Kalte Duschen sind nichts für schwache Nerven (wörtlich und im übertragenen Sinne). Aber sie sind eine unglaubliche Möglichkeit, das Immunsystem und den Stoffwechsel zu stärken. Dieser Artikel erklärt einige Vorteile des kalten Duschens.
Erste Schritte:
Reduzieren Sie die Wassertemperatur langsam auf 20 °C (70 °F). Senken Sie die Temperatur weiter auf Ihr Komfortniveau. Versuchen Sie, ein- oder zweimal pro Woche einige Minuten lang kalt zu duschen, bis Sie eine Toleranz entwickelt haben.
5 Vorteile einer kalten Dusche
1. Muskelregeneration
Die meisten Menschen ziehen es vor, nach dem Training eine kalte Dusche zu nehmen. Während dies helfen kann, die Kerntemperatur des Körpers zu senken, kommen wissenschaftliche Untersuchungen nicht zu dem Schluss, dass kalte Duschen bei DOMS (verzögerter Muskelkater) helfen. Aber beim Duschen zur Muskelentspannung hat eine Studie gezeigt, dass eine kalte Dusche mehr als 48 Stunden nach dem Training am meisten hilft.
Weitere Ratschläge zur Erholung nach dem Training findest du in diesem Blogbeitrag.
2. Verbesserte Durchblutung
Regelmäßiges Eintauchen in kaltes Wasser bewirkt, dass das Blut in den hautnahen Venen schneller zirkuliert. Eine erhöhte Durchblutung führt zu einem höheren Sauerstoffbedarf des Körpers. Sie fangen an, tiefer einzuatmen, um alle Körperteile, einschließlich des Gehirns, mit Sauerstoff zu versorgen. Ein sauerstoffreiches Gehirn ist ein waches Gehirn!
Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, in Schwung zu kommen, versuchen Sie es mit einer kalten Dusche. Wenn es hilft, schalten Sie den Wasserkocher ein, bevor Sie duschen. Dann können Sie sich auf ein heißes Getränk freuen!
Kontrastdusche
Versuchen Sie, zwischen heißem und kaltem Wasser abzuwechseln, besonders wenn Sie sich nicht vorstellen können, direkt in eine Kaltwasserdusche zu steigen. Diese Methode ist auch hilfreich, wenn Sie Herzprobleme haben und den unmittelbaren Schock einer Eisdusche nicht ertragen können.
Wie man eine Kontrastdusche nimmt:
- Mit warmem Wasser abspülen.
- Sobald es warm ist, treten Sie vom Wasser weg und stellen Sie die Dusche auf kalt.
- Beginnen Sie am rechten Bein:Spülen Sie die äußere rechte Seite Ihres Knöchels mit kaltem Wasser ab. Das ist der Punkt, der am weitesten von deinem Herzen entfernt ist. Bewegen Sie das kalte Wasser langsam Ihr rechtes Bein hinauf, bis Sie Ihre Hüfte erreichen. Wiederholen Sie dann auf dem linken Bein.
- Als nächstes spülen Sie Ihre Arme ab. Bewegen Sie sich vom rechten Handrücken nach oben zur Schulter und bleiben Sie seitlich am Arm. Schleife dann über deine Achselhöhle entlang der Innenseite deines Arms zurück nach unten. Machen Sie dasselbe mit dem linken Arm.
- Wagen Sie den Sprung! Spülen Sie Ihren ganzen Körper einmal mit kaltem Wasser ab.
- Wiederholen Sie die Schritte #3 und #4 mit warmem Wasser.
- Den gesamten Körper noch einmal mit kaltem Wasser abspülen.
3. Stärkeres Immunsystem
Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken. Jetzt können Sie der Liste vielleicht eine kalte Dusche hinzufügen! Eine Forschungsstudie zeigte, dass Menschen, die regelmäßig kalt duschten, sich weniger wahrscheinlich krank fühlten und sich krank zur Arbeit meldeten. Die Forschung kam nicht zu dem Schluss, dass kalte Duschen eigentlich schaffen ein robusteres Immunsystem. Aber die Leute fühlten gesünder nach der Einnahme. Anscheinend reicht es aus, eine eiskalte Dusche zu überstehen, damit sich die Menschen widerstandsfähig und stark fühlen. Die Bewältigung alltäglicher Herausforderungen stärkt das Selbstvertrauen, ob beim täglichen Duschen oder beim täglichen Joggen.
4. Behandlung von Depressionen
Eine Studie der Virginia Commonwealth University School of Medicine zeigte, dass kalte Duschen bei Depressionssymptomen helfen können. Wissenschaftler gehen davon aus, dass eine vorübergehende Kälte mehr Depressionen lindernde elektrische Impulse an das Gehirn sendet. Es gibt noch mehr Forschung zu dieser Theorie. Probieren Sie es aus, solange Sie keine zugrunde liegenden medizinischen Probleme haben!
5. Stoffwechselschub
Menschen haben zwei Arten von Fett:braunes Fett und weißes Fett. Braunes Fett ist für unsere tägliche Gesundheit und Funktion notwendig; es hält uns auch warm. Eine Studie an Mäusen zeigte, dass die Aktivierung von braunem Fett die Stoffwechselfunktion erhöhte. Und was für Mäuse gilt, gilt möglicherweise auch für Menschen!
Allerdings werden sowohl Mäuse als auch Männer dazu veranlasst, mehr zu essen, wenn ihnen kalt wird. Während Ihre kalte Dusche am Morgen Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, hilft sie Ihnen nicht beim Abnehmen, wenn Sie sie mit zusätzlichen Kalorien kompensieren. Hier sind fünf Frühstücksideen, die Ihre Stoffwechselbank nicht sprengen werden!
Aber sind kalte Duschen schädlich?
Es ist wichtig zu beachten, dass kalte Duschen für manche Leute kontraindiziert sind. Menschen, die Probleme mit Bluthochdruck, einer durch einen Kälteschock ausgelösten Krankheit, einem schwachen Herzen oder einer früheren Unterkühlung haben, sollten kalte Duschen vermeiden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen!
Versuche einfach cool zu sein
Während die Vorteile von Kältebädern in wissenschaftlichen Gemeinschaften immer noch diskutiert werden, glaubt die Gesellschaft fest an ihre Kraft. Untersuchungen zeigen, dass kalte Duschen die Durchblutung erhöhen, neurologische Reaktionen auslösen und dazu führen können, dass sich Menschen gesünder fühlen. Und der Ruck wird Sie morgens definitiv aufwecken! Kalte Duschen könnten den Stoffwechsel ankurbeln.
Also, wenn Sie gesund und neugierig sind, versuchen Sie es mit einer kalten Dusche! Lassen Sie uns in den Kommentaren unten wissen, ob sie Ihrer Meinung nach funktionieren.
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