Sie denken vielleicht, dass Sie sich das Herz aus dem Leib schlagen und eine strenge Diät machen müssen, wenn Sie wollen, dass Ihre Bauchmuskeln aus ihrem Versteck kommen. Bekommt man wirklich so Bauchmuskeln?
Lassen Sie uns eines klarstellen:Jeder hat Bauchmuskeln, aber es ist die Fettschicht um Ihren Bauch, die verhindert, dass sie gesehen werden.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie zu Hause Bauchmuskeln bekommen und vor allem, wie Sie sie das ganze Jahr über sichtbar halten können, sehen Sie sich diese 9 Dinge an, die Sie unbedingt vermeiden sollten und was Sie stattdessen tun können !
Bauchmuskeln bekommen und behalten:9 Dinge, die Sie NIE tun sollten, wenn Sie das ganze Jahr über Bauchmuskeln wollen
1. Crunch your life away
Bauchbetonte Übungen wie Crunches und Sit-ups haben ihren Platz. Die meisten Menschen führen sie jedoch falsch aus und haben andere muskuläre Ungleichgewichte (schwacher Kern, einschließlich Hüften und Rücken), die diese Übung äußerst ineffektiv und zu einer schmerzhaften Zeitverschwendung machen.
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Wenn Sie diese Fettschicht auf Ihren Bauchmuskeln loswerden möchten, ist es am besten, Ihren gesamten Körper in zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Burpees einzusetzen. Darüber hinaus sind auf Planken basierende Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze und High Plank Knee-to-Elbow, die in der adidas Training App zu finden sind, viel bessere Fettverbrenner als Isolationsübungen für die Bauchmuskeln.
2. Trainiere jeden Tag deine Bauchmuskeln
Genau wie jeder andere Muskel brauchen auch deine Bauchmuskeln eine Pause! Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln während des Aufwärmens nicht mit Übungen wie Planks, Inchworms und anderen Gleichgewichts- und Stabilisationsübungen aktivieren können, aber Sie sollten sie nicht jeden Tag trainieren.
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Anstatt jeden Tag deine Bauchmuskeln zu trainieren, baue hier und da ein hochintensives Training ein, um mehr Fett zu verbrennen und deine Bauchmuskeln früher zum Vorschein zu bringen, wie dieses verrückte 10-minütige Ganzkörper-Heimtraining oder eines dieser Tabata-Workouts.
3. Machen Sie eine Crash-Diät
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, tun Sie nichts, was Sie MINDESTENS 80 % der Zeit nicht beibehalten können (wenn nicht mehr!). Wenn es einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, können Sie fast eine schnelle Gewichtszunahme garantieren.
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme (berechnet mit dem Rechner für den täglichen Gesamtenergieverbrauch) um 300-500 Kalorien pro Tag, nicht mehr. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ernährung langsam zu verbessern und langfristig gesund zu halten – beginnen Sie damit, auf Zucker zu verzichten und das zu vermeiden, was manche fälschlicherweise als „gesunde Lebensmittel“ betrachten! Keine Sorge, mit diesen Tipps kannst du dich auch mit kleinem Budget gesund ernähren.
4. Vergessen Sie Ihre Ernährung komplett
Es stimmt zu 100 %:Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Sie müssen darauf achten, was Sie essen. Selbst wenn Sie 3-5 Mal pro Woche trainieren, machen es schreckliche Essgewohnheiten unmöglich, Bauchmuskeln zu bekommen. Wenn du kein Körperfett verlieren kannst, kann es daran liegen, dass du zu viel isst (duh!), aber auch daran, dass du nicht genug isst!
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Beginnen Sie noch heute mit der Verfolgung Ihrer Lebensmittel – Sie werden im Handumdrehen zum Profi! Außerdem erfahren Sie mehr über die Vorteile und Bedeutung der Lebensmittelverfolgung sowie praktische Tipps zur Lebensmittelverfolgung. Konsistenz, nicht Perfektion, ist das Ziel!
