Kniebeugen, Kreuzheben und Joggen sind Übungen, die man eher selten mit älteren Menschen in Verbindung bringt Ab einem bestimmten Alter und dem Übergang ins Seniorenalter sind Dehnübungen oder ein Spaziergang im Park die idealen Trainingseinheiten. Die New-Age-Sechzigjährigen und Siebzigjährigen sind jedoch anderer Meinung. Genauso wie Fitnesstrainer. Hier ist der Grund TREFFEN SIE DIE OMA, DIE DEADLIFTS
Fitnesstrainer Chirag Chordia begann letztes Jahr mit dem Training seiner 82-jährigen Großmutter Kiran Bai, als sie entmutigt war, dass sie nicht fit genug war, um ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Ein Jahr später kann die heute 83-Jährige verschiedene Übungen wie Goblet Sit-to-Stand, Deadlifts, Split Squats, Ruderbewegungen, Couch Leg Press, Glute Bridge etc. machen. „Wir haben Übungen ausgesucht, die ihr Spaß machen und haben es im Laufe der Zeit immer anspruchsvoller in Bezug auf Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Bewegungskomplexität gemacht“, sagt Chirag.
ZUMBA MIT 80? Krafttraining mit 90? SICHER!
Während Kiran Bai ein Einzelfall zu sein scheint, sagt die pflanzliche Sporternährungswissenschaftlerin Roshni Sanghvi, dass dies nicht so sein muss. „Die meisten Menschen haben in einem bestimmten Alter zu viel Angst, um ihre Fitnessreise zu beginnen, weil die Leute immer wieder über Vorsichtsmaßnahmen sprechen. Du kannst mit 80 Jahren Zumba machen, auch wenn du noch nie getanzt hast, oder mit 90 mit Krafttraining beginnen“, sagt sie. Ein Beweis dafür ist Fitnessmodel und Personal Trainer, der 76-jährige Tripat Singh, der im Alter von 62 Jahren mit dem Training begann.
RUHESTAND, ABER NICHT VOM WORKOUT
Fitnessmodel und Personal Trainer, der 76-jährige Tripat Singh, der mit 62 mit dem Training begann, sagt, dass Ruhestand nicht bedeutet, dass man auf Sport verzichtet. „Man kann langsam anfangen, sich zu verbessern, auch wenn man jahrelang nicht trainiert hat“, sagt der ehemalige Bundesringer, der nach 40 Jahren Pause wieder ins Training zurückgekehrt ist!
WARUM SENIOREN WORKOUT MÜSSEN
„Sport beugt degenerativen Erkrankungen des Gehirns vor und nur Gehen schneidet nicht ab, da es Ihre Herzfrequenz nicht auf ein bestimmtes Niveau bringt. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskelmasse, was Sie dann einem hohen Cholesterinspiegel und Diabetes aussetzt. Muskeln verbrauchen viele Kalorien, also musst du an ihnen arbeiten, um gesund zu bleiben“, sagt Roshni Sanghvi, Sporternährungsberaterin.
IMMER EINEN EXPERTEN KONSULTIEREN
„Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker. Wenn möglich, trainieren Sie mit einem Fitnesstrainer in einem Fitnessstudio – am besten mit jemandem, der ein Zertifikat für das Training der geriatischen Bevölkerung hat. Ergänzen Sie Ihr Training mit einem guten Ernährungsplan und stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe bekommen“, sagt Roshni .