Sie haben sich für den Tag fit gemacht und verbringen Ihren Nachmittag damit, Gemüse zu schneiden und hausgemachten Hummus für die kommende Woche zuzubereiten. Du bist ziemlich begeistert von den Änderungen, die du an deinem Lebensstil vornimmst.
Dann schlendert Ihr Partner in die Küche und erklärt:„Ich habe Hunger. Lass uns eine Pizza bestellen.“
Die Dinge können schwierig werden, wenn Sie versuchen, gesund zu werden, aber Ihr Liebster nicht auf dem gleichen Weg ist – besonders, wenn Sie ein Haus und eine Küche teilen.
„Weil wir so viel Zeit mit unseren Partnern verbringen, können ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere haben“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Anna Kippen, MS, RDN, LD. „Wenn unsere Partner kalorienreiche Leckereien mitbringen, kann es eine Herausforderung sein, nährstoffreiche Lebensmittel diesen Produkten vorzuziehen.“
Wie können Sie also auf Kurs bleiben und gleichzeitig Ihre Beziehung frei von Essenskämpfen halten? Es beginnt mit etwas Ehrlichkeit, Grenzen und Kompromissen.
Schritt eins:Du machst dich
Es hat offensichtliche Vorteile, Ihren Partner mit Ihrer Mission für gesunde Ernährung ins Boot zu holen:Sie können sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, wenn einer von Ihnen den Drang verspürt, Fast Food zu essen, oder die von Ihnen geplante Samstagswanderung ausfallen lassen möchte.
Aber es ist nicht unbedingt eine Make-or-Break-Sache.
„Während einige Studien zeigen, dass Paare viel erfolgreicher sind, wenn sie gemeinsam ihre Lebensgewohnheiten ändern, zeigen andere Studien das Gegenteil“, sagt Kippen. „Dies kann daran liegen, dass ein Partner wahrscheinlich den anderen beeinflusst, wenn er sich entscheidet, mit den gesunden Gewohnheiten aufzuhören.“
Also machen Sie weiter und laden Sie Ihren Partner ein, gemeinsam mit Ihnen einige Veränderungen zum Besseren vorzunehmen, aber tun Sie dies ohne Erwartungen.
Selbst wenn Sie glauben, dass Ihr Partner von einer Ernährungsumstellung profitieren könnte, ist er nicht bereit, wenn er nicht bereit ist. Und sie zu sehr zu drängen, könnte zu Spannungen zwischen euch beiden führen. „Es ist wichtig, bei dieser Entscheidung zu berücksichtigen, wer Sie beide sind“, sagt sie.
Außerdem weiß man nie – Ihre neuen Gewohnheiten könnten irgendwann auf Ihren widerstrebenden Partner abfärben.
„Letztendlich werden Sie und Ihre ganze Familie davon profitieren, ein gesundes Umfeld zu schaffen und neue positive Assoziationen mit gesunder Ernährung zu knüpfen“, sagt Kippen.
Setzen Sie diese Grenzen
Ein paar gesunde Grenzen zu setzen kann dir dabei helfen, deine gut ausgearbeiteten Pläne einzuhalten, wenn du alleine gehst.
Vielleicht bestimmen Sie einen bestimmten Bereich des Hauses – sagen wir, eine Schublade oder einen Kühlschrank in der Garage – wo Ihr Partner die Gegenstände verstauen kann, die für Sie tabu sind. Wenn Kekse und Chips nicht zu sehen und nicht zu denken sind, fühlen Sie sich möglicherweise weniger verlockt.
„Stellen Sie einen Plan auf, dass diese Lebensmittel nur in diesen Ort gelangen, und machen Sie sich klar, dass Sie nicht wissen, was sich in der Schublade befindet, oder sie besuchen oder liefern“, schlägt Kippen vor.
Es kann auch hilfreich sein, Erwartungen in Bezug auf Lebensmitteleinkauf und Kochen festzulegen. Wird jeder für sich selbst kochen? Oder isst Ihr Partner beim gemeinsamen Essen dasselbe wie Sie? In dieser Hinsicht auf der gleichen Seite zu sein, kann helfen, Konflikte in Schach zu halten.
5 weitere Tipps, damit es funktioniert
- Beziehen Sie Ihren Partner mit ein. Nur weil dein Partner sich nicht an deine Essgewohnheiten hält, heißt das nicht, dass er dich nicht unterstützen kann. Erklären Sie Ihrem Partner, was Ihre Ziele sind, und besprechen Sie die nächsten Schritte, was dazu beitragen kann, seine Erwartungen zu dämpfen und Ihnen auch dabei zu helfen, sein Unterstützungsniveau einzuschätzen. „Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sie um Unterstützung zu bitten“, fügt Kippen hinzu. „Vielleicht wissen sie die Anfrage zu schätzen und helfen gerne weiter.“
- Beherrschen Sie Ihr eigenes Verhalten. „Obwohl Sie Ihre Umgebung möglicherweise nicht immer kontrollieren können, haben Sie letztendlich die Kontrolle darüber, welche Dinge Sie essen möchten“, sagt sie. Einige Leute finden es am einfachsten, feste Regeln für sich selbst festzulegen, wie zum Beispiel überhaupt keine Süßigkeiten zu haben. Andere kommen gut mit einer „One-Piece“-Regel zurecht, die es ihnen erlaubt, ein Stück oder eine Portion von etwas zu haben, das sie wirklich wollen. „Es ist wichtig, Zeit damit zu verbringen, etwas über sich selbst zu lernen und herauszufinden, was für einen persönlich funktioniert“, sagt Kippen.
- Melde dich. Manchmal merkt dein Partner vielleicht nicht, dass er Dinge tut, die dich negativ beeinflussen. Ein wohlmeinender Partner könnte zum Beispiel sagen:„Du bist perfekt, so wie du bist. Sie müssen kein Gewicht verlieren. Lass uns heute Abend Eis essen gehen.“ Du weißt, dass sie es gut meinen, aber du weißt auch, dass Eiscreme dir nicht helfen wird, deine Ziele zu erreichen. „Scheuen Sie sich nicht, Ihrem Ehepartner mitzuteilen, dass sein Verhalten Sie beeinflusst“, erklärt Kippen. „Sie merken es vielleicht nicht einmal, weil sie denken, dass sie nur ihre Liebe ausdrücken!“
- Entdecken Sie neue Wege, um Ihre gemeinsame Zeit zu genießen. Wenn Sie und Ihr Liebling die meiste Zeit zusammen essen gehen und mit Snacks fernsehen, wird Ihnen das nicht förderlich sein, Ihre Ziele zu erreichen. Kippen schlägt vor, neue Dinge zu finden, die Sie gemeinsam genießen können, um den Druck von der Ernährungssituation zu nehmen. Vielleicht ist das eine Fahrradtour, gemeinsames Lesen eines Buches oder ein Kunst- oder Heimwerkerprojekt.
- Gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Just as you can be affected by your loved one’s unhealthy habits, Kippen notes that it can also go the other way:“By having healthy items available and choosing to eat them, you may influence your partner to move in the right direction with you.”