„‚Ist Radfahren gesund für mich?‘ Diese Frage habe ich mir am Anfang meiner Radkarriere auch gestellt. Und ich kann mit voller Zuversicht antworten:Ja, das ist es!“, sagte Radsportexperte und Race Across America-Teilnehmer Gerhard Gulewicz.
Erfahren Sie mehr über die 3 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens und machen Sie dann eine Radtour!
1. Radfahren hilft beim Abnehmen
Radfahren ist wahrscheinlich die beste Übung, um Ihre Fitness auf gesunde Weise zu verbessern und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Aber Fahrradfahren ist nicht nur ideal zum Abnehmen, sondern auch für sportlich aktive Menschen. „Radfahren macht einfach Spaß … auch wenn es am Anfang manchmal etwas anstrengend ist“, gibt der Radsportexperte zu.
Fettverbrennung auf dem Fahrrad:
Die Menge an Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Körperzusammensetzung und der Intensität/Dauer der Radtour ab. Folgendes Beispiel ist ein guter Richtwert:Wenn Sie eine Stunde mit etwa 20 km/h fahren, können Sie bis zu 450 Kalorien verbrennen.
2. Radfahren ist wenig belastend
Radfahren erhöht Ihre Ausdauer und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Radfahren ist neben dem Schwimmen die einfachste Übung für Ihr Skelettsystem. Das Rad trägt Ihr Gewicht und entlastet Ihre Gelenke. Deshalb ist es ideal für übergewichtige Menschen geeignet. Wenn jemand Probleme mit Knieschmerzen hat, kann Radfahren helfen, dieses Problem zu lindern:Die kreisförmige und kontinuierliche Bewegung des Tretens stärkt Ihre Beinmuskulatur ohne die Auswirkungen anderer Sportarten wie Laufen. Und da man dabei auch noch abnimmt, tut Radfahren den Gelenken gleich doppelt gut.
3. Radfahren stärkt das Herz-Kreislauf-System
Ein weiterer Vorteil des Radfahrens ist, dass es Ihr Herz-Kreislauf-System trainiert und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Vorausgesetzt natürlich, Sie treten mit der richtigen Intensität in die Pedale! „Neulinge im Radsport machen oft den Fehler, zu schnell zu fahren. Rein in den Sattel und Vollgas voraus – so denkt man meistens. Doch das ist der falsche Ansatz, wenn Sie Ihre Gesundheit langfristig verbessern wollen. Die Wahl der richtigen Intensität und Dauer ist sehr wichtig.“
Wie oft sollten Sie Fahrrad fahren?
Also, jetzt weißt du es:Radfahren ist gesund 🙂 Du möchtest unbedingt auf dein Fahrrad steigen und losfahren, bist dir aber nicht sicher, wie oft du pro Woche Rad fahren sollst? Die Antwort ist einfach:„Es gibt kein Zuviel, wenn man mit der richtigen Intensität fährt“, sagte Gerhard Gulewicz. Am besten lässt man das Auto in der Garage stehen und bewegt sich stattdessen mit dem Fahrrad fort. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag 20 Minuten zur Arbeit und zurück radeln, dann haben Sie innerhalb von nur fünf Tagen bereits drei Stunden und 20 Minuten Cardio-Training absolviert und damit Ihr Herz-Kreislauf-System gestärkt.
Radfahren für Anfänger
Versuchen Sie zu Beginn, in der ersten Woche zweimal 30 Minuten lang Rad zu fahren. Fügen Sie dann in der zweiten Woche eine dritte 30-minütige Fahrt hinzu. In Woche 3 können Sie damit beginnen, jede Fahrt um 5 bis 10 Minuten zu verlängern. Sie sollten eine Weile warten, bevor Sie wirklich lange Fahrten versuchen. Und denke immer an folgende Regel:Es ist nicht die Distanz, die dich umbringt, sondern die Intensität.
Tipp:
Für Ihre erste Radtour sollten Sie eine flache Strecke wählen und nicht länger als 30 Minuten radeln. In Bezug auf die Intensität sollten Sie ein Tempo wählen, bei dem Sie leicht durch die Nase atmen können.
„Viele von Ihnen denken wahrscheinlich … 30 Minuten? Das ist garnichts. Aber Tatsache ist, dass Cardio-Training als mindestens 20 Minuten kontinuierliche körperliche Aktivität definiert ist, und 30 Minuten am ersten Tag sind mehr als genug Bewegung“, sagte der Race Across America-Fahrer. „Nach der ersten Fahrt möchte man das Gefühl haben, man hätte problemlos weiterfahren können. So freust du dich noch mehr auf deine nächste Fahrt!“
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