Verzichten Sie nicht auf den Beintag – kommt Ihnen das bekannt vor?
Vielleicht findest du dein Beintraining nicht so wichtig oder deine Beine sehen schon „stark genug“ aus. Oder vielleicht … magst du es einfach nicht, deine Beine zu trainieren. Bevor Sie die falsche Entscheidung treffen – wir haben fünf Gründe, warum Sie nicht vergessen sollten, Ihren Unterkörper zu trainieren.
Tagesvorteile mit 5 Beinen – nicht verpassen!
Diese fünf Vorteile sollten Sie motivieren, jede Woche Beinarbeit zu leisten:
1. Du bekommst Cardio- und Core-Action
Viele Beinübungen sind zusammengesetzte Bewegungen, was bedeutet, dass sie viele Muskelgruppen beanspruchen. Kniebeugen zum Beispiel beanspruchen natürlich Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, innere und äußere Oberschenkel, aber sie aktivieren auch wirklich Ihren Kern! Darüber hinaus erhöhen Unterkörperübungen auch Ihre Herzfrequenz für ein bisschen Cardio während des Krafttrainings – eine echte Zeitersparnis.
2. Starke Beine =bessere Laufleistung
Gut trainierte Beine geben dir nicht nur einen starken Rücken und Kern, sondern geben dir auch die Stabilität, die du für eine gute Laufform benötigst. Ein starker Unterkörper hilft Ihnen auch bei anderen Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren – beides ausgezeichnete Formen des Cross-Trainings für Läufer.
3. Beintag hilft beim Abnehmen
Ihre Beinmuskulatur ist die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper. Je mehr Sie sie trainieren, desto mehr Energie wird benötigt, um sie zu bewegen. Das heißt, egal welche Aktivität du machst – ob gemütlicher Spaziergang oder intensives Bodyweight-Workout – du verbrennst automatisch mehr Kalorien.
Aber nicht nur eine starke Beinmuskulatur hilft beim Abnehmen, sondern das Beintraining selbst:Wie das meiste Krafttraining erzeugt auch ein Beintraining einen großen Nachbrenneffekt. Sie können Ihr Beintraining auch zu Hause durchführen. Wenn dir die Ideen ausgehen, probiere diese 12 Kniebeugenvariationen an deinem nächsten Beintag aus.
4. Beintraining beugt Kreuzschmerzen vor
Wussten Sie, dass Rückenschmerzen oft durch schwache stabilisierende Muskeln verursacht werden? Vielleicht haben Sie schon gehört, dass Sie eine starke Kern- und Rückenmuskulatur brauchen, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Doch damit nicht genug:Durch gezielte Übungen trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur und verringern so das Risiko von Rückenverletzungen. Aber die richtige Form ist entscheidend! Wenn Sie Unterkörperübungen unsachgemäß ausführen, können Sie Ihr Risiko für Rückenschmerzen und Verletzungen definitiv erhöhen.
5. Zu guter Letzt:Durchtrainierte Beine sind sexy
Viele Menschen konzentrieren sich nur auf ihren Oberkörper und vergessen ihre Beine (wir sprechen hier hauptsächlich mit den Jungs). Aber starke, wohlgeformte Beine sind sehr sexy. Außerdem ist es schwer, deine Beine zu trainieren, ohne auch deine Beute zu trainieren – was auch keine schlechte Sache ist. Wussten Sie eigentlich, dass starke Gesäßmuskeln helfen können, Verletzungen vorzubeugen und die sportliche Gesamtleistung zu verbessern?
3 Bodyweight-Übungen für starke Beine
Lust auf Beintraining? Diese drei Übungen sind perfekt für deinen nächsten Beintag.
Wall Sit:
Einbeiniges Kreuzheben:
Kniebeugen:
Unser Tipp:
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