Neue Anfänge. Neuanfänge. Auflösungen. Das sind die heißesten Themen im Januar. Jeder Dritte hat Gewichtsabnahme zu seinen Neujahrsvorsätzen, gefolgt von dem Wunsch nach einem fitteren Körper und mehr Ausdauer. Bis zum 24. Januar, das heißt. Dies ist der Tag, an dem wir laut Statistik unsere Vorsätze über Bord werfen. Und wenn wir in unsere Routine und alte Gewohnheiten zurückfallen.
Aber dieses Jahr wird es anders sein. Sind Sie bereit für eine Veränderung? Ob es darum geht, ein paar Kilo abzunehmen, den Körper in Form zu bringen oder die Ausdauer zu verbessern, die Devise lautet:Bodyweight-Training.
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht liegen voll im Trend – und das mit gutem Gewissen Grund:Liegestütze, Burpees und Co. straffen den ganzen Körper, da sie fast alle Muskeln ansprechen. Dadurch wird Ihr Training schneller, effizienter und Sie können Ihre Ziele innerhalb von nur 12 Wochen erreichen. Das Beste daran:Sie können so ziemlich überall trainieren, ohne dass eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist. Eine tolle Gelegenheit, fit ins neue Jahr zu starten und gleichzeitig Geld zu sparen.
Was ist Bodyweight-Training?
Wie der Name schon sagt, benötigst du für diese Art des Trainings nur dein eigenes Körpergewicht. Bei diesen Workouts trainierst du nicht einzelne Muskeln, sondern deinen gesamten Körper. Deshalb genügen wenige Übungen, um den ganzen Körper zu straffen – kein Training mit vielen verschiedenen Geräten oder Hantelsets. Bodyweight Training kombiniert Kraft- und Ausdauertraining. Das perfekte Paar, um Ihre beste Form aller Zeiten zu erreichen.
7 Vorteile des Bodyweight-Trainings
- Das Training ist ziemlich intensiv, aber kurz. Ein Training dauert durchschnittlich 15 bis 20 Minuten, sodass Sie es selbst in den vollsten Zeitplan quetschen können. Indem Sie für wenige Minuten 100 % geben, werden Sie bereits nach den ersten Wochen eine Veränderung bemerken:einen fitteren, stärkeren Körper.
- Du benötigst keine Ausrüstung, aber vielleicht möchtest du eine Fitnessmatte verwenden. Die Übungen sind so intensiv, dass Sie nichts als Ihr eigenes Körpergewicht benötigen.
- Du kannst überall trainieren. Ob zu Hause, im Keller, auf der Terrasse oder im Hotelzimmer. Keine Ausrüstung bedeutet keine Ausreden.
- Bodyweight-Training baut Muskeln auf und steigert Ihre Kraft. Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining steigert deine Herzfrequenz. Dadurch wird Fett effektiv und in kurzer Zeit verbrannt. Außerdem erhalten Sie den zusätzlichen Vorteil des Nachbrenneffekts.
- Trainieren Sie mit anderen:Freunden, Geschwistern, Partnern, Kindern. Die Übungen sind ideal für Gruppentrainings, egal ob mit zwei, drei oder mehr Personen. Wer schafft die meisten Kniebeugen innerhalb einer Minute? Perfekt, um deine Motivation zu steigern und alles zu geben.
- Abwechslungsreiche Workouts lassen keine Langeweile aufkommen. Einer der größten Vorteile des Bodyweight-Trainings ist die Tatsache, dass du alle Übungen individuell an dein persönliches Fitnesslevel anpassen kannst. Anfänger können mit Knie-Liegestützen beginnen, bis sie in der Lage sind, normale Liegestütze auszuführen. Andere beginnen vielleicht bald mit einbeinigen Liegestützen.
- Mach dich fit und spare. Nicht nur Zeit, sondern auch Geld. Für das Bodyweight-Training benötigst du keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Und kein Auto, um dorthin zu gelangen. Trainieren Sie zu Hause!
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3 Grundlagen des Bodyweight-Trainings
- Vielfalt ist Trumpf
Dein Training sollte auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt sein und vor allem abwechslungsreiche Übungen bieten. Je weniger routiniert Ihr Training ist, desto einfacher ist es für Ihren Körper, sich (positiv) zu verändern. Daher ist es wichtig, regelmäßig neue Reize einzubauen:neue Übungen, mehr Wiederholungen oder eine höhere Intensität. Runtastic Results macht genau das. Jedes Training ist anders. Auf diese Weise forderst du deinen Körper jedes Mal aufs Neue heraus. Und es wird nie langweilig. - Das perfekte Training
Wärmen Sie Ihren Körper vor jedem Training auf, um Ihre Muskeln zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen. Ein Warm-up bereitet dich auch mental auf das Training vor. Nehmen Sie sich Zeit und wärmen Sie sich ein paar Minuten auf:Probieren Sie Hampelmänner oder Kniebeugen aus. Auf der anderen Seite ist die Abkühlung nach dem Training genauso wichtig. Leichte Dehnübungen sind ideal, um sich von einem intensiven Training zu erholen und reduzieren das Risiko von Muskelverspannungen. - Das Gesamtbild
Regelmäßiges Training ist eine der drei Säulen eines gesunden Lebensstils. Ebenso wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten und ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Nicht zuletzt gilt die Erholung als dritte Säule. Auch dein Körper braucht hin und wieder eine Pause, um sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. Stellen Sie also sicher, dass Sie einige Ruhetage in Ihren Zeitplan einplanen. Ihre Trainingsroutine sollte Sie herausfordern, nicht überfordern.
Wenn du es schaffst, alle drei Säulen – Training, Ernährung und Erholung – zu integrieren, machst du alles richtig. Runtastic Results vereint alle drei. Der 12-Wochen-Trainingsplan ist auf dein individuelles Fitnesslevel abgestimmt und hilft dir dabei, deine Grenzen zu überschreiten. Gleichzeitig bietet er wertvolle Tipps für eine gesunde Ernährung und die notwendige Erholung, gesammelt im Gesundheits- und Ernährungsratgeber.
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