Die Forschung beweist, dass es nie zu spät ist, sich zu bewegen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand sehr ähnliche Vorteile von Sport für Männer, die vor dem 30. Lebensjahr mit dem Sport begannen, und für Männer, die nach dem 40. Lebensjahr begannen.
Tatsächlich sagt der Sportkardiologe Dermot Phelan, MD, PhD der Cleveland Clinic:„Sobald Sie mit dem Training beginnen, sehen Sie Vorteile in Form eines geringeren Risikos für kardiovaskuläre Ereignisse.“
In einer aktuellen Studie untersuchten französische Forscher die Auswirkungen von Radfahren und Laufen auf 40 Männer. Die Männer seien derzeit gesund und zwischen 55 und 70 Jahre alt. Sie wurden für die Bewertung nach ihrem Trainingsniveau und dem Alter, in dem sie mit dem Training begonnen haben, eingeteilt.
Die Hälfte der Männer begann mit dem Laufen oder Radfahren, bevor sie 30 Jahre alt waren. Die andere Hälfte begann nach dem 40. Lebensjahr mit dem Laufen oder Radfahren.
Die Männer durchliefen eine Vielzahl von Tests, darunter Belastungstests, Herzfrequenzanalysen und ein Echokardiogramm (Echo). Ein Echotest erstellt Ultraschallbilder der Herzstrukturen und bewertet den Blutfluss durch das Herz.
Aus diesen Tests ergab die Studie, dass beide Gruppen von Männern ähnliche Vorteile in Bezug auf ihre Herzfrequenz, Blutdruckwerte und die allgemeine Herzgesundheit hatten.
Obwohl es mit zunehmendem Alter biologische Veränderungen gibt, ist das Herz laut den Forschern in der Lage, seine Funktion zu verbessern, wenn Sie nach dem 40. Lebensjahr mit dem Training beginnen. Die Forscher sagen, dass diese Ergebnisse die Ergebnisse ähnlicher Studien unterstützen und dass es nie zu spät ist – oder zu früh – um körperlich aktiv zu werden.
Vor Beginn des Trainings
Dr. Phelan stimmt zu, dass es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen. Aber er weist darauf hin, dass manche Leute einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
„Wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben, Symptome wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Herzklopfen oder Benommenheit oder eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben“, sagt er, „dann ist es eine gute Idee, sich zu beraten mit einem in der Behandlung von Sportlern erfahrenen Kardiologen, bevor Sie mit intensivem Herz-Kreislauf-Training beginnen.“
Er fügt hinzu, dass Sie jederzeit mit dem Training beginnen können, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und ein geringes Risiko für Herzerkrankungen haben. Er warnt Sie auch davor, langsam mit dem Training zu beginnen und sich zu einer strengeren Routine zu entwickeln.
Wenn Sie über 40 Jahre alt und neu im Sport sind, sollten Sie immer auf Ihren Körper hören und Gelenk- und Rückenschmerzen ernst nehmen. Forscher sagen, dass Ausdauertraining auch für Knochendichte, Muskelmasse und Zellgesundheit von Vorteil ist.
Die Forscher sagen, dass körperliche Aktivität Veränderungen des Herzsystems nicht verhindern, aber Veränderungen verlangsamen kann. Sie sagten weiter, dass es für das Herz von Vorteil sein kann, wenn Sie Ihrem Leben ein beliebiges Maß an Bewegung hinzufügen.
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