Hast du dir jemals deinen Trainingsplan angeschaut oder einen Fitnessartikel gelesen, bei dem du gesagt hast:„Huh?“ Es gibt viele Fitness- und Trainingsbegriffe, die, sobald Sie wissen, was sie bedeuten, einen großen Unterschied in Ihrem Trainingsvertrauen machen und dazu beitragen können, Ihr Verständnis von Fitness im Allgemeinen zu erweitern. Es gibt tatsächlich eine Menge toller Informationen da draußen, geschrieben von Profis mit viel Erfahrung, die diese Begriffe wie ihre Westentasche verstehen – aber das tut den Augen der Anfänger nicht viel, oder?
Ehrlich gesagt bin ich auch schuld! Ich spreche den ganzen Tag über Fitness und Gesundheit und vergesse manchmal, dass es Unmengen von Menschen da draußen gibt, die von einem Zusammenbruch des Fitnessbegriffs profitieren können. Deshalb möchte ich es für Sie verlangsamen und Ihnen heute etwas hochwertiges Fitnesswissen vermitteln.
(1) Wiederholung (auch bekannt als „Wiederholungen“)
Eine einzelne Bewegung einer Übung. Wenn Sie zum Beispiel Kniebeugen machen, entspricht eine Kniebeuge einer Wiederholung (oder einer Wiederholung).
(2) Festlegen
Eine Reihe von Wiederholungen einer Übung. Dies geschieht normalerweise mit wenig bis gar keinen Pausen dazwischen.
Vielleicht sehen Sie dies in Ihrem 12-Wochen-Trainingsplan:„Liegestütze 3 x 15“. Die 3 bezieht sich auf die Anzahl der Sätze und die 15 bezieht sich auf die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz.
(3) Fehler
Führen Sie so viele Wiederholungen einer Übung wie möglich mit guter Form durch. Manchmal gibt ein Trainingsplan vor, eine Übung „bis zum Muskelversagen“ zu machen. Einige Leute können 5 und jemand anderes 50 machen (abhängig von der Übung). Die Anzahl der Wiederholungen spielt keine Rolle, solange Sie die Bewegung richtig ausführen. Du willst nicht der Typ im Fitnessstudio sein, der sich den Rücken bricht und versucht, ein paar Wiederholungen mehr Liegestütze zu machen. Sicherheit und richtige Bewegung sollten beim Training immer im Vordergrund stehen.
(4) Drop-Set
Dies ist eine ausgezeichnete Muskelaufbautechnik, die in der Bodybuilding-Community beliebt ist. Nachdem Sie einen Satz einer Übung bis zum Muskelversagen abgeschlossen haben, sollten Sie körperlich nicht in der Lage sein, eine weitere Wiederholung dieser Übung mit der richtigen Form unter Verwendung dieser Gewichtsbelastung zu absolvieren. Der Drop-Set ist, wenn Sie das Gewicht (nach dem Muskelversagen) sofort um 20-30% reduzieren oder eine leichtere Version der Übung ausführen, z. Walking Lunges nach Jump Lunges. Fahren Sie dann sofort mit einem weiteren Satz bis zum Muskelversagen fort.
(5) Konzentrisch
Man kann sich konzentrische Übungen vorstellen, indem man ein Gewicht von der Schwerkraft wegbewegt. Bei einem Liegestütz wäre die konzentrische Phase, wenn Sie Ihre Arme strecken und Ihren Körper nach oben drücken. Du arbeitest gegen die Schwerkraft, während du deinen Oberkörper vom Boden wegbewegst.
(6) Exzentrisch
Wenn Sie an Liegestütze denken, kontrolliert die exzentrische Phase das Gewicht gegen die Schwerkraft. Je langsamer du nach unten gehst, desto schwieriger wird es.
(7) Isometrisch
Eine Art Krafttraining, bei der sich die Muskellänge und der Gelenkwinkel nicht ändern (im Gegensatz zu konzentrisch oder exzentrisch). Ein gutes Beispiel für eine isometrische Übung ist ein Plank oder Wall Sit. Unterschätzen Sie diese Bewegungen jedoch nicht – sie sind immer noch eine Herausforderung. Haben Sie schon einmal versucht, eine Planke ganze 4 Minuten lang zu halten?
(8) Freie Gewichte
Geräte, die für das Krafttraining verwendet werden und nicht mit externen Geräten verbunden sind. Hinweis:Dies sind keine der Geräte, die Sie im Fitnessstudio sehen.
(9) Langhantel
Ein Gerät mit freien Gewichten, das zum Gewichtheben verwendet wird und aus einer langen Stange besteht, an deren Enden Gewichte befestigt sind. Dies ist ein übliches Gerät, das für Kreuzheben und Bankdrücken verwendet wird.
(10) Hantel
Ein Gerät mit freien Gewichten, das zum Gewichtheben verwendet wird. Es ist eine viel kürzere Version einer Langhantel und kann in den Händen gehalten werden. Bei einigen Übungen müssen sie einzeln und bei anderen paarweise mit beiden Händen verwendet werden. Sie können dieses 11-minütige Training nur mit einem Satz Hanteln durchführen.
(11) Supersatz
Zwei Übungen, die nacheinander ohne Pause durchgeführt werden. Der Rest kommt nach Abschluss der zweiten Übung. Probiere Kniebeugen aus, nachdem du 4-Count-Burpees gemacht hast. Herausfordernd, oder?
(12) Tri-Set
Drei Übungen nacheinander ohne Pause dazwischen. Der Rest kommt nach Abschluss der dritten Übung. Perfekt für Bauchübungen wie Bicycle Crunches, Scissor Kicks oder Russian Twist.
(13) Körpergewichtstraining
Ein Trainingsstil, der keine freien Gewichte oder andere Maschinen erfordert. Das Körpergewicht des Individuums erzeugt den Widerstand für die Bewegung. Einige Beispiele sind Liegestütze und Klimmzüge. Auch wenn für einen Klimmzug eine Klimmzugstange erforderlich ist, setzt du immer noch dein eigenes Körpergewicht ein, um diese Bewegung auszuführen. Körpergewichtsübungen eignen sich perfekt für hochintensives Intervalltraining. Es ist der beste Weg, um bereits nach wenigen Wochen Ergebnisse zu sehen und Ihren Körper zu transformieren, jederzeit und überall.
So, haben wir etwas Licht ins Dunkel gebracht oder kennst du schon all diese Fitness- und Bewegungsbegriffe? Kennen Sie irgendwelche Fitnessbegriffe, die hier auch drin sein sollten? Lassen Sie es uns wissen.
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