Als erfahrener Fitness-Trainer mit über 10 Jahren Praxis habe ich unzählige Anfänger dabei begleitet, ihre Trainingspläne zu verstehen und selbstbewusst zu trainieren. Viele Begriffe wirken zunächst verwirrend – doch sobald Sie sie kennen, machen sie den Unterschied. Hier erkläre ich 13 unverzichtbare Fitness-Begriffe klar und praxisnah, basierend auf bewährten Methoden aus Profi-Trainings.
(1) Wiederholung (auch „Reps“ genannt)
Eine einzelne Ausführung einer Übung. Bei Kniebeugen zählt eine vollständige Bewegung als eine Wiederholung.
(2) Satz
Eine Gruppe von Wiederholungen einer Übung, meist ohne Pause dazwischen. In einem Plan wie „Liegestütze 3 x 15“ steht die 3 für Sätze, die 15 für Wiederholungen pro Satz.
(3) Muskelversagen
Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit korrekter Form durch. Trainingspläne fordern oft „bis zum Versagen“. Wichtig: Priorisieren Sie immer Sicherheit – vermeiden Sie Verletzungen durch falsche Ausführung.
(4) Drop-Set
Beliebte Technik im Bodybuilding: Nach Erreichen des Muskelversagens reduzieren Sie das Gewicht um 20–30 % oder wählen eine leichtere Variante (z. B. Walking Lunges statt Jump Lunges) und fahren sofort fort bis zum nächsten Versagen.
(5) Konzentrisch
Die Phase, in der Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, z. B. beim Liegestütz das Drücken nach oben. Der Muskel verkürzt sich aktiv.
(6) Exzentrisch
Die kontrollierte Phase gegen die Schwerkraft, z. B. langsames Absenken beim Liegestütz. Je langsamer, desto anspruchsvoller.
(7) Isometrisch
Statisches Halten ohne Längenänderung des Muskels oder Gelenkbewegung, z. B. Plank oder Wall Sit. Diese Übungen fordern enorm – probieren Sie mal 4 Minuten Plank!
(8) Freie Gewichte
Unabhängige Gewichte für Krafttraining, nicht fest mit Maschinen verbunden – im Gegensatz zu Studio-Geräten.
(9) Langhantel
Lange Stange mit Gewichtsscheiben an den Enden, ideal für Kreuzheben oder Bankdrücken.
(10) Hantel
Kurze Version der Langhantel, ein- oder beidseitig nutzbar. Perfekt für Workouts wie unser 11-minütiges Hantel-Training.
(11) Supersatz
Zwei Übungen direkt hintereinander ohne Pause, Pause erst danach. Testen Sie 4-Count-Burpees gefolgt von Kniebeugen!
(12) Tri-Set
Drei Übungen nacheinander pausenlos, Pause danach. Ideal für Core-Training wie Bicycle Crunches, Scissor Kicks oder Russian Twists.
(13) Körpergewichtstraining
Übungen nur mit eigenem Körperwiderstand, z. B. Liegestütze oder Klimmzüge. Perfekt für HIIT – sichtbare Ergebnisse in Wochen, überall machbar.
Haben diese Erklärungen Klarheit geschaffen? Welche Begriffe fehlen noch in Ihrem Repertoire? Teilen Sie es in den Kommentaren – ich freue mich auf den Austausch!
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