Widerstandsbänder:8 Aufwärmübungen mit Übungsbändern

Es ist wichtig, immer ein Aufwärmen (und Abkühlen) in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. So machst du deinen Körper fit fürs Laufen oder Krafttraining und kannst Verletzungen vorbeugen.

Warum Aufwärmübungen vor dem Training so wichtig sind: 

• Sie erhöhen allmählich die Herzfrequenz und die Körpertemperatur.
• Muskeln werden warm; Sehnen und Gelenke werden geschmeidiger.
• Vorbeugung von Verletzungen.
• Bessere Mobilität, Flexibilität und geistige Konzentration.

Die Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern in Ihrer Fitnessroutine sind erheblich; Außerdem können sie Ihre Aufwärmübungen lustiger und interessanter machen. Erhältlich in verschiedenen Größen und Stärken, können Sie Widerstandsbänder verwenden, um bestimmte Muskelgruppen zu stimulieren. Warum nicht kreativ werden und sich ein komplettes Widerstandsband-Training ausdenken!

Wir haben die 8 effektivsten Aufwärmübungen mit Widerstandsbändern für dich zum Einstieg zusammengestellt. Machen Sie acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung für zwei oder drei Sätze. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren ganzen Körper aufzuwärmen.

4 Aufwärmübungen für den Oberkörper mit Widerstandsbändern 

1. Schulterkreise

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
2. Greifen Sie das Übungsband in jede Hand und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus.
3. Bewegen Sie das Widerstandsband über Ihren Kopf und hinter sich, wobei Sie das Band immer unter Spannung halten. Bewegen Sie das Band dann wieder nach oben und zurück über Ihren Kopf, bis Ihre Hände dort sind, wo Sie begonnen haben.

2. Face Pulls

1. Bringen Sie das Übungsband an etwas in Höhe Ihres Gesichts an. Fassen Sie es mit beiden Händen und machen Sie ein paar Schritte zurück.
2. Ihre Arme sollten mit leichter Spannung auf dem Widerstandsband vor Ihnen ausgestreckt sein.
3. Nun ziehen Sie Ihre Hände zu Ihrem Gesicht. Achten Sie darauf, die Ellbogen hochzuhalten.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. Seitheben

1. Legen Sie das Widerstandsband auf den Boden und stellen Sie sich in die Mitte darauf. Fassen Sie die Enden des Bandes und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an.
2. Hebe deine Arme seitlich hoch, bis sie parallel zum Boden sind.
3. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.

4. Seitliche Biegung

1. Legen Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf und halten Sie das Widerstandsband fest zwischen Ihren Händen.
2. Beuge deinen Oberkörper zur Seite, abwechselnd nach links und rechts.

4 Unterkörperübungen mit Widerstandsbändern 

1. Gebänderte Frontkniebeuge

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf ein Loop-Widerstandsband. Ziehen Sie das Band bis zu Ihren Schultern.
2. Kreuzen Sie Ihre Unterarme und halten Sie Ihren Kern fest.
3. Lassen Sie sich in die Hocke fallen. Achte darauf, dass du die Kniebeuge richtig ausführst.
4. Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.
   

   Wichtig:

   Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und gehen Sie nicht so tief in die Hocke, dass Ihre Hüften nach unten sinken und Sie die Wölbung in Ihrer Wirbelsäule verlieren.

2. Gehweg

1. Für diese Übung benötigen Sie ein kurzes Widerstandsband. Legen Sie bei einem Schlaufenband beide Füße in die Schlaufe und legen Sie das Band um Ihre Oberschenkel.
2. Beuge deine Knie, dein Oberkörper sollte nach vorne zeigen, und halte deine Hände vor deinem Körper.
3. Machen Sie einen Schritt zur Seite. Das Band sollte während der gesamten Bewegung unter Spannung stehen.
4. Machen Sie die Übung in beide Richtungen.

3. Kreuzheben

1. Legen Sie das Widerstandsband auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
2. Umfassen Sie nun beide Enden des Übungsbandes mit Ihren Händen. Halte deinen Rücken gerade.
3. Drücken Sie Ihre Hüften und Knie nach oben und kommen Sie in eine stehende Position. Spanne deine Gesäßmuskeln an, wenn du aufstehst.
4. Kommen Sie wieder nach unten, wo sich Ihre Hände auf Höhe Ihrer Schienbeine befinden.

4. Tritte

1. Für diese Übung benötigen Sie ein kurzes Widerstandsband. Steigen Sie mit beiden Füßen in das Band und positionieren Sie es auf der Höhe Ihrer Quadrizeps (knapp über den Knien).
2. Schwinge dein rechtes Bein kontrolliert vor und zurück.
3. Wiederholen Sie nun diese Übung mit dem linken Bein.

Unser Tipp:

Sie können diese Übung auch mit dem Widerstandsband an Ihren Knöcheln durchführen. Eine Variation dieser Übung besteht darin, Ihr gestrecktes Bein im Kreis zu bewegen.

Imbiss

Wie Sie sehen können, sind Übungsbänder ein sehr nützliches Werkzeug, um Ihre Fitnessroutine aufzumischen. Du kannst sie in dein Warm-up integrieren und sie nutzen, um dein Training auf die nächste Stufe zu heben. Bei BLACKROLL® findest du alle Widerstandsbänder, die du für Aufwärmübungen benötigst.

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