Taher Merchant aus Bengaluru ist ein Ultramarathon-Pionier. 2018 wurde er als erster indischer Läufer seit über einem Jahrzehnt Finisher des Everest Base Camp Marathon – dem höchsten Ultralauf der Welt. Dieser 60-km-Kurs mit fünf anspruchsvollen Himalaya-Pässen meisterte er in beeindruckenden 19 Stunden, 15 Minuten und 10 Sekunden. 2020 sammelte er bei der Oxfam Virtual Trailwalker Challenge Spenden für Wanderarbeiter. In dieser #QuickTakesWithBangaloreTimes-Folge teilt der Weltrekordhalter fünf praxisnahe Tipps für Einsteiger und Fortgeschrittene im Langstreckenlauf. Ein strukturiertes Trainingsprogramm befolgen
Langstrecken- oder Ultramarathons gehen weit über die 42 km hinaus und belasten den Körper enorm. Ohne professionelles Training droht Verletzungsgefahr. Folgen Sie einem bewährten Plan, um sicher und effektiv voranzukommen.
Darmtraining optimieren
Trainieren Sie Ihren Verdauungstrakt und achten Sie auf eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung. Bei hohem Kalorienverbrauch müssen Sie unterwegs Salze und Energie auffüllen – so erholen Sie sich schneller und leistungsfähiger.
Krafttraining integrieren
Ein konsequentes Ganzkörpertraining im Studio ist essenziell: Stärken Sie Beine, Core, Schultern, Rücken, Quads und Waden für Ausdauer und Stabilität.
Den Geist abhärten
Ich nenne es 'Drachentraining' – mentale Stärke ist entscheidend. Bei Ultraläufen kommen emotionale Tiefs, Zweifel wie 'Warum tu ich mir das an?'. Bauen Sie Resilienz auf: Meditieren Sie, laufen Sie Schleifen oder üben Sie Unangenehmes. So halten Sie durch.
Ausreichend schlafen
Schlaf ist der Schlüssel zur Regeneration. Er beschleunigt die Muskelreparatur, löst Verspannungen und entspannt Körper und Geist – perfekt, um erfrischt ins nächste Training zu starten.