Frage: Kann ich nach dem Rennen ins Bierzelt?
Antwort: Ein Bier schadet in der Regel nicht, wenn Sie während des gesamten Rennens ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen haben. Als Anfänger mit möglicherweise knapper Flüssigkeitsbilanz sollten Sie jedoch erstmal reichlich Wasser trinken, bevor Sie zuschlagen.
Versorgen Sie Ihren Körper nach dem Rennen mit protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln, um Muskelregeneration zu fördern. Ideal: Ein Bagel mit magerem Fleisch oder Ei für eine perfekte Balance. Bei Heißhunger auf Süßes eignen sich Schokoladenmilch oder ein Proteindrink hervorragend.
Planen Sie weitere Trainingseinheiten oder Rennen? Kein Grund, Alkohol komplett zu meiden. Studien belegen Vorteile moderaten Trinkens, etwa als Blutverdünner oder zur Blutdrucksenkung. Halten Sie sich ans Limit: ein Getränk für Frauen, zwei für Männer täglich.
— Registrierte Ernährungsberaterin Kate Patton, RD