Sonne, Wellenrauschen und ein herrlicher Sandstrand:die perfekten Bedingungen für einen Lauf im Urlaub! Das Laufen am Strand fordert deinen Körper auf andere Weise heraus als das Laufen auf festem Boden. Wenn Sie möchten, dass Ihr Training effektiv ist, sollten Sie sich der Vorteile und Risiken bewusst sein.
Laufen am Strand – 4 Großartig Vorteile
1. Verbessert deine Lauftechnik
Das Laufen auf Sand stellt einen völlig neuen Trainingsreiz für Ihren Körper dar. Der Sand ist weich und gibt beim Abstoßen nach. Dadurch geht ein Teil der elastischen Energie verloren, die normalerweise auf den nächsten Schritt übertragen wird. Um auf Sand kraftvoll laufen zu können, entwickelt dein Körper eine geschmeidige und effiziente Lauftechnik mit Mittelfußauftritt und stabilem Abstoß.
2. Baut Kraft auf, stabilisiert Muskeln und Koordination
Im Vergleich zum Laufen auf dem Bürgersteig ist das Laufen am Strand viel härter, aber auch effektiver. Die Muskeln Ihrer Füße und Beine müssen viel mehr als sonst arbeiten. Außerdem müssen Sie die stabilisierenden Muskeln Ihres Kerns aktivieren, um die unebene Oberfläche auszugleichen. Dies hilft Ihrem Körper, eine natürliche und sehr effiziente Laufform zu entwickeln, während Sie Ihren Kern trainieren.
3. Erhöht Ihren Kalorienverbrauch
Laufen am Strand ist ein echter Fatburner! Da die beim Laufen beteiligten Muskelgruppen mehr als sonst arbeiten müssen, benötigt Ihr Körper mehr Energie. Das Beste daran:Ihre Muskeln benötigen auch nach dem Lauf mehr Energie, um sich richtig zu erholen. Das bedeutet, dass Sie nach dem Training mehr Kalorien verbrennen als sonst, was allgemein als Nachbrenneffekt bekannt ist.
4. Gibt Ihnen den größten Wert für Ihre Zeit
Durch die höheren Anforderungen an deine Muskulatur, Koordination und Stabilität ermüdet dein Körper beim Laufen auf Sand schneller. Daher ist es eine gute Idee, mit kürzeren Trainingseinheiten zu beginnen. Steigere lieber die Intensität deiner Läufe und nutze die neuen Bedingungen für Sprints, Intervalle und Schnelligkeitstraining. Du kannst dein Training auch in zwei Workouts pro Tag aufteilen. Dadurch kann sich dein Körper zwischendurch besser erholen.
Interessante Tatsache:
Joggen auf Sand hat im Leistungssport eine lange Tradition. Top-Läufer haben das Laufen auf Sand zu einem festen Bestandteil ihrer Wettkampfvorbereitungen gemacht.
Laufen am Strand: 4 Risiken &Tipps
1. Ungewöhnliche Belastung Ihrer Muskeln
Das Laufen auf Sand trainiert die Muskeln Ihrer Fußsohlen, Waden und Kniesehnen. Sie sollten vor dem Training einige Muskelaktivierungsübungen machen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Außerdem hilft dir das Aufwärmen, von Anfang an mit der richtigen Form zu laufen. Nach dem Training sollten Sie einige Cool-Down-Dehnungen machen. Außerdem ist ein erfrischendes Bad im Meer der perfekte Weg, um Ihre Erholung anzukurbeln.
2. Extra Arbeit für deine Fußmuskulatur beim Barfußlaufen
Natürlich ist der Strand ideal zum Barfußlaufen. Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber es fördert einen besseren Laufschritt . Wenn Sie Schuhe tragen, neigen Sie dazu, mehr auf der Ferse zu landen und nach vorne zu rollen. Dadurch entsteht ein plötzlicher Aufprall auf die Fersen, der sich dann bis auf die Hüfte überträgt und zu Knie- oder Schienbeinverletzungen führen kann. Das Laufen ohne Schuhe kann vor allem für Fersenläufer hilfreich sein, die ihre Technik verbessern möchten. Wenn du barfuß läufst, landest du automatisch vorsichtiger und trittst zuerst auf den Vorder- und Mittelfuß.
Um eine zu schnelle Konvertierung zu vermeiden , versuchen Sie zunächst zu Hause oder in einem Fitnessstudio barfuß zu laufen, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Sobald Sie anfangen möchten, draußen zu laufen, suchen Sie nach natürlichen Oberflächen wie Stränden, Feldern oder Waldböden.
Seien Sie vorsichtig...
…wenn du barfuß am Strand läufst. Die weiche Oberfläche erfordert mehr Balance und Gelenkstabilität. Beginne damit, auf härterem Sand in Wassernähe zu laufen, damit deine Füße nicht so tief einsinken.
Vorteile :Wenn Ihre Schuhe Sie nicht unterstützen, verbessert sich Ihr natürlicher Gleichgewichtssinn und Sie bauen Beinmuskeln auf. Das hilft Ihrer Körperhaltung, was Rückenschmerzen vorbeugt. Auch das Barfußlaufen regt den Kreislauf und die Sensomotorik an . Mit der Zeit werden Ihre Fußsohlen zum Schutz Schwielen entwickeln, aber achten Sie immer auf Glas oder andere Gefahren, die Verletzungen verursachen könnten. Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe, Ihre Laufschuhe zu Hause zu lassen. Der große Unterschied zum Barfußlaufen ist, wie du läufst.
3. Hart auf Rücken und Hüften
Der Strand fällt oft zum Meer hin ab, was eine Herausforderung für die stabilisierenden Muskeln Ihres Rumpfes darstellen kann. Dies kann zu Schmerzen und Muskelkater in Hüfte und Rücken führen. Sie können dies vermeiden, indem Sie regelmäßig die Laufrichtung ändern. Wenn Sie bei Ebbe laufen, ist die Oberfläche normalerweise ebener.
4. Stärke der Sonne
Die kühle Meeresbrise führt oft dazu, dass Sie die Auswirkungen der Temperatur und der UV-Strahlung auf Ihren Körper unterschätzen. Laufen Sie deshalb nicht in der prallen Mittagssonne. Achten Sie außerdem darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Tragen Sie beim Laufen einen Hut oder ein Visier und vergessen Sie nicht, ausreichend Sonnencreme aufzutragen. Die besten Zeiten zum Laufen sind in der Regel morgens oder abends.
Imbiss: Joggen am Strand hat viele Vorteile. Es ist großartig, um deine Muskeln zu stärken und es kann helfen, deine Laufform zu verbessern. Wenn Sie sich langsam darauf einlassen, werden Sie bei Ihrem nächsten Lauf zu Hause von den Leistungssteigerungen positiv überrascht sein.
Genießen Sie Ihren Urlaub und erleben Sie den Nervenkitzel beim Laufen am Strand!
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