Forschungsergebnisse belegen: Es ist nie zu spät, aktiv zu werden, um die Herzgesundheit zu verbessern. Eine aktuelle Studie zeigt vergleichbare Vorteile des Sports für Männer, die vor dem 30. Lebensjahr damit begannen, und jene, die erst nach dem 40. Lebensjahr starteten.
Sportkardiologe Dermot Phelan, MD, PhD von der Cleveland Clinic betont: „Sobald Sie mit dem Training beginnen, sinkt Ihr Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse spürbar.“
In einer französischen Studie wurden 40 gesunde Männer im Alter von 55 bis 70 Jahren untersucht. Sie wurden je nach Trainingsniveau und Startalter eingeteilt.
Die eine Hälfte begann vor dem 30. Lebensjahr mit Laufen oder Radfahren, die andere Hälfte erst nach 40.
Die Teilnehmer absolvierten Belastungstests, Herzfrequenzanalysen und Echokardiogramme, die Ultraschallbilder des Herzens und den Blutfluss darstellen.
Beide Gruppen wiesen ähnliche Verbesserungen bei Herzfrequenz, Blutdruck und Gesamt-Herzgesundheit auf.
Trotz altersbedingter Veränderungen kann das Herz durch Training ab 40 seine Funktion deutlich steigern, wie die Forscher feststellten. Diese Ergebnisse bestätigen frühere Studien: Es ist weder zu früh noch zu spät für Bewegung.
Vor Beginn des Trainings
Dr. Phelan bestätigt: Es ist nie zu spät. Dennoch sollten Personen mit hohem Risiko für Herzerkrankungen, Symptomen wie Brustschmerzen, Atemnot, Herzrasen oder Schwindel sowie einer familiären Vorgeschichte einen spezialisierten Kardiologen konsultieren, bevor sie intensives Ausdauertraining starten.
Bei geringem Risiko und guter Gesundheit können Sie jederzeit beginnen – langsam und schrittweise steigernd.
Über 40 und Neulinge: Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Gelenk- oder Rückenschmerzen ernst. Ausdauertraining fördert zudem Knochendichte, Muskelmasse und Zellgesundheit.
Körperliche Aktivität bremst altersbedingte Herzveränderungen und bietet unabhängig vom Alter klare Vorteile.
Sind Sie Sportler mit Fragen zur Herzgesundheit? Informieren Sie sich auf der Website des Sports Cardiology Center.