Frauen wird oft gesagt, das effektivste Training zum Abnehmen sei Cardio – Laufen auf dem Laufband, Zumba oder Aerobic . Ihnen wird vorgegaukelt, Gewichtheben oder Krafttraining sei nur etwas für Männer. Der Grund dafür ist, dass Krafttraining ihren Körpern ein maskulines Aussehen verleihen würde, wodurch sie wie manche Männer massig aussehen würden. Aber das ist ein Irrglaube. Im Gegenteil, Krafttraining ist für Frauen enorm vorteilhaft. Es wird ihnen nicht nur helfen, schneller abzunehmen und eine bessere Gesundheit zu erreichen, sondern auch Kraft und Selbstvertrauen zu gewinnen.
Sehen wir uns einige überzeugende Gründe für Frauen an, mit dem Krafttraining zu beginnen
Erleichtert einen effizienten Fettabbau
Es wurde festgestellt, dass Frauen etwa 6 bis 11 Prozent mehr Körperfett haben als Männer. Das Einbeziehen von Krafttraining in die Trainingsroutine hilft beim Muskelaufbau und verbrennt auch Fett. Es beschleunigt auch den Stoffwechsel, was eine schnellere Aufnahme von Nährstoffen unterstützt. Noch wichtiger ist, dass Krafttraining hilft, Kalorien nicht nur während des Trainings zu verbrennen, sondern auch, wenn der Körper in Ruhe ist. Der Grund – Muskeln brauchen nach dem Krafttraining mehr Energie, um sich zu erhalten und zu reparieren. Daher ist Krafttraining ein effektiver Weg, um Fettabbau zu erreichen.
Fördert gesunde Knochen
Es gibt mehrere Studien, die darauf hindeuten, dass Krafttraining für Frauen hilft, die Knochendichte im Laufe der Zeit zu erhöhen und die Knochen stärker zu machen. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen an altersbedingter Osteoporose erkranken, erheblich. Darüber hinaus können stärkere Knochen und eine erhöhte Muskelmasse zu mehr Flexibilität und Gleichgewicht beitragen.
Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes
Laut einer Studie des National Institute on Aging (NIA) und der Harvard Medical School erreichten Frauen im Alter von durchschnittlich 62,6 Jahren, die regelmäßig Krafttraining machten, eine 30-prozentige Reduzierung der Inzidenz von Typ-2-Diabetes (T2D). Darüber hinaus sank ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um 17 Prozent. Experten glauben, dass Krafttraining eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes spielt. Dies ist auf eine bessere Kontrolle des Blutzucker- und Blutdruckspiegels sowie auf niedrigere Cholesterin- und Triglyceridspiegel zurückzuführen.
Verringert Stress und Angst
Krafttraining erfordert Fokus und Konzentration. Es ist wirksam bei der Reduzierung von Stress und Angst. Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, bringen uns in Schwung und verbessern unsere Stimmung. Dies hilft, Ihren Geist von all dem Stress und anderen Problemen abzulenken. Widerstandstraining mit niedriger bis mittlerer Intensität (maximal <70 % 1 Wiederholung) führt laut Forschung zu den zuverlässigsten und robustesten Abnahmen von Angst und Stress. Außerdem kann das Erreichen eines fitten Körpers Wunder für unser Selbstvertrauen bewirken.
Bessere Schlafqualität
Nach dem Training braucht unser Körper Ruhe, um sich zu regenerieren. Wer also Probleme beim Einschlafen hat oder die Schlafqualität verbessern möchte, sollte es mit Krafttraining versuchen. Das schwere Training kann helfen, den Körper in einen tieferen Schlaf zu beruhigen, der für die Verjüngung notwendig ist.
Verbessert die Stärke
Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um die Kraft in Bereichen wie Kern, Beine, unterer Rücken und Oberkörper zu verbessern. Dies wiederum verbessert die Fähigkeit einer Frau, tägliche Aktivitäten bei der Arbeit und zu Hause mit Leichtigkeit auszuführen.
Da ist es also! Es ist nie zu spät, mit dem Krafttraining zu beginnen. Das nächste Mal, egal ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, zögern Sie nicht, diese Gewichte in die Hand zu nehmen und in Form zu kommen. Es geht darum, die beste Version von sich selbst zu werden. Achte jedoch darauf, dass du dich auf die richtige Form und Technik konzentrierst, um Verletzungen zu vermeiden.
-Von Jitendra Chouksey, Gründerin von FITTR