"‚Ist Radfahren gesund für mich?‘ Diese Frage habe ich mir zu Beginn meiner Radkarriere auch gestellt. Und ich kann mit voller Überzeugung antworten: Ja, absolut!“, so Radsportexperte und Race-Across-America-Teilnehmer Gerhard Gulewicz.
Erfahren Sie die drei wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens und starten Sie Ihre nächste Tour!
1. Radfahren unterstützt effektiv das Abnehmen
Radfahren zählt zu den besten Übungen, um Ihre Fitness natürlich zu steigern und Fett zu verbrennen. Es eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für sportlich Aktive. „Radfahren macht einfach Spaß – auch wenn es anfangs etwas anstrengend wirkt“, gibt Experte Gulewicz preis.
Fettverbrennung auf dem Rad:
Die verbrannten Kalorien hängen von Alter, Körperzusammensetzung, Intensität und Dauer ab. Ein guter Richtwert: Bei einer Stunde Fahrt mit etwa 20 km/h verbrennen Sie bis zu 450 Kalorien.
2. Radfahren ist gelenkschonend
Radfahren boostet Ausdauer und Stoffwechsel. Neben Schwimmen ist es die schonendste Belastung für Ihr Skelett. Das Rad trägt Ihr Gewicht und entlastet die Gelenke – ideal für Übergewichtige. Bei Knieschmerzen hilft es: Die kreisförmige Pedalbewegung stärkt die Beinmuskulatur, ohne die Belastung wie beim Laufen. Zudem reduziert Abnehmen den Gelenkdruck doppelt.
3. Radfahren stärkt das Herz-Kreislauf-System
Ein Schlüsselvorteil: Es trainiert Herz und Kreislauf und aktiviert den Stoffwechsel – bei passender Intensität! „Neulinge rasen oft los, doch der Schlüssel liegt in der richtigen Intensität und Dauer für langfristige Gesundheit“, rät Gulewicz.
Wie oft sollten Sie radfahren?
Radfahren ist gesund 😊. Unsicher, wie oft pro Woche? „Es gibt kein Zuviel bei richtiger Intensität“, betont Gulewicz. Lassen Sie das Auto stehen und radeln Sie z. B. täglich 20 Minuten zur Arbeit: In fünf Tagen sind das über drei Stunden Cardio – perfekt für Herz und Kreislauf.
Radfahren für Anfänger
Starten Sie in Woche 1 mit zwei 30-Minuten-Touren. Woche 2: Dritte Fahrt hinzufügen. Ab Woche 3: Um 5–10 Minuten verlängern. Bauen Sie langsam auf. Regel: Intensität zählt mehr als Distanz.
Tipp:
Für den Einstieg: Flache Strecke, max. 30 Minuten, Tempo mit Nasenatmung.
„30 Minuten klingen wenig, doch Cardio beginnt bei 20 Minuten kontinuierlich. Am ersten Tag reicht das – Sie sollten weiterkönnen und sich auf die Nächste freuen!“, so Gulewicz.
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