des Gehirns direkt hinter Ihrer Stirn befindet. Ihr rechter frontaler Kortex steuert die freiwillige Bewegung auf der rechten Seite Ihres Körpers, während der linke frontale Kortex die linke Seite steuert. Abwechselnde rechts- und linksseitige Bewegungen lockern sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper auf.“
BRAIN BOOSTER #2:GLEICHZEITIGE ARM- UND BEINKREISE
Auf dem linken Bein balancieren, das rechte Bein vor dem Körper (dicht am Boden) und den rechten Arm vor der Schulter ausstrecken. Machen Sie gleichzeitig 8 kleine Kreise mit Ihrem Arm und Bein. Kehren Sie die Richtung der Kreise für 8 um. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Das ist ein Satz. Streben Sie insgesamt 3 Sätze an.
Pasinski erklärt, warum dies so gut für Ihr Gehirn ist:„Das Balancieren gibt unserem Kleinhirn und unseren sensorischen Systemen ein Training. Sensorische Informationen von den Nerven in unseren Beinen wandern nach oben durch das Rückenmark und in das Kleinhirn. Das Kleinhirn integriert diese Inputs zur Feinabstimmung der motorischen Aktivität, die es uns ermöglicht, unser Gleichgewicht zu halten. Wie bei jeder anderen Fähigkeit macht Übung den Meister. Je mehr Sie diese Bahnen stimulieren, desto stärker werden sie mit der Zeit.“
BRAIN BOOSTER #3:TIGHTROPE WALK UND KNEE
Gehen Sie mit den Armen, die natürlich an Ihren Seiten schwingen, entlang eines imaginären „Seils“ auf einer einzigen Linie auf dem Boden vorwärts, machen Sie einen Schritt nach rechts, links, rechts und heben Sie dann schnell Ihr linkes Knie vor Ihre Hüfte und klopfen Sie oben auf Ihre Linke Oberschenkel mit beiden Händen. Wiederholen Sie sofort das Muster, indem Sie sich rückwärts bewegen, beginnend mit dem linken Bein, einen Schritt nach links, rechts, links machen und Ihr rechtes Knie vor Ihre Hüfte heben und mit beiden Händen auf die Oberseite Ihres rechten Oberschenkels klopfen. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie dies für insgesamt 4 Wiederholungen, dann umgekehrt, beginnend mit dem linken Fuß, der zuerst nach vorne führt, für 4 weitere Wiederholungen.
Pasinski erklärt, warum das so gut für Ihr Gehirn ist:„Mit diesen Übungen wird Ihr ‚Kleinhirn‘ trainiert. Das Kleinhirn, was auf Lateinisch „kleines Gehirn“ bedeutet, ist ein Bereich im hinteren Teil des Gehirns, der Bewegungen koordiniert und sie glatt, rhythmisch und präzise macht. Dieser Teil des Gehirns ist auch wichtig für das Gleichgewicht und die Körperhaltung. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Kleinhirns verbessert Ihre Koordination und Beweglichkeit. Darüber hinaus verleiht es Ihnen einen jugendlicheren Gang und ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen.“
Steht ein wichtiger Test, ein Meeting oder eine Veranstaltung an, für die Sie etwas zusätzliche Gehirnleistung gebrauchen können? Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, versuchen Sie, vor Ihrem Spaziergang eine Tasse Kaffee zu trinken, um Ihren kognitiven Fähigkeiten einen zusätzlichen Schub zu geben und Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer noch mehr zu steigern.
Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihren Körper und Ihr Gehirn zu pflegen, um ein aktives, gesundes und erfülltes Leben zu führen!