5. Führen Sie die gleiche Trainingsroutine länger als 4–6 Wochen durch
Unsere Körper sind wirklich schlau und können sich großartig anpassen. Wenn Sie feststellen, dass Sie seit Monaten die gleiche Trainingsroutine machen, müssen Sie es abwechseln!
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Probieren Sie neue Übungen aus, besuchen Sie einen anderen Trainingskurs … machen Sie einfach etwas anderes!
Schauen Sie sich diese Ideen an:
- Intervalllauf
- Fartlek läuft
- Heimtraining
- Schwimmen
6. Trinken Sie regelmäßig Alkohol
Für manche Menschen sind übermäßige Kalorien aus Alkohol nicht wirklich das Hauptproblem. Es ist die Essensauswahl nach einer langen Nacht:fettige Burger, Taco-Truck, Hot-Dog-Stand oder eine große Tüte Chips. Klingt bekannt? Sie nehmen also nicht nur mehr flüssige Kalorien zu sich, als Sie brauchen, sondern essen am Ende auch zu viel.
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Ihre Bauchmuskeln zu bekommen und zu halten, sollten Sie vielleicht an Ihre regelmäßigen Wochenenden in der Bar denken.
Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken! Sehen Sie sich zur Inspiration diesen Testimonial darüber an, wie der Verzicht auf Alkohol Ihnen dabei helfen kann, fitter zu werden.
7. Die ganze Zeit Stress haben (wegen Bauchmuskeln oder irgendetwas anderem!)
Es ist eine Sache, hier und da einen stressigen Tag zu haben, aber wenn stressige Tage eine wiederkehrende Sache sind, die zu einem stressigen Leben führt, könnte dies ein großer Grund sein, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht sehen können. Studien haben gezeigt, dass chronischer Stress mit einem höheren Maß an Fettleibigkeit verbunden ist.
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Nimm dir Zeit für dich, denn das kannst nur du! Vergessen Sie nicht die Vorteile des Gehens, der Meditation und des regelmäßigen Aufschreibens und Reflektierens über die Dinge, für die Sie dankbar sind.
8. Mache NUR Cardiotraining mit niedriger Intensität (LISS)
Wie in Nummer 5 erwähnt, müssen Sie es mischen! Wenn es um Cardio geht, solltest du nicht nur langsame und gleichmäßige Läufe machen.
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Fügen Sie Ihrer Routine auch etwas HIIT hinzu. HIIT und LISS Cardio spielen beide eine Rolle bei der Fettverbrennung und helfen, diese Bauchmuskeldefinition zu erreichen. Intervalltraining hilft dir wirklich, viele Kalorien zu verbrennen, also baue es in dein Training ein, wenn du Bauchmuskeln bekommen willst!
9. Vergessen Sie die Wiederherstellung
Sieben Tage die Woche zu trainieren ist nicht die Antwort. Tatsächlich passiert die Magie während Ihrer Ruhetage und Erholung, nicht während Ihres Trainings. Das Training ist Stress für deinen Körper, aber es ist definitiv ein guter Stress, solange du es nicht übertreibst.
Was Sie stattdessen tun können, wenn Sie Bauchmuskeln bekommen möchten:
Hier sind 6 Anzeichen, um herauszufinden, ob Sie einen Ruhetag einlegen müssen. Hören Sie auf Ihren Körper!
An Ihren Ruhetagen müssen Sie nicht untätig sein; Machen Sie einen Spaziergang oder probieren Sie einige dieser Yoga-Übungen aus.
Also, wie kannst du zu Hause Bauchmuskeln bekommen?
Bauchmuskeln können zu Hause gemacht werden, aber erwarten Sie keine Wunderwaffe! Werfen Sie einen genaueren Blick auf Ihre Trainings- und Ernährungsgewohnheiten. Vermeiden Sie die oben aufgeführten 9 größten Fehler und bauen Sie Intervalltraining in Ihren Trainingsplan ein. Dies wird Ihre Ergebnisse beschleunigen und Ihnen helfen, das ganze Jahr über Ihre Bauchmuskeln zu halten.
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