Das Schöne am Laufen ist, dass man es überall und ein Leben lang machen kann – solange die Gelenke mitmachen. Die Liste der Gründe fürs Laufen wird immer länger und im vergangenen Jahr mehr denn je. Angesichts der Lockdowns auf der ganzen Welt und der Menschen, die mit Stress und Angst zu kämpfen haben, ist es eine sichere und einfache Option, Ihre Turnschuhe zu schnüren und joggen zu gehen.
Was auch immer Ihr Grund ist, wir haben Lauftipps, um Sie in jedem Alter gesund zu halten, und Anleitungen, wie Sie Ihre Kinder zum Laufen bringen.
Wie man Kinder zum Laufen bringt
Die meisten Kinder haben den Drang zu laufen, sobald sie das Laufen beherrschen, und meistens in die entgegengesetzte Richtung ihrer Eltern. Tatsächlich ist dies vielleicht eines der ersten Male, dass Sie mit Ihren Kindern Sport treiben:Sie jagen den Bürgersteig hinunter oder durch einen Park.
Mit Ihren Kindern aktiv zu sein, ist eines der größten Geschenke, die Sie ihnen machen können. Sie werden ihnen beibringen, zu lieben, wozu ihr Körper fähig ist, was sie ihr ganzes Leben lang gesünder halten wird.(1) Das Wichtigste, woran Sie hier denken sollten, ist, dass es Spaß macht. Wenn Sie ein Läufer sind und davon träumen, in ein paar Jahren mit Ihrem Kind zu laufen, beginnen Sie mit Spielen wie Fangen oder Kicken.
Untersuchungen zeigen, dass 15 Minuten Laufen mehrmals pro Woche ein gesunder Weg ist, um das Fitnessniveau von Kindern im Grundschulalter zu verbessern. Aerobe Aktivitäten sind für Kinder genauso gesund wie für Erwachsene, solange sie ihrem Niveau entsprechen.
5 Tipps zum Laufen mit Kindern
Bereit anzufangen? Hier sind 5 Tipps, die Sie aus der Tür bringen:
1. Gehen und Laufen mischen
Drängen Sie Kinder nicht zu sehr, sonst verlieren sie schnell das Interesse. Achten Sie genau auf ihren Zustand und machen Sie Gehpausen für Ruhe und Abwechslung.
2. Füge zum Spaß Hindernisse hinzu
Warum nicht über eine Bank klettern oder über den Zebrastreifen hüpfen?
3. Distanz und Zeit ignorieren
Schauen Sie bei diesen Läufen nicht auf Ihre Uhr. Jetzt kommt es darauf an, wie weit oder wie schnell, aber ob Ihr Kind wieder mit Ihnen gehen möchte.
4. Suchen Sie nach Fun Runs
Wenn Ihr Kind interessiert ist, kann die Anmeldung für kurze Kinderläufe eine großartige Möglichkeit sein, ihm oder ihr zu zeigen, wie viel Spaß es macht, mit anderen Kindern zu laufen.
5. Mischen Sie das Cardio mit einem Roller oder Fahrrad
Lassen Sie Ihr Kind beim Laufen neben Ihnen herfahren oder rutschen. Das hält sie aktiv, baut ihre Ausdauer auf und stärkt eure Bindung zueinander.
Wussten Sie schon?
Budhia Singh gilt als jüngster Marathonläufer der Welt. Im Alter von fünf Jahren lief er 48 Marathons.
Von der Jugend bis zum Mittelalter
Viele Menschen betrachten diese Zeit als die besten Laufjahre. Sie haben die Energie und Flexibilität der Jugend am einen Ende der Altersspanne und den Fokus und die Hingabe, wenn Sie älter werden. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen, falls du es noch nicht getan hast. Konkrete Ziele zu setzen hilft, motiviert zu bleiben. Warum nicht das Sixpack bekommen, das Sie sich schon immer gewünscht haben?
Wenn Sie eine solide Laufgrundlage und viel Distanz auf dem Buckel haben, können Sie in dieser Lebensphase den einen oder anderen Marathon laufen. Die Marathonleistung ist bei Spitzenläufern im Alter von etwa 35 Jahren am höchsten, während Gelegenheitsläufer möglicherweise erst mit 50 ihren Höchststand erreichen. (2)
Laufen in späteren Jahren
Tun Sie sich den Gefallen mit Aufwärmen und regelmäßigem Krafttraining. Ihre Gelenke werden es Ihnen danken. Solange es Ihre Gesundheit zulässt, spricht nichts dagegen, auch im Alter weiterzulaufen. Möglicherweise müssen Sie als älterer Läufer Ihre Erwartungen anpassen, aber es hat sich gezeigt, dass es die kognitive und kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, wenn Sie aktiv bleiben. (3) Es wirkt Wunder für Ihre Gesundheit und lässt Sie sich jünger und energiegeladener fühlen, was großartig für Ihre emotionale Gesundheit ist.
5 Tipps zum Laufen mit 50, 60 und darüber hinaus
Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Beachten Sie diese Tipps, um Verletzungen zu vermeiden:
1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt
Es ist immer ratsam, dies zu tun, bevor Sie anfangen, nur um sicherzustellen, dass das Laufen die richtige Wahl für Sie ist.
2. Beginnen Sie langsam
Das gilt für alle, die gerade erst anfangen, ist aber besonders wichtig, wenn man älter ist. Lassen Sie Ihren Körper sich an die Auswirkungen des Laufens auf Ihre Gelenke gewöhnen. Cross-Training mit Schwimmen und Radfahren, um Ihr Herz-Kreislauf-System aufzubauen, ohne Ihre Gelenke zu strapazieren.
3. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen
Ihr Körper wird sich von harten Trainingseinheiten nicht mehr so erholen wie früher. Gönnen Sie sich viel Zeit zum Ausruhen und Erholen.
4. Verzichten Sie nicht auf Krafttraining und Stretching
Mit zunehmendem Alter beginnt der Knorpel, der unsere Gelenke einst gepolstert hat, abzubauen. Wenn Sie ohne Schmerzen aktiv bleiben möchten, ist es wichtig, Muskeln aufzubauen, um Ihre Gelenke zu unterstützen. Und denken Sie daran, sich zu dehnen, um die Durchblutung anzuregen und die Erholung zu beschleunigen.
5. Seien Sie stolz darauf, dass Sie immer noch laufen
Es braucht Entschlossenheit und Mut, weiterzulaufen, wenn jüngere Athleten mit dem Selbstvertrauen der Jugend an dir vorbeiziehen. Sei stolz auf dich und genieße die Freiheit, die das Laufen mit sich bringt.
Wussten Sie schon?
Der älteste Marathonläufer war Fauja Singh, der seinen letzten Marathon im Alter von 101 Jahren lief.
Imbiss
Egal wie alt du bist, es ist nie zu spät – oder zu früh – um mit dem Laufen anzufangen. Passen Sie Ihre Erwartungen und Ziele an Ihr Fitnessniveau an, probieren Sie verschiedene Arten von Cardio aus, um Ausdauer aufzubauen, und arbeiten Sie an der Muskelentwicklung, um Ihre Gelenke zu unterstützen. Vielleicht stellen Sie fest, dass das Laufen zu einem vertrauenswürdigen Freund wird, der Sie Ihr ganzes Leben lang begleiten wird.
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