Sich absichtlich wach zu halten, um tagsüber verpasste Aktivitäten nachzuholen, nennt man „Rache-Schlafenszeit-Aufschub". Viele Nachtschwärmer kennen das: Das Müdigkeitsgefühl ignorieren, um Arbeit zu erledigen oder die Lieblingsserie zu schauen. Dieser Trend mag harmlos wirken, doch Experten warnen: Er stört Ihren Schlafrhythmus, führt zu Kopfschmerzen, verminderter Leistungsfähigkeit und Erschöpfung am nächsten Tag.
Finanzberaterin Priya Verma teilt ihre Erfahrung: „Ich starte spät mit der Arbeit, weil ich tagsüber Hausaufgaben erledigen muss. Danach brauche ich Ablenkung. Statt schlafen zu gehen, bleibe ich wach für Serien, die ich tagsüber nicht sehe. Seit einer Woche fühle ich mich jedoch tagsüber stumpf und müde. Ich muss damit aufhören.“ Sie ist nicht allein – viele fühlen sich tagsüber benachteiligt und kompensieren nachts.
Zunahme von Angst und Erschöpfung durch gestörten Schlafrhythmus: Expertenmeinung
Psychiater Dr. Vihang Vahia erklärt: „Das ist eine gängige Beobachtung. Homeoffice und verschobene Tagesrhythmen führen zu Chaos. Schlafwissenschaftlich braucht ein gesunder Mensch acht Stunden Schlaf pro Nacht, davon sechs in Dunkelheit, für optimale Produktivität. 56–60 Stunden pro Woche sind essenziell. Viele berichten von Erschöpfung, Angst und geringerer Toleranz – physiologische Folgen eines gestörten Zyklus.“
Den Mittelweg finden
Psychiater und Therapeut Dr. Pavan Sonar rät: „Hausarbeiten konkurrieren mit Bürotasks, Menschen fühlen sich überfordert ('kaam bohot badh gaya hain'). Sie flüchten ins Internet, shoppen oder streamen. Doch später ins Bett zu gehen stört den zirkadianen Rhythmus und verursacht körperliche sowie mentale Probleme. Blaulicht abends erhöht Reizbarkeit.
Akzeptieren Sie die neue Normalität. Planen Sie 'Ich-Zeit' tagsüber – z. B. eine halbe Stunde Pause für Hobbys.“
Die häufigsten Auslöser
Gründe, warum Menschen aufbleiben:
- Late-Night-SMS oder Video-Chats
- Einen Film schauen
- Binge-Watching einer Serie
- Durch Social Media scrollen
- Den nächsten Tag planen
- Dem Heißhunger nachgeben